高血圧は全国的な流行です。アメリカ人のほぼ3分の1が高血圧であり、全アメリカ人の3分の1が通常よりも高い血圧を持っていますが、正式には「高血圧」と呼ばれるほど高くはありません。高血圧（高血圧）があるかどうか、または高血圧前症、あなたはいくつかの簡単な食事の変更から利益を得ることができます。研究によると、健康的な食事をとることで血圧を下げることができます。
塩
ダニエルグリル/ゲッティイメージズナトリウムは塩ですが、塩でもあり、高血圧の一因となる可能性のある「塩代替物」があります。平均的なアメリカ人は毎日3,400ミリグラムのナトリウムを食べます。これは、アメリカ人の食事ガイドラインで推奨されている量の2倍以上です。 CDCは、1日あたり1500ミリグラム以下のナトリウム摂取を推奨しています。
加工食品
画像ソース加工食品を避ければ、健康的な食事を実現するのははるかに簡単です。加工食品には、血圧を急上昇させる成分である塩が含まれていることがよくあります。食事中の塩分の75％以上はパッケージ食品からのものであり、これらのアイテムを避けることで最も効率的に塩分摂取量を減らすことができます。ファーストフードも重く加工されており、味を良くするために塩分がたっぷり含まれています。
デリミートとベーコン
ゲッティイメージズデリカテッセンの肉とベーコンは頻繁に味付けされ、塩で保存されます。ジェノアサラミの1食分量には910ミリグラムのナトリウムが含まれています。デリからの七面鳥の胸肉の3スライスは健康的な選択のように見えるかもしれませんが、1000ミリグラム以上を含むことができますナトリウム。より健康的な選択肢には、ローストビーフ、ポークテンダーロイン、ローストチキンまたはターキー、グリルチキンなどがあります。これらの食品には防腐剤が含まれていないため、少量で購入するか、少量を冷凍することができます。七面鳥の丸焼きの2オンスの1食分には、皮なしで約40ミリグラムのナトリウムが含まれています。新鮮なローストビーフを食べることにした場合、2オンスのサービングには26ミリグラムのナトリウムが含まれます。
驚いたことに、パンにもナトリウムがたっぷり入っていて、アメリカ人はパンをたくさん食べます！パンの各スライスには約200ミリグラムのナトリウムが含まれている可能性があり、この量は日中に合計される可能性があります。昼食を作るときは、ナトリウムの摂取量を最小限に抑えるために、サンドイッチの半分にサラダを追加することを検討してください。
冷凍ピザ
ゲッティイメージズ多くのアメリカ人は少なくとも週に一度冷凍ピザを食べます！加工肉に加えて、冷凍ピザのチーズは塩分摂取量を急増させる可能性があります。トマトソースには、ハーフカップあたり400ミリグラムを超えるナトリウムが含まれていることがよくあります。ピザクラストはナトリウムを追加し、冷凍ピザを風味豊かにするために、メーカーは味を改善するためにさらに塩を追加します。冷凍ピザの1スライスには、1,000ミリグラムを超えるナトリウムが含まれている可能性があります。
漬物
カレン・シャッケルフォードきゅうりのピクルスは、食品保存の方法である塩辛い塩水で硬化させることによって作られます。ディルピクルスの槍には300ミリグラムのナトリウムが含まれている場合があります。ピクルス全体に、1日の推奨ナトリウムサービングの半分以上を含めることができます。
缶スープ
Zmeel写真スープのサービングは健康的な選択のように見えるかもしれませんが、血圧を監視している場合は、避ける必要があります缶スープ。減塩バージョンもあり、簡単に自分でスープを作って冷凍することができます。自分でスープを作る場合は、他のスパイスやハーブの代わりに、風味付けに使用する塩の量を制限することができます。
シュガー
エマ・キム高血圧の人は、甘くした食べ物や飲み物を避けるべきですシュガー。砂糖が体重増加や肥満につながることは明らかかもしれませんが、砂糖の摂取量が多いと高血圧にもつながります。アメリカ心臓協会は、追加する砂糖を男性の場合は小さじ9杯、女性の場合は小さじ6杯に制限することを推奨しています。
トランス脂肪と飽和脂肪
マルキータ・エバート高血圧症の場合は、飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食品は避けてください。これらの脂肪は、乳製品、赤身の肉、鶏皮などの自然食品に含まれています。アメリカの食事に含まれるほとんどのトランス脂肪は、包装された加工食品に含まれています。トランス脂肪は、油と空気を組み合わせて固化させることで作られるため、硬化油としても知られています。飽和脂肪とトランス脂肪は、LDLコレステロールのレベルを上げることが知られています。 LDLコレステロールは悪いタイプのコレステロールです。高レベルは血管に蓄積し、血管を硬くし、血圧の上昇や心臓病を引き起こす可能性があります。
カフェイン
mikroman6 /ゲッティイメージズコーヒー、お茶、エナジードリンク、カフェイン入りソフトドリンクなどのカフェイン入り飲料は、最大3時間血圧を上昇させる可能性があります。ただし、この一時的な血圧上昇は、固定高血圧に寄与するようには見えず、適度なコーヒーを飲むことで、全体的な心血管リスクを減らすことさえできるといういくつかの証拠があります。したがって、陪審員はまだカフェインに取り組んでいます。高血圧でカフェインを摂取したい場合は、まず医師に相談してください。
アルコール
ヒジキ清/ゲッティイメージズアルコール 適度に消費する別の飲料です。一度に3杯以上飲むと血圧が上がることがあります。アルコールを慢性的に使用すると、時間の経過とともに血圧が上昇する可能性があり、1杯でも血圧の薬の働き方が変わる可能性があります。あなたが慢性的な飲酒者であるならば、あなたはアルコールがあなたをポンドに詰め込む原因となる可能性があることにも注意する必要があります：アルコールにはたくさんのカロリーがあり、あなたが太りすぎの場合、あなたは高血圧を発症するリスクが高くなります。
血圧を下げることは、健康的な食事の多くの利点の1つにすぎません
食事を観察し、高血圧を引き起こすことが示されている食品の摂取を制限することで、血圧を下げることができます。この記事に記載されている10種類の食事を避けることで、血圧を最小限に抑え、健康のメリットを享受し続けることができます。
