混合性結合組織病のときに何を食べるか

混合性結合組織病（MCTD）は自己免疫疾患です。通常、青年期または成人期に発症し、女性に多く見られます。

MCTDの人は、狼瘡、強皮症、および筋炎の症状の組み合わせを経験します。抗炎症薬に加えて、炎症を抑える食事療法の選択は、再燃を防ぐのに役立ちます。

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利点

MCTDのために食べる最良の方法についての公式のコンセンサスはありません。ただし、狼瘡やその他の自己免疫疾患の推奨事項を見ると、どの食品が最も有益で、何を避けるべきかについての洞察が得られます。

たとえば、狼瘡のある人は、次の状態のリスクが高くなります：

• アテローム性動脈硬化症
• 高血圧
• 炎症
• 腎臓病
• 骨粗鬆症
• 減量または増加

幸いなことに、これらの個々の問題に対処するための食事ガイドラインの多くは互いに重複しています。たとえば、オメガ3脂肪酸、適切なカルシウム、ビタミンDを摂取すると、心臓、腎臓、骨の健康をサポートするのに役立ちます。

食事療法と自己免疫疾患に関する新しい科学は、新鮮な果物と野菜に焦点を当てることは、ナトリウムと高度に加工された食品を避けることに加えて、炎症と慢性疾患を減らす健康な腸内細菌を促進するのに大いに役立つことを示唆しています。

使い方

健康な心臓と多様な腸内細菌叢をサポートする未加工食品のバランスを見つけることは、MCTDで最高の気分を味わうのに役立ちます。

デュレーション

あなたがMCTDのために行う栄養の変化はあなたの完全な健康に利益をもたらすために立っています。これらのステップは、短期的な計画ではなく、ライフスタイルの変化と見なしてください。自己免疫疾患があると、何が再燃を引き起こすかを予測するのは難しい場合があります。

日々のストレッサーや風邪をひくと、免疫システムがオーバードライブに移行する可能性があります。栄養価の高いベースラインを維持することで、予期しない挫折に対する最善の防御が体に与えられます。

何を食べれば良いか

自己免疫疾患でよく食べるということは、ナトリウムが少なく、オメガ3脂肪酸が豊富な心臓の健康に良い食品を選択することを意味します。プレバイオティクス繊維食品をたくさん取り入れ、特定の「免疫力を高める」成分を避けることは、穏やかで効果的な免疫システムをサポートするのに役立ちます。

• 自家製スープとシチュー

• スチールカットオーツ

• アスパラガス

• りんご

• バナナ

• 挽いた亜麻仁

• 鮭

• アルファルファもやし

• ニンニク

• エキナセアティー/サプリメント

• ナトリウムを多く含む缶詰スープ

• 塩味のスナック食品

• 加工肉（ベーコン、ジャーキー、サラミ、コールドカット）

挽いた亜麻仁：食事計画に亜麻仁を含める理由は2つあります。これらの小さな種子は、抗炎症性のオメガ3の投与量を提供し、消化と免疫のためのプレバイオティクスとして機能します。亜麻仁を粉砕すると、有益な栄養素を放出するのに役立ちます。

自家製スープとシチュー：家庭でスープを作ることを学ぶことは、高ナトリウムの缶詰製品を避けるのに役立ち、さまざまな栄養価の高い野菜を投入する機会を与えてくれます。

加工肉：加工肉には、自己免疫の問題を悪化させることが知られているナトリウムと固形脂肪が含まれています。代わりに新鮮なタンパク質（特に心臓の健康に良いサケ）を選択すると、それを促進するのではなく、あなたの状態に利益をもたらします。

推奨されるタイミング

いくつかの研究は、カロリー制限と絶食が自己免疫疾患の予防に役立つが、状態が確立された後はそれらの治療に有益ではない可能性があることを示唆しています。食事のタイミングは腸内細菌と寿命に影響を与えるようです。この研究は有望ですが、MCTD管理に特定の推奨事項を適用するにはまだ若すぎます。

料理のコツ

家庭で料理を学ぶことは、MCTDを持っている人にとって不可欠なスキルです。それは、未加工の食品の選択肢を広げるからです。幸いなことに、グルメ料理人になることなく、加工品の摂取量を減らすことができます。

簡単なレシピと食品加工のヒントを見つけると、サラダ、スープ、フルーツとヨーグルトのパフェ、自家製シリアルバーなどの簡単な食事を作るのに役立ちます。これらのアイテムを自宅で準備することにより、ナトリウムやその他の防腐剤を減らすことができます。

さらに、未加工の食品は、腸内の有益な細菌を養うプレバイオティクス繊維が多い傾向があります。食生活をシフトして、レストランの食事や自動販売機のスナックよりも食料品の買い物や家庭料理を増やすことで、内部の微生物叢を育てることができますより低い全身性炎症を支持します。

変更

特に消化と代謝に関しては、人の体はそれぞれ異なります。他の誰かに利益をもたらす特定の変更があなたにとって必要でない可能性があります。たとえば、グルテンはグルテン過敏症の人に炎症を引き起こす可能性がありますが、他の人には引き起こさない可能性があります。

食事日記をつけたり、（医師または登録栄養士の監督下で）除去食を試したりすると、状態の微妙な違いを特定し、MCTDに最適な食事を決定するのに役立ちます。

考慮事項

ほとんどの医師は、自己免疫疾患の患者に、約50％の炭水化物、15％のタンパク質、および30％の脂肪で構成されるバランスの取れた食事プランを摂取するようにアドバイスしています。

おそらくニンニクとナトリウムを避けることを除いて、自己免疫を管理するための食事療法の推奨事項は、日常生活に簡単に変換されます。生鮮食品を選び、栄養表示を読むための少しの余分な努力で、あなたの健康に役立つ小さな変更を加えるのは簡単です。

リンゴ、オートミール、バナナなどの高繊維食品は、プレバイオティクスの優れた供給源であり、安価で便利なスナックや朝食用食品になります。体重管理のためにより健康的な食事に取り組んでいる友人や親戚がいる場合。心臓の健康、または糖尿病は、MCTDの食事の目標に関連する可能性が高いです。

加工されていない食品を食べることに慣れると、肌が透明になり、エネルギーが増え、消化が良くなるなどの追加の利点に気付く可能性が高くなります。食事の改善と身体活動および適切な睡眠への追加の焦点を組み合わせることで、全体的な幸福感を高めることができます。

食事制限

MCTDのある人には明確な食事制限はありませんが、調査によると、次の項目は避けたほうがよいでしょう。

• アルファルファもやし：ほとんどの人にとって「スーパーフード」と見なされているループスまたは関連する自己免疫疾患（MCTDなど）のある人は、アルファルファもやしを避ける必要があります。アミノ酸であるL-カナバニンは、自己免疫の再燃にスパイラルする可能性のある免疫システムを強化します。
• ニンニク：同様に、ニンニクには体の白血球反応を高める複数の成分があり、すでに過剰に活動している免疫システムを悪化させる可能性があります。
• エキナセア：風邪を治すための栄養補助食品として一般的に販売されているエキナセアは、自己免疫疾患のある人にはお勧めできません。ハーブティーなどのアイテムのラベルをチェックしてエキナセアをスクリーニングし、最初にリウマチ専門医に相談せずにレジメンにサプリメントを追加しないようにします。

ベリーウェルからの一言

健康的な食事は、MCTDのような慢性疾患に関してはパズルの一部です。定期的な運動、健康的な体重の維持、ストレスを軽減するための便利な方法を見つけることで、自己免疫の浮き沈みを乗り切ることができます。

すべてを正しく行っている場合でも、警告なしにフレアアップが発生することがあります。リウマチ専門医と緊密に協力して、ライフスタイル要因と投薬の組み合わせを使用して症状を管理します。