肥大とは何ですか？

肥大は、体内の細胞、組織、または臓器のサイズの増加として定義されます。筋肉肥大は、運動、特にウェイトトレーニング運動の結果として発生する可能性があります。ウェイトを持ち上げ、一貫して（そして安全に）筋肉組織に挑戦すると、筋肉組織が大きくなる可能性があります。肥大は、体内の細胞数の増加である過形成と混同しないでください。これが体内で肥大がどのように発生するかです。

筋肉の解剖学

あなたの体のすべての筋肉組織は筋細胞と呼ばれる細胞で構成されています。あなたの体の筋肉組織には3つのタイプがあります。それらが含まれます：

• 心筋：心筋は心臓の筋肉細胞の一種です。
• 平滑筋：このタイプの筋肉は、腸管や体の他のいくつかの場所（肺など）に見られます。
• 骨格筋：骨格筋は、骨に付着する筋肉組織であり、手足や胴体の動きに使用されます。

骨格筋細胞は長く円筒形で、多くの核を含んでいます。筋肉細胞の外側の覆いは筋鞘と呼ばれ、細胞の内側のゲルは筋形質と呼ばれます。筋形質内では、ミオグロビン分子が酸素を貯蔵し、グリコーゲン分子がブドウ糖を貯蔵します。

酸素とブドウ糖は筋肉細胞にエネルギーを提供します。

また、筋形質内で、アクチンとミオシンのフィラメントはタンパク質鎖を形成し、筋肉の収縮中に互いに滑ったり滑ったりすることができます。

肥大はどのように起こりますか？

肥大は筋肉細胞のサイズの増加です。筋肉組織が機械的ストレス下に置かれると、筋原性幹細胞の活性化が起こり、損傷した筋肉組織の修復と筋肉細胞のサイズの増加につながります。

それらのメカニズムは次のとおりです。

• 細胞の腫れ：運動中、筋肉細胞は酸素とブドウ糖からのエネルギーを使用して収縮を促進します。これにより、収縮する筋肉への血流が増加し、一時的な細胞の腫れが発生します。筋肉細胞の腫れは、筋原性幹細胞の活性化につながる同化ホルモン（成長ホルモンなど）の放出を引き起こします。
• 筋肉細胞の損傷：運動すると、筋肉細胞にわずかな損傷が生じ、筋形成幹細胞が活性化されます。
• 細胞の低酸素症：低酸素症は、体の組織の酸素が不十分な状態です。抵抗運動は、酸素需要の増加と筋肉の圧迫により、一時的な低酸素症につながる可能性があります。低酸素症は、筋肉細胞内の乳酸と成長ホルモンの調節を助けるホルモンの放出を示します。
• 成長ホルモン：筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンが放出されます。このホルモンは、筋肉細胞の修復過程で活性があり、筋力を高めます。成長ホルモンはまた、筋肉細胞内の成長阻害ホルモンであるミオスタチンの効果を低下させます。このミオスタチンのシャットダウンにより、筋肉細胞の肥大（肥大）が起こります。

では、筋肉肥大につながる一連のイベントを開始するために、どのようにして筋肉組織に安全にストレスをかけるのでしょうか？運動と動き。

肥大を引き起こす方法

筋肉肥大を誘発する唯一の最も効果的な方法は、運動によるものです。

高強度の筋力トレーニングエクササイズは、骨格筋細胞に軽度の損傷を引き起こし、これにより、筋肉肥大を引き起こす同化ホルモンの放出が始まります。

筋力トレーニングは、筋肉にわずかなストレスや怪我を引き起こすと考えてください。これらの筋肉のあなたの体の修復は、わずかに強い組織を作成するように適応し、それらにかかる可能性のある将来のストレスを効果的に管理するためにあなたの筋肉を準備します。

心筋

有酸素運動を行うと、心筋組織に同様の効果があります。 （理にかなった範囲で）心筋にストレスを与えると、このストレスに反応して心臓組織が成長するのに役立ちます。

定期的な有酸素運動は、心筋の効率を改善します。

怪我をしたときに筋肉を鍛える

怪我の後など、高強度の筋力トレーニングを実行できない場合があります。しかし、それでも筋肉の成長と肥大が発生する可能性のある環境を作りたいと思うかもしれません。

時々、これは血流制限トレーニングを通して達成されます。この運動療法の方法は、筋肉への血流を制限するために特殊なカフを使用することを含みます。低強度と高繰り返しのエクササイズが実行され、カフが削除されます。この方法は、高負荷のトレーニングを行うことができない場合でも、筋肉肥大を引き起こすことが示されています。

筋肉の成長や肥大の運動を始める前に、必ず医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーに相談してください。

有害な筋肉肥大

筋肉の成長は良好です。それはあなたが強くなり、定期的に運動していることを意味します。しかし、肥大も異常と見なすことができます。

時々あなたの心臓は異常に肥大するかもしれません。これは、心臓肥大または左心室肥大（LVH）と呼ばれます。

LVHの原因には次のものがあります。

• 高血圧
• 先天性心疾患
• 心臓弁膜症
• 肥大型心筋症

本質的に、これらの問題はあなたの心臓が毎日あなたの体全体に血液を送り続けるために一生懸命働く原因になります。この過剰な作業は、心筋組織に不健康な負担をかけ、肥大を引き起こします。

心肥大の症状には以下が含まれます：

• 呼吸困難
• 失神またはめまい
• 胸がはためく感覚
• 胸痛

これらの症状のいずれかがある場合、または心臓に問題があると思われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。彼らはあなたの状態を評価し、適切な診断を形成し、あなたに適切な治療をもたらすことができます。

骨格筋肥大を伴う病的状態は非常にまれです。ミオスタチン関連の筋肉肥大と呼ばれる1つの状態は、低体脂肪と筋肉肥大を特徴とする遺伝性疾患です。この状態はまれであり、通常、他の問題や障害を引き起こすことはありません。

ベリーウェルからの一言

筋肉肥大は、個々の筋肉細胞の成長です。これにより、運動、特に高強度のウェイトトレーニングに応じて筋肉が大きくなります。ほとんどの場合、筋肉肥大は良いことです。それはあなたの筋肉が正常に成長しているか、筋力トレーニングの運動に正常に反応していることを示しています。時折、特に心筋組織の病気では、肥大が有害になることがあります。筋肉肥大がどのように機能するかを理解することは、筋肉のサイズを大きくし、全体的な筋肉のパフォーマンスを改善するための最良の方法を決定するのに役立ちます。