ベリーウェル/アナスタシアトレチャク
コラーゲンは、皮膚、骨、腱、靭帯など、体全体の結合組織に見られる構造タンパク質です。その主な機能は、組織が伸びに耐えるのを助けることです。あなたが年をとるにつれて、あなたの体はより少ないコラーゲンを作ります。一部の人々は、コラーゲンサプリメントを摂取することによってコラーゲンを回復しようとします。
研究者は、老化した皮膚、骨密度、関節の健康、および他の要因に対するコラーゲン補給の効果を調査しました。結果は有望ですが、サプリメントが効果的かどうかを完全に理解するには、さらに研究が必要です。
健康上の利点
コラーゲンサプリメントは肌を引き締め、加齢に伴う損傷と戦い、骨の健康を高め、その他の利点をもたらすと主張されていますが、これらのサプリメントの効果をテストした厳密な独立した研究はほとんどありません。
コラーゲンサプリメントの利点を調査する多くの研究は、小規模であるか、範囲が限られています。また、研究の多くはコラーゲンサプライヤー、つまり前向きな結果から利益を得るのに役立つ可能性のある大企業によって資金提供されています。
これが利用可能な研究からのいくつかの発見です。
肌
コラーゲンはお肌の乾燥重量の75％を占めています。加齢とともに、皮膚の内層はコラーゲンを失い、しなやかさが減り、損傷を受けやすくなります。
2015年の研究では、科学者は、サプリメントが実験室の設定で皮膚組織のコラーゲン密度を改善できるかどうかを評価しました。彼らの結果は、サプリメントが皮膚の水分補給と皮膚のコラーゲンネットワークの両方を改善し、皮膚の老化の特徴を改善する可能性があることを示唆しました。
他の研究では、20代で低下し始める皮膚の弾力性が調査されています。 2014年の研究では皮膚薬理学および生理学たとえば、35〜55歳の女性は、特定のコラーゲンサプリメントまたはプラセボを1日1回8週間服用しました。研究の終わりに、コラーゲンを服用した人は、プラセボを服用した人と比較して皮膚の弾力性が改善されました。
で公開された2018年の研究栄養研究他の成分（コンドロイチン硫酸、グルコサミン、L-カルニチン、ビタミン、ミネラル）も含む特定のブランドの経口コラーゲンサプリメントの役割を調査しました。研究者は、サプリメントが肌の弾力性と水分補給を増加させることを発見しました。
最後に、経口コラーゲンサプリメントを調査した研究の2019年のレビューでは、創傷治癒と皮膚の老化に対するそれらの効果を評価しました。研究の著者は、サプリメントは一般的に安全であり、皮膚の弾力性、水分補給、密度を高めることができると結論付けました。しかし、彼らは、適切な投与量を決定し、医療用途を調査するために、さらなる研究が必要であると付け加えました。
骨の健康
コラーゲンの補給が骨の健康を改善できるかどうかは不明です。
ジャーナルに掲載された2010年の研究でマトゥリタス、研究者は、コラーゲンサプリメントが閉経後の女性の骨の健康を改善できなかったことを発見しました。この研究では、骨減少症の71人の女性が、加水分解コラーゲンサプリメントまたはプラセボのいずれかを24週間毎日服用するように割り当てられました。結果は、コラーゲンサプリメントが骨代謝に何の影響も与えなかったことを明らかにしました。
しかし、2018年の研究は栄養素特定のブランドのコラーゲンペプチドを摂取すると、閉経後の女性の骨密度が増加すると結論付けました。さらに、サプリメントは骨マーカーの好ましいシフトと関連しており、骨形成の増加と骨分解の減少を示しています。
体組成
一部の人々は、筋肉量を維持したり、脂肪量を減らしたりするためにコラーゲンを摂取することがあります。これに関する研究は限られており、さまざまな結果が得られています。
で公開された2019年の研究栄養素レジスタンストレーニングと組み合わせたコラーゲン補給が活動的な男性の体組成に影響を与える可能性があるかどうかを調査しました。 57人の男性が12週間のプログラムに参加し、レジスタンストレーニングとコラーゲンサプリメントの摂取またはプラセボの摂取を組み合わせました。研究者は、両方のグループが同じ程度に筋肉を増加させたことを発見しました。しかし、コラーゲンサプリメントを摂取した人は、結合組織の改善に関連していると考えられる無脂肪量のわずかな増加を示しました。
別の小規模な試験では、加水分解コラーゲンタンパク質サプリメントを年配の女性のホエイタンパク質サプリメントと比較しました。に掲載された2009年の研究アメリカ栄養士協会のジャーナル加水分解コラーゲンサプリメントを摂取すると、除脂肪体重を維持するのに役立つ可能性があることがわかりました。
関節痛
コラーゲンは、骨を覆って保護し、関節がスムーズに動くのを助けるゴム状の材料である軟骨の生成を刺激するのに役立ちます。コラーゲンと軟骨の生産は年齢とともに減少します。コラーゲンサプリメントが関節痛や変形性関節症の他の症状を軽減する可能性があるといういくつかの証拠があります。
2019年に、研究者は変形性関節症の症状に対するコラーゲンサプリメントの効果を調査した研究を評価しました。で公開されたメタアナリシス国際整形外科コラーゲンは、状態に関連するこわばりを軽減するのに効果的であると結論付けました。痛みや機能的な関節の制限を軽減する効果は低かった。
心臓病
心臓の健康を高めるためにコラーゲンサプリメントを摂取する人もいますが、この利点をサポートする独立した研究は限られています。
コラーゲンベースの機能性食品を製造している日本企業の研究者は、2017年に研究を発表しました。彼らは、コラーゲントリペプチドを6か月間定期的に摂取すると、コレステロール値の改善やその他のアテローム性動脈硬化症（動脈硬化）のリスク要因の軽減に役立つと結論付けました。
その他の用途
一部の消費者はまた、目の健康のため、皮膚や爪の外観を改善するため、そして体重減少を促進するためにコラーゲンサプリメントを服用しています。ただし、これらの利点を裏付ける証拠はほとんどありません。
コラーゲンが体内のどこで使用されるかを選択することはできません。たとえば、肌を改善するためにコラーゲンサプリメントを服用する場合がありますが、骨や筋肉がコラーゲンを奪われている場合、肌が何らかの利益を享受する可能性は低くなります。
考えられる副作用
コラーゲンサプリメントが軽度の消化器症状や口の味の悪さを引き起こす可能性があるという報告がいくつかあります。
コラーゲン合成を刺激すると、酸化ストレスと活性酸素種（ROS）の生成も増加する可能性があるという懸念もあります。
魚、甲殻類、または卵アレルギーのある人は、それらの多くがこれらの成分から作られているため、コラーゲンサプリメントを避ける必要があります。
コラーゲンサプリメントは安全性がテストされていません。妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人や薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていないことに注意してください。
一部のコラーゲン製品は、虚偽の主張のために米国食品医薬品局（FDA）によってリコールされています。コラーゲンの生成を刺激したり、しわを取り除くと主張する製品は、FDAによって（サプリメントではなく）薬と見なされます。これらの製品は、安全性と有効性の証拠を提供する必要があります。証拠が提供されないか、不十分な証拠が提供された場合、それらは市場から削除されます。
ベリーウェル/アナスタシアトレチャク
投与量と準備
コラーゲンサプリメントは、錠剤、カプセル、粉末の形で入手できます。
推奨用量は異なります。コラーゲンサプリメントの利点を調査する研究は、1日あたり2.5から10グラムの範囲の用量を評価しました。ただし、一部のサプリメントメーカーやコラーゲンベースの製品の他の支持者は、1日あたり最大30グラムを推奨しています。
あなたの医療提供者はあなたのための適切な用量を決定するためのアドバイスの最良の情報源かもしれません。
骨ブロスや豚皮などの食品を摂取することで、コラーゲンの生成を促進することもできます。
何を探すべきか
コラーゲンサプリメントとして販売されている多くの製品には、加水分解コラーゲンが含まれています。加水分解コラーゲンは、体がより効果的に吸収できるように小さなペプチドに分解された動物由来のコラーゲンです。
コラーゲンサプリメントは通常、魚の鱗、牛の骨、または他の動物の部分から作られているため、厳格なビーガン食に従う人は、代替品を見つけたいと思うかもしれません。
最後に、より高価なサプリメントが必ずしも良いものではないことを覚えておいてください。
その他の質問
コラーゲンクリームはどうですか。彼らは働きますか？
現在、コラーゲンを含むクリーム、ローション、その他の美容製品のアンチエイジング効果に関する科学的証拠はありません。しかし、専門家は、クリームは皮膚から吸収されにくいため、効果が最も低いコラーゲンの形態であると指摘しています。
コラーゲン注射は安全ですか？
美容整形の1つのタイプは、細い線などの老化の兆候を減らすために、特定の物質（「フィラー」）を皮膚に注入することを含みます。たとえば、ポリ-L-乳酸フィラーは、皮膚のコラーゲン産生を刺激することにより、老化の影響と戦うのに役立ちます。フィラーは一般的に安全であると考えられていますが、皮膚の変色やアレルギー反応などの副作用を引き起こすことがあります。さらに、これらの手順のアンチエイジング効果は一時的なものであり、結果を維持するために繰り返しの治療が必要です。
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