関節炎の人の睡眠障害

関節炎の痛みと睡眠不足の間には共通の関係があります。関節炎の痛みは、安らかな夜の休息をとることを困難にする可能性があり、人の睡眠が悪いほど、痛みが増します。さらに悪いことに、夜に投げたり回したりすると、痛みを感じる方法が増える可能性があります。関節炎の症状のある人が睡眠の質を改善できれば、日々の痛みを和らげることもできます。しかし、関節炎の人の睡眠障害は見過ごされがちです。

ピーターデイズリー/フォトグラファーズチョイス/ゲッティイメージズ

関節炎の状態が睡眠に与える影響について知っておくべきことと、睡眠を改善するためにできることは次のとおりです。

見落とされた問題

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、関節炎は米国の5440万人の成人に影響を及ぼします。関節炎（関節の炎症を表すために使用される用語）は、関節、関節周辺の組織に影響を与える約200の状態を指します。および他の結合組織。

関節炎の状態は、関節の周りに痛み、痛み、こわばり、腫れを引き起こすことで知られています。最も一般的なタイプの関節炎は、変形性関節症（OA）、関節リウマチ（RA）、乾癬性関節炎（PsA）、および痛風です。これらはすべて、睡眠に影響を与え、高レベルの倦怠感を引き起こします。

関節炎を患っているほとんどの人は、関節炎を患っている生活を経験する一般的な症状として、睡眠障害と倦怠感を報告しています。ただし、これら2つの症状は、過小評価され、診断されておらず、治療されていないことがよくあります。実際、多くの患者は、できることは何もないと信じているため、睡眠障害や倦怠感について医師と話し合う努力をしていません。

睡眠とOA

2015年のレポート関節炎のケアと研究変形性膝関節症の人の最大31％が入眠の問題を報告し、81％が睡眠を維持するのに問題があり、最大77％が全体的に睡眠の問題を報告しています。障害。

OAが人々を夜更かししている理由は明らかなように思われるかもしれません。痛みは、人が眠りにつくのに十分快適になったり、夜に目覚めたりするのを妨げます。研究者たちは、痛みが問題の一部であることを確認していますが、睡眠の問題と関節炎の痛みは互いに影響し合っているようだとも信じています。

つまり、痛みがあなたを維持している間、質の低い睡眠はあなたをOAの痛みに対してより脆弱なままにしていることを意味します。

睡眠とRA

2018年10月に報告された研究臨床医学ジャーナルRA患者の睡眠の質と、炎症、痛み、機能障害などの多くの要因との関係を判断することを目的としています。RA研究の参加者（主に女性）は、57％の人が睡眠を経験しているというアンケートに回答しました。問題。彼らはまた、高い痛みのレベルと機能障害のより高い発生率を経験していました。研究者たちは、関節リウマチの睡眠の問題と、それが障害に関連しているため、人の全体的な健康と生計に及ぼす影響を認識することの重要性を指摘しました。

ジャーナルの2012年のレポートによると関節炎およびリウマチ学、睡眠障害のある関節リウマチの人は、痛みの閾値も低くなります。これにより、睡眠がより困難になり、睡眠不足は、脳が痛みを処理する方法に影響を及ぼします。つまり、より多くの痛みを意味します。

睡眠は人の全体的な健康と幸福にとって重要です。関節リウマチの人にとって、睡眠は症状を改善し、痛みをうまく処理するのを助けるために特に重要です。

関節リウマチの人の睡眠障害は、症状の活発な活動と痛みの期間である病気の再燃を引き起こす可能性があります。人が再燃を経験していなくても、彼らが必要な睡眠をとっていなければ、彼らの病気の様々な側面を管理することは依然として困難です。これは、睡眠時に脳がホルモンを放出して体の調子を整えるのに役立ちますが、十分な休息が取れていない場合は、痛み、倦怠感、その他の関節リウマチの症状を管理するのに苦労するためです。さらに、睡眠に苦しんでいるRAの人々は、より高いレベルのうつ病を経験し、通常の日常活動の実行と痛みのレベルの管理に苦労する傾向があります。

睡眠と乾癬性関節炎

ポーランドのジャーナルの2019年のレポートリウマチPsA患者の最大68％が睡眠の質の悪さを報告していることがわかりました。レポーターの著者はさらに、睡眠障害のあるPsA患者は、生活の質が低く、日中の過度の疲労を経験していると述べています。

PsAを患っている人が、眠りにつく、眠り続ける、または眠りからリフレッシュした気分で目覚めるのに問題があることは珍しいことです。 PsAはあなたの睡眠障害の直接の原因ではないかもしれませんが、関節痛や皮膚の問題を含む状態の主な症状は、あなたを夜更かししているものかもしれません。

さらに、PsAは、睡眠時無呼吸とむずむず脚症候群（RLS）という2つの特定の睡眠障害に関連していることがよくあります。睡眠時無呼吸は、人が睡眠を推測して呼吸を停止および開始する原因となります。 RLSは、脚を動かしたいという制御不能な衝動を引き起こす障害です。これは通常、人が座っているか横になっている夜に発生します。

睡眠と痛風

ジャーナルの2019年の作品関節炎の研究と治療痛風のある人々で一般的に報告されている睡眠障害やその他の睡眠合併症を評価することを目的とした研究に関する報告。研究者が発見したのは、調査対象者の23％が医師によって診断された睡眠障害でした。最も一般的に報告された睡眠障害は睡眠時無呼吸であり、回答者の17％が報告しました。さらに、86％が睡眠中のいびきを報告し、45％が睡眠中にいびきをかく、あえぎ、または呼吸を停止したと報告しました。

2015年に報告された古い研究では関節炎およびリウマチ学、研究者は、英国の健康データベースの記録を検討して、睡眠障害が痛風を患っている人に及ぼす影響を判断しました。研究者は、睡眠時無呼吸があると痛風発作の可能性が50％増加すると判断しました。

研究者たちはこれの正確な理由を確信していませんでしたが、彼らは太りすぎと低酸素症という2つの役割があるのではないかと推測しています。

• 太りすぎは痛風と睡眠時無呼吸の両方で共有される危険因子であり、研究者は関係を推測していますが、彼らはリンクが何であるかを知りません。
• 低酸素症は、睡眠時無呼吸の睡眠合併症であり、人が眠っている間に人の酸素レベルが低下します。この合併症は、組織の損傷や細胞の破壊を引き起こす可能性があり、痛風の原因となる尿酸値を上昇させる可能性があります。

慢性の痛み

関節炎だけでなく、痛みを引き起こす状態は、睡眠を妨げる可能性があります。持続的な痛みを経験すると、夜に目覚め、眠りにつくのを妨げ、睡眠を妨げる可能性があります。 CDCによると、10の慢性的な健康状態（関節炎もその1つ）の1つ以上で生活している成人は、推奨される7〜9時間未満しか睡眠をとっていません。

そして、あなたの痛みを引き起こしているものに関係なく、サイクルは同じです。あなたは眠りません、そしてあなたが眠るとき、それは生産的ではなく、より多くの痛み、倦怠感、そして鬱病につながります。さらに、あなたの痛みの閾値は低くなり、あなたの継続的な痛みと安らかな睡眠の欠如は、最終的にあなたの全体的な肉体的、感情的、そして精神的な幸福に悪影響を及ぼします。

健康的な睡眠はどのように見えますか？

2019年7月から8月に報告された研究行動睡眠医学ジャーナルは、睡眠の質を2週間追跡した50人の研究参加者について報告しました。研究対象は睡眠日誌をつけ、手首に装着した睡眠装置で追跡しました。研究者たちは、睡眠の質に主な役割を果たしているのは、人が夜に目覚めた回数と前夜にどれだけ眠ったかという2つのことであると判断しました。

興味深いことに、研究の著者は、結果は控えめなものに過ぎず、通常の睡眠または健康的な睡眠がどのように見えるべきかを実際に描いていなかったと述べています。彼らが確認したのは、睡眠の質の悪さがどのように見えるかということでした。

National Sleep Foundationによると、成人は夜に7〜9時間の睡眠をとることを目指す必要があります。

睡眠の必要性は人によって異なります。 1日7時間しか必要としない人もいれば、1日9時間まで必要な人もいます。

National Sleep Foundationは、人の睡眠が順調に進んでいることを示す特定の声明があると述べています。例：

• 就寝後20分以内に眠りにつく場合
• あなたは定期的に毎晩9から9時間を取得しています
• あなたが眠りに落ちると、あなたの睡眠は継続的です
• さわやかな気分で目覚めます
• あなたは日中起きていて生産的です
• いびき、呼吸の一時停止、一晩中の落ち着きのなさなど、睡眠中の通常とは異なる行動を経験することはありません。

関節炎の睡眠障害の解決

関節炎の人々の睡眠障害のしばしば却下される症状にもっと注意を払う必要があります。睡眠障害を経験する理由はいくつかあります。

あなたの医者に相談してください

最初のステップはあなたの医者と話すことです。あなたが睡眠障害を抱えていることを共有し、関節炎がどのように夜にあなたを維持しているのかについて具体的な詳細を提供する場合、あなたの医者はあなたを最もよく助けることができます。

あなたはあなたの医者と話す前に準備したいかもしれません。あなたの睡眠を記録することから始めて、あなたの睡眠がどのように見えるかを説明してください。たとえば、夜眠りにつくのに苦労している場合や、夜に数回目を覚ます場合、または眠っていないかのように目を覚ます場合です。

あなたがよりよく眠るのを助けるためにあなたが試みたすべてのこととあなたがこれらのことをした期間を含めてください。また、質問があれば書き留めて、服用しているすべての薬、特に睡眠補助剤や睡眠サプリメントのリストを持参してください。

良い睡眠衛生を実践する

「睡眠衛生」と呼ばれる良い睡眠習慣は、睡眠を改善するのに役立ちます。

あなたはあなたの睡眠衛生を改善することができます：

• アルコールの制限：アルコールはあなたが眠りにつくのを助けるかもしれませんが、それは眠り続ける能力を妨げます
• 特に就寝時間に近いカフェインを含む制限物質：これには、ソーダ、コーヒー、チョコレートが含まれます
• 定期的な睡眠/覚醒スケジュールを設定しようとする：定期的な睡眠スケジュールは、体の内部時計を調整および設定するのに役立ちます。これにより、疲れたときと睡眠の時間になります。
• スリーピングエリアを邪魔にならないようにする：寝室を暗くしてテレビを使わないなど、静かな環境を目指しましょう
• 夜食を軽くする：夕食後の軽食は、夜中に空腹が目覚めるのを防ぐことができます。
• 寝る前に少なくとも2〜3時間は過度の覚醒を避ける：「覚醒モード」で体と心を奪う傾向があるものには、重い食事、激しい運動、議論、請求書の支払い、アクション満載の映画などがあります。

睡眠薬

睡眠の問題に役立つ薬はたくさんあります。睡眠の症状やその他の要因によっては、医師が睡眠薬を処方する場合があります。

一般的に処方される睡眠薬は次のとおりです。

• アンビエン（ゾルピデム）
• Restoril（テマゼパム）
• ハルシオン（トリアゾラム）
• ロゼレム（ラメルテオン）
• ソナタ（ザレプロン）

ナチュラルサプリメント

いくつかの天然サプリメントもあなたの睡眠を改善するのに役立ちます。これらには以下が含まれます：

• メラトニン-メラトニンは松果体によって生成される天然ホルモンです。メラトニン製品は、天然ホルモンの合成バージョンです。
• バレリアンルート-バレリアンハーブ製品は、バレリアン植物の根または茎から作られています。乾燥した根は、お茶として調製されるか、カプセルや錠剤に入れられることがよくあります。

多くの人々は、自然の睡眠サプリメントが処方睡眠薬よりも効果的であり、リフレッシュして回復した気分で目覚めるのに役立つと感じています。サプリメントを始める前に、必ず医師に確認してください。これらが持つ利点とリスク、サプリメントの服用方法、服用期間を尋ねます。

あなたの医者は、サプリメントがあなたの健康にどのように影響するか、またはそれらが他の治療法と悪影響を与える可能性があるかどうかを判断するのに最適な立場にあります。

ベリーウェルからの一言

睡眠障害は、関節炎に伴う痛みを経験したことがない人でも、誰にでも影響を与える可能性があります。あなたは上記のすべてのアドバイスとあなたの医者が提案したすべてのことに従うことができますが、それでもあなたが必要とする安らかな睡眠を得ることができません。その場合、関節炎とは関係のない睡眠障害を引き起こす他の問題がある可能性があります。

ぐっすりと休むのに苦労し続ける場合は、睡眠の専門家に相談して、どのような治療法が役立つか話し合ってください。専門家と協力することは、ぐっすりと眠り、関節炎の痛みを改善するための軌道に戻るための最良の方法かもしれません。