新年、同じ問題：失望に対処する方法

期待を理解する

「失望を理解することは、その不快な副作用をマスターするための最初のステップです」と、関係コンサルタントのジャニス・プレッサー博士はベリーウェルに語ります。「私たちの期待が何であれ、満たされないとき、私たちは皆がっかりします。そしてそれが私たちの本当の力です。私たちの期待は、外部の状況がなくても、私たち自身のコントロールの範囲内にあります。」

プレッサーは、私たちが直面している失望の種類に関係なく、私たちはしばしば自分自身のために問題を悪化させる可能性があると言います。「私たちは、期待をリセットするのではなく、自己非難で事態をさらに複雑にする傾向があるかもしれません」と彼女は言います。「なぜ？もっと簡単だ！」

パンデミック自体が、満たされていない期待に対処する従来の形態を妨げています。「私たちのほとんどは、時折満たされていない期待に対処することを学びます。なぜなら、通常の状況では、それらは常に起こるわけではないからです」とプレッサーは言います。「それがよりグローバルなもの、たとえばパンデミックの場合、私たちの世界全体が逆さまになります。不完全ではありますが、満たされると期待される通常の期待でさえ、満たすことが不可能な場合があります。これにより、私たちは一定の状態になります。容赦ないストレスが私たちにさらに完璧を求めさせている間でさえ、失望。」

自分の期待を理解する方法を変えることは、気分を良くするための第一歩になります。「期待をリセットするには、自己診断が必要です。状況の評価方法を変えるための実際の努力が必要です」と彼女は言います。「対照的に、満たされていない期待の痛みは簡単に馴染みやすくなるため、より許容できるものになります。」

あなたの失望を抑える方法

どうすれば前進できますか？慎重な楽観主義が答えかもしれません。「最も難しいことの1つは、困難な時期がいつ終わるかわからないことです」と、ロサンゼルスを拠点とする認可された結婚および家族療法士であるマサチューセッツ州ダブプレスナルはベリーウェルに語ります。「パンデミックが終わり、何度もがっかりすることを想定して、人々が自分たちで計画を立てているのを目にします。リアリズムと楽観主義のバランス。私たちの挑戦と喪失をはっきりとした目で見ることができると同時に、最終的には「大丈夫」になります。現在の困難や将来の計画にとらわれることなく、その瞬間により良い決定を下すことができます。」

日常生活の中で感謝の気持ちを実践することも、それらの失望感を和らげるのに役立ちます。「私たちが感謝しなければならないことに焦点を当てることは心理的に保護的であり、COVID-19パンデミックの圧倒的な死と苦難の文脈において、視点を保つことは私たちが気分を良くするのを助けることができます」とプレスナルは言います。「同時に、私たちが制御できないことの結果として私たちが経験している実際の日々のストレスと苦痛を無視しようとしないことが重要です。」

Presserは、圧倒的な失望を克服するために実行できる3つのステップの概要を説明しています。

何があなたの失望を少なくすることができるか、そして何があなたのコントロールを超えているかを理解することから始めます。（ウイルスを制御することはできませんが、安全プロトコルを習得して、周りにいるときに他の人をより安全に感じさせることができます。）

心配したり、怒ったり、泣いたり、不平を言ったりするのに限られた時間をとってください。注：期間限定です。

その時間を使用して、あなたを失望させているものの回避策があるかどうかを判断し、それを実行する方法を見つけます。

「ほとんどの人が予想していたよりも長くて大変な時間でしたが、これもまた過ぎ去るでしょう」とプレッサーは言います。「そして、あなたが行ったすべての運動、つまり失望を行動に移す能力を強化することは、将来にわたってあなたに役立つでしょう。」

このプロセス全体を通して、自分に優しくすることが重要です。目標の追求に関する最近の研究では、後方計画は人々のやる気を維持するのにも役立ちます。後方計画を立てるには、研究者は、目標を達成した将来の時間を描き、後方に向かって作業し、目標を達成するために必要な手順に注意することを提案します。ゴール。

これは簡単なことです。パンデミックが終わったら、カフェに行ってお茶を飲みたいです。数が減ったらお茶を飲むことができます。ウイルスが制御下に広がると、数は減少します。私のような人が家にいると、ウイルスの拡散は抑制されます。今は家でお茶を飲みますが、やがてお気に入りのカフェでお茶を楽しむことができるようになると思います。