泌尿器系を健康に保つためのヒント

尿路感染症、腎臓結石、慢性UTIなど、尿路に発生する問題のリスクを軽減するために採用できる簡単な習慣がいくつかあります。

水分補給を続ける

ほとんどの健康な人は、1日を通して少なくとも8杯の8オンスの水を飲む必要があります。飲んだ水は腎臓でろ過され、排尿衝動を感じるまで膀胱に溜まります。

十分な水を飲まないと、膀胱内の尿が濃縮され、強い臭いがしたり、膀胱を刺激したりして、頻繁に行くようになる可能性があります。濃縮された尿は、排尿時に火傷を引き起こし、膀胱感染症や腎臓結石のリスクを高める可能性があります。

感染症や腎臓結石を起こしやすい人は、1日に10〜12杯の水を飲むと効果があります。心臓や腎臓に問題がある場合は、医師に相談してください。この場合、水を飲みすぎることはお勧めできません。

塩で簡単に行く（それはあなたが水を保持するようにします）

食事に含まれる塩分が多すぎると、腎臓の塩分/ミネラル/水のバランスが崩れなくなります。高ナトリウム食は高血圧と関連しています。長期にわたる管理されていない高血圧は、腎臓の損傷につながる可能性があります。高食塩食も腎臓結石の発症に寄与する可能性があります。実際、多くの人はカルシウム石はカルシウムを食べすぎた結果だと考えています。

加工食品のナトリウムラベルに注意を払い、缶詰のスープや野菜、ランチョンミート、ホットドッグ、ソーセージの摂取量を減らすと、カルシウムベースの腎臓結石を発症するリスクを下げることができます。

CDCによると、アメリカ人は1日あたり2,300ミリグラム（mg）未満のナトリウムを消費する必要があります。平均ははるかに高く、多くの人が毎日3,400mg以上を消費しています。この塩のほとんどは、缶詰のスープ、加工肉、ホットドッグ、チップス、シリアルなどの食品に隠されています。

カフェイン摂取量を減らすことを検討してください

カフェイン入り飲料を飲むと、膀胱を刺激し、利尿剤として機能する可能性があります（尿を増やすことで排尿の必要性が高まります）。カフェインを多く飲むほど、排尿が必要になる場合があります。

カフェインが多すぎると脱水症状を引き起こす可能性があり、腎臓結石、膀胱感染症、その他の問題のリスクが高まる可能性があります。 ICとしても知られる間質性膀胱炎の女性はカフェインを避けるべきであるといういくつかの証拠があります。

太陽にさらされたときや運動中に余分な水を飲む

暑く晴れた日や有酸素運動をしているときは、汗をかいて水分を失います。その結果、座りがちな場合に通常よりも多くの水が必要になります。

セックスの前後に排尿して自分をきれいにする

細菌は性交中に尿路に移動する可能性があり、尿路感染症のリスクを高めます。

セックスの直後に排尿し、自分で拭くと、感染症を発症する可能性が低くなることが示されています。

尿路感染症は、男性よりも尿道が短いため、女性の性交後の女性でより頻繁に発生します。これにより、細菌が尿路に侵入しやすくなります（ただし、すべての女性が感染するわけではありません）。

まれではありますが、男性は尿路感染症にかかる可能性があり、女性にも病原体を感染させる可能性があります。鼠径部は細菌の主要な発生源であるため、男性は良好な個人衛生の一環として鼠径部をきれいにする必要があります。

女性の場合は前から後ろに拭きます

肛門と直腸にはたくさんのバクテリアがいます。前から後ろに拭くと、細菌が膣に接触して尿路感染症になることがなくなります。

あなたの膀胱に耳を傾ける

膀胱は筋肉でできており、膀胱がいっぱいになると膨張し、空になると収縮します。排尿するのに時間がかかりすぎるのを待たないことをお勧めします。これは、時間の経過とともに膀胱を伸ばす可能性があります。将来の問題には、不完全な排尿、再発性感染症、腎臓までの尿の移動などがあります。