性的暴行を経験することは、広範囲の感情的および心理的反応を伴う可能性があります。混乱は非常に一般的です。まず、性的暴行とは何ですか、そしてそれは常にレイプを伴いますか？
bonniej /ゲッティイメージズレイプと性的暴行の違い
レイプは、犯罪者による性交または挿入を強制されます（物理的な力および心理的な強制を含む）。レイプには、被害者（または加害者）である女性と男性の両方が関与する可能性があります。異性愛者と同性愛者（同性愛者のレイプ）などの間で発生します。
性的暴行は、ある人が同意なしに意図的に、他の人に性的に触れたときに起こります。性的暴行には、レイプとは別に、攻撃、手探りや愛撫などの犯罪者と被害者の間の望まない性的接触、口頭での脅迫など、非常に幅広い犯罪が含まれる可能性があります。性的暴行は、浸透（レイプ）を伴う場合と伴わない場合があります。
性的暴行の後に何をすべきか
性的暴行の後、正確に何をすべきか、またはどのように対応するかを知ることは難しいかもしれません。感情の洪水は、そのようなトラウマを経験したばかりの人を圧倒し、怒り、痛み、極度の倦怠感などを引き起こす可能性があります。次に何をするかを決めるのは非常に複雑で混乱しているように見えるかもしれません。
体験の認識やイベント後の個々のニーズに関して、生存者はそれぞれ異なります。それぞれの人は、トラウマ的な出来事から異なる方法で回復します。あなたが性的暴行を受けた場合に何をすべきかを学ぶことは、あなたの将来の行動を明確にし、非常に困難な時期にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。
最初のステップ、認可された臨床ソーシャルワーカーであり、南カリフォルニア大学のソーシャルワーク非常勤教授の一部であるジェシカ・クラインによると、性的暴行から回復するための最初のステップは次のとおりです。
差し迫った危険にさらされている人は、すぐに911に電話する必要があります。
ステップ1。安全を確保する
性的暴行の直後に行う最も重要なことは、あなたが安全な場所にいることを確認することです。この実用性は、心的外傷の直後に見過ごされる可能性があります。身体的/性的暴行の間、脳は過敏反応モードになります。外傷の間、大脳辺縁系（感情の処理を含み、戦いまたは逃走メカニズムに責任がある脳の部分）が脳の論理的な部分を引き継ぎます。ジェシカ・クラインによると、「最初で最も重要な要素はあなたの安全と幸福を優先しなさい。」安全と幸福の感覚を確立することは、多くの異なる行動ステップを伴う可能性があります。 「親しい友人や信頼できる家族に電話して一緒に来てもらうか、毛布の層の下でベッドに入るということです。自分の体の中で少し安全に感じるのに役立つことは何でもです」とクラインは言いました。
ステップ2。サポートに連絡する
安心感が得られたら、次のステップはサポートを求めることです。クラインは、人が性的外傷の最初のショックを経験した後、不安や鬱病の期間が続くことが多いと説明しています。
性的暴行の後によく見られるもう1つの心理的経験は、「解離」と呼ばれます。解離とは、人の感覚的経験、自己感覚、または個人的な歴史から切り離されているという感覚です。クラインは、信頼できる人からのサポートを提供することをお勧めします。信頼できる人は、暴行の詳細を調べようとはしませんが、むしろ、注意深く耳を傾け、感情的なサポートを提供します。
レインホットライン
サポートに連絡するための1つのオプションは、電話800-656-HOPEの全国性的暴行（RAINN）ホットラインなどの被害者危機ホットラインに電話することです。 RAINNには、性的暴行の被害者との協力に経験のある特別な訓練を受けたオペレーターがいます。緊急ホットラインは、地元の医療施設や地元の刑事当局への暴行の報告に関する情報などの重要なリソースに接続するためにも用意されています。
HOPEホットラインに電話をかけると、電話は地元のRAINN関連組織に転送されます（電話番号の最初の6桁に基づいて）。携帯電話で電話をかけるときは、郵便番号を入力するオプションがあります（最寄りの地元の性的暴行サービスプロバイダーに正確にルーティングするため）。
ステップ3。医学的注意を求める
性的暴行を受けた人の多くは、最初は専門的な医療を受けることをためらうかもしれませんが、暴行後は病院やレイプセンターに行くことを強くお勧めします。医師の診察を受けるという決定は、最終的には、各生存者が自分の感情的、肉体的、心理的ニーズに応じて自分で行わなければならない選択です。しかし、すぐに医師の診察を受けることには、次のような多くの利点があります。
- DNAやその他の証拠を収集するために設計された法医学検査（レイプキット）を受け取る
- 法的措置をとるかどうかを決定するためにもう少し時間が必要な人のために証拠を凍結するという選択
- 訓練を受けた医療提供者から感情的なサポートを受ける
- カウンセリングサービス、継続的な医療のためのリソースなどのリソースについて学びます。
レイプキットの入手を進めることを決定することは、性的暴行の後の非常に大きな一歩になる可能性があります。これは、性的暴行が実際に起こったという事実を固める行動のステップであり、それが自分自身や他人に真実を宣言するためです。この行動のステップは、性的暴行の余波の一部であることが多い否定の一部を突破するのに役立つ可能性があります。人が拒否された状態にあるとき、拒否は医療を求めることへの障害を生み出すだけでなく、回復過程で他の重要な行動ステップをとることを難しくするかもしれません。
人が性的暴行の加害者に対して訴訟を起こすことを決定した場合、シャワーを浴びたり、髪をとかしたり、着替えたりすることを控えることが重要です。またはレイプキットを入手する前に排尿します。これらの行動は物理的な証拠を破壊する可能性があります。
ステップ4。エクスペリエンスを処理する
性的暴行の経験の後、事件全体を処理することを避けて、イベントをバックバーナーに置くことへの非常に強い衝動がしばしばあります。しかし、それに対処することが重要です。これは、性的暴行が人にしばしば与える感情や心理的影響に対処するための健康的な対処メカニズムを学ぶことを意味します。
クラインは、「癒しは回避によっては起こりません。その上や下を回ることはできません。あなたはそれを経験しなければなりません。」健全な対処メカニズムには、事件について書くこと、他の誰かと話すこと（処理すること）、専門家によるカウンセリングなどが含まれる場合があります。
性的暴行の後にすべての人が専門的なカウンセリングを必要とするわけではありませんが、さまざまな感情的問題や心理的現象が発生するリスクが高く、そのような問題には次のものが含まれます：
- 拒否（性的暴行が発生したことに気づかず、それを処理することを拒否する）
- 記憶喪失（トラウマ的な出来事の詳細の一部またはすべてを思い出せない）
- 自己不信（自分の直感を信用せず、暴行の原因を自分のせいにする）
- 罪悪感（トラウマの心理的悪影響を悪化させる可能性があります）
- 不安（軽度の不安からパニック発作および重度の麻痺性不安までさまざまなレベル）
- 心的外傷後ストレス障害（心的外傷後の出来事を経験または目撃した後に回復できないことを含む、メンタルヘルスの専門家が治療できる状態）
カウンセリングが決定された一連の行動である場合、性的暴行を受けた人々と協力するために特別に訓練された専門家を見つけることが重要です。メンタルヘルス治療（セラピー）は、性的暴行を受けた人が否定を打ち破ったり、心的外傷を覚えたりするのに役立ちます。セラピーは、トラウマを経験することによる全体的な負の心理的影響を減らすことを目的としています。
ステップ5。法的選択肢を検討する
法的措置を求めることは、性的暴行が起こった後の明白な行動方針のように見えるかもしれません。しかし、それははるかに複雑です。性的暴行を受けた多くの人々は混乱しています（性的暴行がしばしば人を襲う感情的な犠牲のために）。彼らはすぐに暴行を報告することに非常に消極的かもしれません、これは部分的に性的暴行が一般的に犠牲者が知っている人を含むという事実のためかもしれません。実際、家族司法センターによると、性的暴行の10件中8件は被害者が攻撃者を知っていることを含み、レイプ事件の10件中約6件が被害者の家（または被害者の友人や親戚の家）で発生しています。
暴行者を知っている（そしてしばしば加害者の友人や家族に精通している）犠牲者の非常に高い割合を含むこれらの統計は、性的暴行の犠牲者がしばしば非常に高いレベルの恥、不安、恐怖を経験する理由の1つです他の人がどう思うかについて。これは特に、性的暴行の被害者が法的措置をとるかどうかを検討する場合に当てはまります。被害者がレイプを報告することを思いとどまらせるもう1つの要因は、法廷で加害者の前で証言しなければならないという考えです。
あなたが性的暴行を報告するかどうかを決めるのに苦労している人なら、あなたはその状況で無力ではないこと、そしてあなたには選択肢があることを認識することが重要です。 「暴行はあなたの力を奪う誰かです。その力を犠牲者に戻すことは、多くの場合、彼らに最も力を与えると感じる方法で、彼らに先に進むように促すことを意味します。これは、報告書を提出したり、彼らの話をしたり、彼ら自身の意志で正義を求めたりすることを意味するかもしれません」とクラインは説明しました。
ステップ＃6。コミュニティや友達と再接続する
性的暴行のトラウマに対処し、処理することを学んだ後、昔の生活に戻ったり、再び自分のように感じたりすることは必ずしも簡単ではありません。たとえば、多くの犠牲者は恐怖で麻痺したままになり、出来事を思い出させる状況や場所を避けます。 「少し内面的に微調整するのは良いことですが、まだ準備ができていないときは、社交的になりすぎないようにしてください。毎日すべてを取りなさい」とクラインは言った。性的暴行の後で立ち往生して通常の生活を再開できない場合は、助けを求めることが重要です。
集団療法は再接続する1つの方法です。うつ病の症状を軽減または緩和し、全体的な心理的および感情的な幸福を改善するのに役立つ可能性があります。性的暴行を受けた人のための集団療法を専門とするグループファシリテーターが推奨されます。性的暴行の被害者が何を経験したかを完全に理解し、性的暴行の被害者が何を経験したかを完全に理解する支援コミュニティ（グループ）を設立することは、多くの場合、被害者の長期的な回復に役立ちます。
性的暴行の後に再接続するための他の提案には、社会活動に参加すること、古い友人と再接続すること、そして新しい友人を作ることが含まれます。最初は社交的であるとは思わない場合でも、クラスに参加したり、地元のジムに参加したり、職場での社交イベントに参加したりすることを検討してください。
ステップ7。継続的なセルフケアに従事する
これは、自分に優しくすることを含む長期的なステップであり、性的暴行の犠牲者が一般的に経験する自己非難、自己疑い、罪悪感、またはその他の否定的な感情から回復するときに重要です。自分を育てるには、次のようなさまざまなアクションステップが必要になる場合があります。
- あなたの体と心を適切に再生するために時間をかけて、あなたの感情を避けるために絶えず忙しいままでいる傾向を避けてください
- ヨガ、瞑想、ガイド付きイマガリーなどのリラクゼーションテクニックの使い方を学びましょう
- 定期的な運動プログラムを開始することを検討してください（まだ身体的に活動していない場合）
- 身体的な問題（睡眠の喪失など）については、医師の診察を受けてください
- 感情的な強盗を提供するために使用される可能性のあるもの（薬物やアルコールの使用など）は避けてください
アルコールは抑制剤と見なされ、通常の感情的な治癒過程を妨げる可能性があり、外傷の症状（怒り、うつ病、社会的孤立など）を悪化させることが知られています。多くのセラピストは、治療中のアルコールの使用を完全に控えることを推奨しています。
アルコールや薬物は避けてください。アルコールや薬物でセルフメディケーションをしたいという誘惑を避けてください。薬物使用は、精神的麻痺、社会的孤立、怒り、うつ病など、トラウマの多くの症状を悪化させます。また、治療を妨げ、家庭や人間関係の問題を引き起こす可能性があります。
統計
性的虐待や暴行を経験した人の数に関する統計について学ぶことは、同様のトラウマを経験した人が自分が一人ではないことを知るのに役立つかもしれません。事実を知ることはまた、しばしば性的暴行に続く自己非難や罪悪感の一部を軽減するのに役立つかもしれません。米国では、性的暴行と性的虐待に関するいくつかの驚くべき事実があります。家族正義センターによると、これらには次のものが含まれます：
- 9秒ごとに米国の人が性的暴行を受けます
- 女性の4人に1人、男性の6人に1人が生涯にわたって性的虐待を受けています
- トランスジェンダーの個人の2人に1人が性的暴力を経験します
- バイセクシャルの女性の4人に1人が性的暴力を経験します
- 同性愛者の男性の5人に2人が性的虐待を受けます
- 大学生の13.3％は、交際の状況でセックスを強いられたと報告しています
- 障害のある成人である女性の最大83％と男性の32％が性的暴力の犠牲者でした
- 性的暴行を警察に報告しているのはわずか28％です
- 警察に提出されたすべての性的暴行報告の約2％だけが虚偽の報告であることが判明しています
回復への追加のステップ
性的暴行から回復するための他のステップは以下を含むかもしれません：
- あなたが一人ではないことに気づく
- 他の生存者からの話を聞く（または読む）
- 利用可能なリソースについて自分自身を教育する
- 安全戦略の立案（将来の安全を確保するための計画を立てる）
医師の診察を受ける（受けた可能性のある身体的損傷の場合） - 性的暴行について話す方法と性的暴行について他の人に話す方法を学ぶ
ベリーウェルからの一言
性的暴行や虐待からの回復には通常時間がかかることを覚えておいてください。それは、各人にとって常に同じであるとは限らないプロセスです。一部の人々にとって、回復には数週間または数ヶ月かかる場合があります。他の人にとっては、回復には何年もかかるかもしれません。覚えておくべき最も重要なことは、あなたは一人ではないということです。残念ながら、他の多くの人々は、回復への同様の道を歩まなければならないことに直面しています。手を差し伸べ、そこにいた人々とつながり、そしておそらく最も重要なことは、自分に優しくすることです。自分で必要なことを実行し、回復プロセスをナビゲートするために必要な時間をとることができます。
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