新しい研究は、アボカドを食べることが健康な腸をサポートすることを示しています

リカルドロア/ EyeEm /ゲッティイメージズ

重要なポイント

新しい研究では、12週間毎日1つのアボカドを食べると腸内細菌叢の多様性にプラスの効果があることがわかりました。
それほど多様性のない腸内細菌叢は、肥満や多くの健康問題の発症に関連しています。
アボカド、発酵食品、全粒穀物などの食品を食事に加えると、腸内細菌叢の多様性を改善できます。

新しい研究によると、1日に1つのアボカドを食べると、腸内の微生物を健康で多様でバランスの取れた状態に保つのに役立ちます。この研究の結果は8月に公開されました。ザ・栄養学ジャーナル。

「私たちは、人々が腸の健康のためにより多くの繊維を食べるべきであることを以前から知っていましたが、今では私たち全員が知っていて愛している緑の良さに関してそれを証明する研究があります：アボカド」、エリザベスショー、MS、RD、カリフォルニアベースの登録栄養士であり、「Instant PotForDummies」の著者はVerywellに語っています。

研究

ハスアボカド委員会によってサポートされた試験は、163人の太りすぎの成人の健康と食事を追跡しました。 1つのグループは1日1つのハスアボカド（果物の特定の変種）を食べるように頼まれました、そして、他のグループはそうではありませんでした。

研究者らは、1日1つのアボカドを12週間食べた参加者で、細菌の多様性の増加など、腸内細菌の正の変化を観察しました。

「参加者はアボカドを摂取することで腸の健康を改善しただけでなく、制限された食事を守り、食べ物を排除する必要もありませんでした」とShaw氏は言います。

単一の研究の結果をより多くの母集団に一般化することはできないことを覚えておくことが重要です。しかし、最近の試験の結果は、アボカドが腸内微生物叢の管理に役立つという証拠が増えていることを示しています。

これがあなたにとって何を意味するか

多様な腸内細菌叢はあなたの健康に役立つ可能性があります。アボカドが好きな場合は、毎日食事にアボカドを追加すると、腸内微生物の多様性を改善するのに役立ちます。それらは健康的な脂肪の豊富な供給源ですが、適度に楽しんだ場合、体重増加に寄与する可能性は低いです。

追加の調査

ハスアボカド委員会が資金提供した別の小規模な研究では、太りすぎまたは肥満の成人の腸内細菌叢は、対照と比較してアボカドを含む食事に反応して異なることがわかりました。

アボカドを12週間毎日摂取した人は、腸内細菌が豊富で、アボカドの繊維が腸の健康に良い役割を果たしていることを示唆しています。

「特定の食事パターンに従うように摂取を制限するクライアントは、持続可能ではなかったため、全体的な健康状態の進歩を失うことになります」とShaw氏は言います。「これは、アボカドのような心臓に健康的な食品をバランスの取れた食事は、腸の健康を改善するための素晴らしい新しい食事の傾向かもしれません。」

体重増加はどうですか？

アボカドは一価不飽和の「良い脂肪」が豊富です。この研究のアボカドグループは、コントロールグループよりもわずかに多くのカロリーを消費しましたが、便中の脂肪もわずかに多く排出しました。これは、彼らが食べた食物から吸収されるカロリーが少ないことを意味します。 12週間のフォローアップでは、体重は2つのグループ間で異ならなかった。