片頭痛のケアを最適化する5つの方法

片頭痛があなたの人生を圧倒しているように見えることもありますが、片頭痛のケアをより積極的にする方法がいくつかあります。より積極的な役割を担うことは、あなたが力を与えられていると感じ、より健康的な未来への希望を与えるのに役立ちます。片頭痛のケアを最適化するのに役立つ5つの戦略があります（もちろん、医師の指導の下で）。

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健康的な習慣を身につける

基本から始めましょう。心身の健康を促進する日常生活に身を任せましょう。すぐに実装を開始できるいくつかの健康的な習慣は次のとおりです。

果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富な健康的な食事を摂りましょう。
毎日一貫していて、苦痛を伴う空腹を経験するほど離れていない食事時間を選択してください。
水分補給を続けましょう。フレーバーウォーター、スパークリングウォーター、または無糖茶を検討してください。
定期的な睡眠ルーチンを維持します。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝（週末でも）同じ時間に目を覚まします。
ヨガ、注意深い瞑想、読書、音楽鑑賞などの定期的なリラクゼーション活動に従事します。
少なくとも週に150分運動してください。ジョギング、活発なウォーキング、テニスなど、適度に激しい運動を選択してください。これを週5日、30分などのセッションに分割しても問題ありません。

かかりつけ医に相談する

頭痛の専門医や神経内科医がいる場合は、それに加えてかかりつけ医に相談することが重要です。このようにして、根本的な病状に対処することができます。あなたはあなたの健康の他の側面があなたの片頭痛障害にどれほど影響を与えることができるかに驚くかもしれません。

睡眠

睡眠障害については医師と話し合ってください。いびき、朝の頭痛、足を動かしたいという衝動、または転倒や睡眠の困難は、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、うつ病、不安などの根本的な障害を示している可能性があります。

あなたの睡眠習慣を改善する方法

気分

また、新しい身体的または気分の症状が重要であるとは思わない場合でも、医師と話し合うことも重要です。たとえば、うつ病の兆候には、活動への興味の喪失や、ほとんどの場合、悲しみ、罪悪感、または絶望感が含まれます。研究によると、うつ病の治療は片頭痛に役立つ可能性があります（逆もまた同様です）。

片頭痛とうつ病の管理

薬

市販薬、サプリメント、ビタミン、ハーブ製剤など、服用している薬のリストと、定期的に使用しているアルコールやカフェインの量を医師に伝えてください。これは、潜在的な相互作用に焦点を合わせるのに役立ちます。

その他の痛み

たとえば、あなたの体の他の痛みの原因について医師に伝えてください。首の筋肉が痛いまたはいたるところに痛みがあります。これらは、線維筋痛症や筋筋膜性トリガーポイントなど、片頭痛とともに発生する2番目の痛みのプロセスを示している可能性があります。

頭痛を引き起こす一般的な健康状態

すべて書き留める

片頭痛の日記を維持するという考えは少し退屈で古い学校のように見えるかもしれませんが、それがどれほど有用であるかに驚くかもしれません。あなたがすでに頭痛障害と診断されている場合でも、それは助けることができます。頭痛の記録を残すことが非常に有益である理由はここにあります。

診断を確認できます

日記は、医師が片頭痛の診断を確認するのに特に役立つ場合があります。以前に考えていた、または以前に診断されたものとは異なるタイプの頭痛または片頭痛を実際に抱えている可能性があることを忘れないでください。

複数の頭痛や片頭痛が同時に発生する可能性があります。詳細な日記はあなたの医者がこれをすべて整理するのを助けることができます。

トリガーをターゲットにできます

あなたの日記は片頭痛の引き金をあなたに警告するかもしれません。これらすべての要因を追跡することで、他の方法では見つけられなかった可能性のあるパターンを確認できます。あなたができる限りあなたの日についての多くの情報を含めてください。以下についての詳細を書き留めます。

食品
飲料
習慣
活動
環境ばく露
天候の変化
ストレスの多いライフイベント

これらのいずれかが片頭痛の一因となる可能性があります。

それは治療的である可能性があります

書くという簡単な仕事は癒しであり、時間をかけて自分の考えを見直し、健康に気を配りながらリラックスする方法です。あなたはあなたの感情的な健康を追跡する方法としてあなたの日記を使うこともできます。

ジャーナルの代替方法

ジャーナルへの書き込みが気に入らない場合は、携帯電話でメモを入力するか、小さなテープレコーダーを使用するか、スプレッドシートを開始するか、友人やパートナーに助けを求めてみてください。

あなたの薬を服用する正しい方法を学ぶ

あなたが片頭痛を持つ多くの人々のようであるならば、あなたはあなたの片頭痛のためにいつ痛みを和らげる薬を服用するべきかわからないかもしれません。これは驚くべきことではありません。特に慢性片頭痛に耐える人にとっては、数日間続く頭痛と、以前の慢性頭痛の最後に発生する新しい頭痛を区別するのが難しい場合があります。

もう1つの潜在的な問題は、片頭痛のある人が危険にさらされているか、すでに薬物乱用頭痛に苦しんでいることです。これは、既存の頭痛障害に加えて別のタイプの頭痛障害を発症することを意味し、状況をさらに混乱させる可能性があります。

あなたの医者があなたの治療計画の始めにあなたの現在の片頭痛薬の服用をやめるようにあなたに頼んだとしても驚かないでください。これは難しい場合がありますが、薬物乱用頭痛が頭の痛みに影響を及ぼしているかどうかを医師が判断するのに役立ちます。

頭痛と薬物乱用頭痛を区別することが、医師に助けを求めることが非常に重要である理由です。

かかりつけ医に相談するか、片頭痛が重度または慢性の場合は神経内科医に相談してください。頭痛の専門家は、片頭痛の「オン」日と「オフ」日を区別する方法を教えてくれるので、片頭痛発作が最初に始まったとき、または始まる前に治療することができます。

いくつかのトリックがあるので、あなたの医者はあなたにあなたの速効性の「救助」薬を服用する方法を正確に教えることもできます。たとえば、多くの人は片頭痛の発作が始まるときに適切な用量を服用していません。他の人は、最初の服用後の特定の時間間隔で薬を再度服用する必要があるかもしれないことに気づいていません。

さらに、多くの人々は、多くのユニークな製剤があることに気づいていません。たとえば、点鼻薬として、または皮膚の下に注射として利用できるトリプタンがあります。あなたに最適な薬を見つける前に試すべき多くのオプションがあります。

中絶性片頭痛薬

予防的片頭痛薬を調べてください

予防的片頭痛薬の目的は、片頭痛発作の数、期間、重症度を減らし、即効性の片頭痛薬の使用を減らすことです。

あなたの医者があなたのために予防薬を処方するかもしれない理由はいくつかあります、例えば：

1か月に4回以上の片頭痛発作が発生します。
生活の質や機能に悪影響を与える片頭痛発作があります。
あなたは副作用のために急性片頭痛薬に耐えることができません、またはそれらは別の健康状態のためにあなたのための選択肢ではありません。たとえば、心臓病がある場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）またはトリプタンを服用できない可能性があります。

選択できる予防的片頭痛薬は数多くあり、それぞれに独自の副作用、作用機序、投与計画があります。ニーズに最適な予防薬を見つけるには、試行錯誤と忍耐が必要な場合があります。

予防的片頭痛治療の例は次のとおりです。