マルコゲーバー/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- アメリカ癌協会（ACS）には、癌予防のための新しい食事と運動のガイドラインがあります。
- ACSは、週に300分以上のアクティビティを取得することをお勧めします。
- 赤身の肉や加工肉、砂糖で甘くした飲料、精製穀物は避けてください。
- ACSは、アルコールを完全に避けることを推奨しています。
アメリカ癌協会（ACS）は、癌予防のための食事と身体活動に関するガイドラインを数年ごとに更新しています。前回の更新は2012年でしたが、現在、2020年に向けた新しいガイドラインがあります。
ガイドラインはで公開されましたCA：臨床医のための癌ジャーナルがんを発症するリスクを下げるために人々が行うことができる食事とライフスタイルの変更を明確に説明します。新しい推奨事項は次のとおりです。
- より多くの身体活動をしてみてください。新しいガイドラインでは、毎週150〜300分の適度な活動または75〜150分の激しい運動を行うことを目標としています。 ACSは、300分以上のアクティビティを取得することが理想的であると述べています。 ACSは以前、週に少なくとも150分の中程度の強度の運動、または75分の激しい運動を推奨していました。
- 特定の食品を完全に避けるように努めてください。 ACSは、赤身の肉や加工肉、砂糖で甘くした飲料、高度に加工された食品、精製穀物を避けることを特に推奨しています。過去には、ACSはそれらの食品を制限することを推奨していました。
- 果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べましょう。 ACSによると、濃い緑、赤、オレンジの野菜、食物繊維が豊富なマメ科植物、さまざまな色の果物全体、全粒穀物が有益であるとのことです。以前は、組織は1日に少なくとも2.5カップの果物と野菜を食べることを推奨していました。
- アルコールは避けてください。 ACSは、すべてのアルコールを完全に避けることが最善であると述べています。ただし、飲むことを選択した場合、組織は、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯以下にする方がよいと述べています。これまで、ACSは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯を飲むことを推奨していました。
ACSによると、米国のすべてのがん症例の少なくとも18％は、食事療法と身体活動の欠如に関連する危険因子の組み合わせに関連しています。これらのライフスタイルの推奨事項に従うことは、喫煙を減らすためにできる最も重要なことです。喫煙しないこと以外の癌のリスク。
これがあなたにとって何を意味するか
遺伝学のように、あなたが変えることができないあなたの癌のリスクについての特定の事柄があります、しかしこれらはあなたのコントロールの範囲内にある要因です。推奨ガイドラインに従うために最善を尽くすことは、癌のリスクを低下させ、最終的には全体的な健康状態を改善するのに役立つはずです。
専門家は新しいガイドラインを称賛します。 「私はこれらの新しい推奨事項を非常に支持しています」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメディカルセンターにあるメモリアルケア乳房センターの外科腫瘍医で乳房手術のメディカルディレクターであるジェーンカッキス医師はベリーウェルに語ります。 「推奨事項をサポートするための説得力のあるデータがあります。」
Moffitt CancerCenterのDianeRiccardi、MPH、RDも同意します。 「新しいACSガイドラインは、米国癌研究協会（AICR）の第3専門家報告からの同様の調査結果と一致しています。食事、栄養、身体活動および癌：グローバルな視点2018年5月に公開されました」と彼女はVerywellに語ります。 「ACSとAICRの両方のガイドラインは、何十年にもわたる科学の結果であり、政策立案者から一般市民まで、すべての人が癌のリスクを最小限に抑える方法に関する最新情報にアクセスできるようにしています。」
予防ガイドラインが時間とともに変化するのはなぜですか？
アメリカ癌協会のスポークスパーソンによると、ガイドラインは「進化する証拠に対応するために」更新されています。新しい科学文献は定期的にリリースされており、ACSのような組織がそれをレビューし、それに基づいて推奨を行うには時間がかかります、とKakkis氏は言います。
最新のガイドラインは明らかに過去の推奨事項よりも厳格ですが、Kakkisはそれが必要な更新であると述べています。 「人々がすでに変更されたアプローチを変更しようとしないように、物事を詳しく説明したいと思います」と彼女は言います。
専門家はあなたが最善を尽くすように努めるべきだと言います。 Keatley Medical NutritionTherapyのScottKeatley、RDは、たまに赤身の肉やグラスワインを飲むことで癌を発症する可能性は低いと述べています。 「これらのアイテムを適度に消費しても、誰も慌てる必要はありません」と彼はベリーウェルに語ります。
これらのガイドラインは癌の再発を防ぐのに役立ちますか？
これらのガイドラインは、この病気にかかったことのない人の癌を予防するのに役立つように設計されています。 ACSには、がんの病歴を持つ人々のための、がんサバイバーのための栄養と身体活動のガイドラインと呼ばれる一連の異なるガイドラインがあります。ただし、これらのガイドラインは2012年以降更新されていません。
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