シトルリンの健康上の利点

ベリーウェル/アナスタシアトレチャク

シトルリンは、非必須アミノ酸と見なされている天然のサプリメントです。これは、体が独自のシトルリンを作ることができることを意味します。一部の食品（スイカなど）にも含まれています。シトルリンは肝臓と腸で合成（製造）されます。その機能は、アンモニアを解毒し、血管拡張剤として機能することです（血管を拡張します）。シトルリンには抗酸化作用があるとも言われています。

サプリメントとして利用できるシトルリンには2つの形態があります。これらには、L-シトルリンおよびリンゴ酸シトルリンが含まれます。 2種類のシトルリンの主な違いは、L-シトルリンは他の物質を含まない単なるシトルリンであり、リンゴ酸シトルリンはL-シトルリンとDL-リンゴ酸（食物をエネルギーに変換するのに役立つ可能性のある化合物）で構成されていることです。

としても知られている

シトルリン（L-シトルリン）は、次のような他のいくつかの名前で見られます。

2-アミノ-5-（カルバモイルアミノ）ペンタン酸
シトルリンリンゴ酸塩
L-シトルリン
L-シトルリンリンゴ酸塩
リンゴ酸デシトルリン

健康上の利点

L-シトルリンの健康上の利点の主張の多くを裏付ける科学的研究の証拠はほとんどありませんが、天然サプリメントはいくつかの健康促進特性を持っていると言われ、次のような健康状態に使用されます：

運動の強化
アスリートパフォーマンスの向上
勃起不全を助ける
高血圧を下げる
鎌状赤血球貧血の治療

研究

アスリートパフォーマンス

41人の男性を対象とした2010年のランダム化二重盲検試験（研究のゴールドスタンダード）では、リンゴ酸シトルリン（CM）の単回投与により、バーベルベンチプレスの数が大幅に増加することがわかりました（繰り返し回数が52.92％増加）。運動後の筋肉痛が40％減少します。「CMの使用は、休息時間が短い高強度の無酸素運動での運動能力を高め、運動後の筋肉痛を和らげるのに役立つ可能性があると結論付けています」と研究の著者は書いています。

2017年に発表された別の研究では、高齢者を対象に、シトルリンが男性の最大下運動中に筋肉の血流を適度に増加させたが、女性では増加しなかったことがわかりました。同じ研究では、治療群の拡張期血圧が男性で低下したが、女性では低下しなかったことがわかりました。

心臓血管（心臓と血管）の健康
研究によると、短期間のL-シトルリン補給は、高血圧（高血圧）の成人と高血圧前症の成人の血圧を下げることができます。これらの研究は、医薬品/栄養補助食品グレードのL-シトルリンが心臓の健康を促進するのに役立ったことを示唆しています。「したがって、長期のL-シトルリン補給の安全性と有効性にはさらなる調査が必要です」と研究の著者は結論付けました。

2019年に発表された論文は、成人を対象とした8件の試験をレビューしました。データの彼らの分析は、シトルリンが収縮期血圧を（4mmHgだけ）下げることができることを示唆しました。拡張期血圧の有意な低下は、高用量でのみ見られました。著者らは、シトルリンサプリメントを推奨するのは時期尚早であると感じましたが、シトルリンを含む食品が豊富な食事は高血圧の予防に寄与する可能性があると感じました。

サプリメントには、効果が低い可能性のある他の（効力の低い）グレードがいくつかあることに注意することが重要です（医療グレード、栄養グレード、化粧品グレードなど）。医薬品グレードは、（天然資源からの）99％以上の純度である必要があり、染料、充填剤、結合剤、または未知の物質を含んでいてはなりません。

勃起不全

L-シトルリンはL-アルギニンを高めると言われており、それが今度は一酸化窒素（NO）合成を高めるのに役立ちます。 NOは血管の弛緩を促進し、動脈を循環する酸素の豊富な血液をもたらします。したがって、L-アルギニンは心臓の健康を促進すると言われていますが、勃起機能においても重要です（血流促進特性のため）。

56歳から66歳までの24人の参加者を対象とした研究では、L-シトルリンの使用により、それを服用した男性の50％で勃起スコアが3（軽度の勃起不全）から4（正常な勃起機能）に改善することがわかりました、プラセボを服用した男性の8.3％の改善と比較して。

研究の著者は、次のように結論付けています。「ホスホジエステラーゼ5型酵素阻害剤[バイアグラなど]よりも効果は低いですが、少なくとも短期的には、L-シトルリンの補給は安全で心理的に患者に受け入れられていることが証明されています。特にホスホジエステラーゼ5型酵素阻害剤に対する心理的恐怖のある患者における軽度から中等度のEDの代替治療としてのその役割は、さらなる研究に値する。」

鎌状赤血球症

研究によると、鎌状赤血球症のいくつかの症状は、L-シトルリンを1日2回経口摂取することで軽減される可能性があります。シトルリンの投与により血液の健康が改善されただけでなく、研究対象者は全体的な健康状態の改善も実現しました。

鎌状赤血球貧血（SCA）の研究参加者を対象とした二重盲検臨床研究では、NOレベルの上昇と被験者が痛みを感じる頻度の低下との間に関連性があることがわかりました。 L-シトルリンは、L-アルギニンレベルを促進するだけでなく、体内のNOレベルの増加を促進すると考えられています。この研究では、L-アルギニンサプリメントが鎌状赤血球貧血の治療を強化するのに役立つ可能性があることがわかりましたが、研究の著者は、これらの天然サプリメントの長期的な安全性と有効性を評価するためにさらなる研究が必要であると説明しました。

使い方

体内では、L-シトルリンはL-アルギニンと呼ばれる別のアミノ酸に変換され、これは一酸化窒素と呼ばれる化学物質に変換されます。 L-シトルリンは、特定のタンパク質を作るために必要な原材料を体に供給するのに役立つと考えられています。 L-シトルリンは血管拡張剤（静脈と動脈を広げて血圧を下げながら血流を改善するのを助ける物質）としても機能する可能性があります。

考えられる副作用

シトルリンは、深刻な安全上の懸念の報告なしに、長年経口（経口）サプリメントとして使用されてきました。シトルリンの副作用はまれですが、吐き気、消化不良、下痢などの軽度の症状の報告がいくつかあります。

禁忌

禁忌は、患者に害を及ぼす可能性が高いため、推奨されない治療、投薬、または手順（手術など）です。これは、特定の状態（妊娠など）では、投薬、サプリメント、または手順を実行/実行してはならないことを意味します。また、2つの特定の薬（処方薬、市販薬、天然サプリメントを含む）を一緒に投与してはならないことを示している場合もあります。 L-シトルリンの禁忌は次のとおりです。

妊娠（妊娠中のシトルリンの安全性を証明するのに十分な臨床研究データがありません）。
母乳育児（母乳育児中のシトルリンの安全性を証明するのに十分な臨床研究データはありません）。

特定の処方薬を服用している人は、シトルリンを服用しないでください。これらには次のものが含まれます。

L-シトルリンとホスホジエテラーゼ-5阻害剤の両方が血圧を下げる可能性があり、これら2つの薬の組み合わせが低血圧（低血圧）を引き起こす可能性があるため、ホスホジエテラーゼ-5阻害剤（バイアグラやレビトラなどの勃起不全の薬）
硝酸塩（心臓への血流を増加させる薬剤）：シトルリンと一緒に硝酸塩薬（狭心症の治療によく使用される）を服用すると、心臓への血流が増加し、頭痛、紅潮、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。失神、低血圧（低血圧）、または不整脈（不整脈）。硝酸薬には、Dilatrate-SRおよびIsordil（二硝酸イソソルビド）、ISMO（一硝酸イソソルビド）、およびNitro-Dur、NitrolingualまたはNitrostat（ニトログリセリン）が含まれます。
NorvascまたはLotrel（アムロジピン）、Cardizem CD、Cardizem SR、Dilacor XR、またはTiazac（ジルチアゼム）、Calan SR（ベラパミル）、HydroDIURIL（ヒドロクロロチアジド）、Lasix（フロセミド）などの降圧薬（高圧薬）。

他の処方薬はシトルリンと相互作用する可能性があり、特定の臨床状態（低血圧を伴う状態など）に悪影響を与える可能性があるため、その使用の可能性について医師と話し合う必要があります。

FDAは、限られた安全性データしか入手できないため、安全性の問題を排除できないと述べています。

ベリーウェル/アナスタシアトレチャク

準備と投与量

準備

L-シトルリンは一般的に粉末の形で入手でき、液体と混合したり、栄養シェイクに加えることができます。

運動能力を高めるために、1日あたり2〜5グラムのL-シトルリンが平均用量です。研究によると、1日あたり3〜6グラムのL-シトルリンと8グラムのリンゴ酸シトルリンを副作用なしに服用できることが示されています。実際、フランスで実施されたある研究では、最大15グラムのシトルリンを摂取することが安全であり、研究参加者によって十分に許容されることが発見されました。最大20グラムのリンゴ酸シトルリンのサプリメントを摂取した場合でも、副作用は報告されていません。

何を探すべきか

天然サプリメント（シトルリンなど）は、食品医薬品局（FDA）や、処方薬や市販薬などの他の政府機関によって規制されていません。これが示しているのは、人が安全で純粋で効果的な製品を購入していることを確認する負担は消費者にあるということです。ラベルを読むだけでは、シトルリンなどの製品について十分な情報に基づいた購入決定を下すのに十分な情報が得られない場合があります。

オーガニックで、米国薬局方、NSFインターナショナル、ConsumerLab.comなどのサードパーティ機関によって認定された製品を購入することが重要です。これらの組織は、製品の安全性、純度、および効力のレベルを評価および報告します。

その他の質問

毎日の食事でシトルリンを摂取するにはどうすればよいですか？

食品からのシトルリンの最良の供給源のいくつかは次のとおりです。

スイカ
ゴーヤ
押しつぶす
ナッツ
ヒヨコマメ
かぼちゃ
キュウリ
ひょうたん

どのタイプのメロンが最も高いレベルのシトルリンを持っていることが知られていますか？

さまざまな種類のメロンを評価して、どのバリエーションが最高レベルのシトルリンを提供するかを発見するための研究が行われています。ジャーナルが発表した研究によると、Horticulturaeのジャーナル、「スイカは、心臓血管の健康に役立ち、体の多くの組織の血管拡張を増加させる非タンパク質性アミノ酸であるL-シトルリンの最も重要な天然植物源です。」

スイカは、カボチャ、メロン、カボチャ、キュウリを含むウリ科のメンバーです。

そのメロンの特定の種類Horticulturaeのジャーナルシトルリンで最も高いことがわかった研究は次のとおりです。