あなたがIBSを持っているときに食べる方法

過敏性腸症候群（IBS）と診断された場合は、どうやってあなたが食べることはあなたが食べるものと同じくらい重要である可能性があります。これは、IBSが複雑な障害であり、症状が人によって、または同じ人でも日々変化する可能性があるためです。

IBSは管理が難しい場合がありますが、可能な限り状態を制御するための対策を講じることができます。以下の簡単なガイドラインは、症状に基づいて食事とライフスタイルにアプローチするための役立つ方法を強調しています。

あなたが持っているときにIBSのために食べる方法...

下痢：患者からのIBSに関する専門家の質問のトップの1つは、「下痢があるときは何を食べるべきですか？」です。下痢を助ける可能性のある特定の食品がいくつかありますが、腸の収縮の強さを強めない方法で食べることも検討することが不可欠です。そのためには、1日を通して少量の低脂肪の食事を頻繁に食べます。これには、日常生活を維持するために、職場や学校に軽食を持参する必要がある場合があります。快適に感じる場合は、上司または教師にIBSがあることを説明してください。定期的に食事をすることで、状態を管理できます。あなたは詳細に入る必要はありません。

便秘：便秘のために食べる方法に近づくとき心に留めておくべき主なことはあなたが下痢のために推薦されることの反対をしたいということです。したがって、あなたは腸の収縮を促進する方法で食べたいです。これを達成する最も簡単な方法は、朝に大量の朝食を食べることです。したがって、体の自然なリズムで働き、腸の動きを促します。便秘を和らげるために設計されたハーブティーを試すこともできます。

ガスと膨満感：ガスと膨満感の症状を軽減するために、あなたはあなたがどのように食べるかがあなたのシステム内のガスの量を最小にすることを確実にしたいです。これを行う最も簡単な方法は、特定の食品がガスを生成する可能性を検討することです。この背後にある科学はそれほど複雑ではありません。ガスを生成する食品は、特定の糖や可溶性繊維を含む食品です。これらの食品の消化されていない部分と腸内細菌との相互作用により、ガスが生成されます。症状がないことが特に重要な日には、これらの食品の摂取を最小限に抑えることができます。

便秘と同様に、一部のハーブティーもガスと膨満感を軽減するように設計されています。また、ガムを噛んだり、ハードキャンディーを吸ったりしないでください。どちらも空気を飲み込んで体内のガスを増やす可能性があります。

腹痛：腹痛があるときの食べ方のガイドラインは、下痢やガス/膨満感のガイドラインと重複しています。腸の収縮を強くするようなことはしたくないので、食事は小さくて軽いということです。腹痛と腹部膨満には関係がある可能性があるため、痛みが激しい日には、悪名高いガスの多い食べ物を避けるようにしてください。