風邪やインフルエンザの季節に栄養士が服用している8つのサプリメント

キャスリーンフィンレイ/ゲッティイメージズ

重要なポイント

すべての「免疫力を高める」サプリメントが、風邪やインフルエンザの季節に健康を維持するのに役立つわけではありません。
私たちが話をした栄養士は、免疫サポートのために特定のサプリメントを摂取するだけであり、風邪やインフルエンザが発症したときにのみ摂取されるものもあります。

風邪やインフルエンザの季節がやって来ました。これは、ある意味で「免疫力を高める」サプリメントや治療法を積み込むことを意味します。今年のこの時期に一握りでサプリメントを摂取する人もいますが、栄養の専門家は、寒い時期に薬棚にいくつかの重要なオプションを保持する傾向があります。

米国ではサプリメントはほとんど規制されていないため、インフルエンザを予防したり健康を維持したりすることを主張する非食品療法は、約束を超えて配信不足になる可能性があります。それでも、サプリメントの売上高は増加を続けており、ビタミンと栄養補助食品の生産からの収益は、2018年に米国で約310億ドルに達します。

では、どのサプリメントが投資する価値があるのでしょうか？一人一人に固有のさまざまな栄養ニーズと要件に留意しながら、登録栄養士に、風邪やインフルエンザの季節に自分の家に何を保管しておくかを尋ねました。

栄養士はすべてエビデンスに基づいた推奨事項を重視しているため、薬棚を仮想的に覗いてみる価値があります。サプリメントプランを開始する前に、必ず医師から青信号を取得してください。

ビタミンD

登録栄養士コミュニティで人気があると思われるビタミンの1つはビタミンDです。「ビタミンDの補給は、感染を防ぐために重要です」と、コロラドを拠点とする登録栄養士であるBrittany Scanniello、RDはVerywellに語っています。健康、ビタミンDの役割には、「細胞増殖への影響だけでなく、免疫をサポートする効果も含まれます」と彼女は言います。

ニューハンプシャーを拠点とする登録栄養士であり、PCOSへのバランスの取れたアプローチの著者であるメリッサアザロRDも、風邪やインフルエンザの季節にビタミンDを摂取します。

「私は屋内にいることが多いので、私の体は日光にさらされてもこの重要なビタミンを生成していません」とアザロはベリーウェルに語り、適切なビタミンDレベルが健康で機能する免疫システムをサポートすると付け加えました。

ビタミンC

Azzarroは、ビタミンDに加えて、風邪やインフルエンザの季節に追加のビタミンCを手元に置いておきます。「このビタミンの追加の補給は私が病気になるのを防ぐのに役立ちませんが、それは風邪の期間を減らすのに役立つことが示されています」と彼女は説明します。風邪をひくと、彼女は毎日のサプリメントプランと一緒にビタミンCを摂取します。

亜鉛ロゼンジ

彼女が天候の下で感じるときはいつでも、アザロは亜鉛ロゼンジに変わります。「病気の初日以内に服用した場合、このサプリメントは一部の人々の病気の期間を短縮する可能性があります」と彼女は言います。しかし、マルチビタミンはすでに十分な量のこのミネラルを提供していることが多いため、彼女はマルチビタミンと一緒に亜鉛サプリメントを毎日服用しないように警告しています。

緑茶

技術的にはサプリメントではありませんが、緑茶は、登録栄養士でFadFreeNutrition.comの所有者であるMelissa Nieves、LND、RD、MPHの主食です。

「緑茶は、免疫システムを健康に保ち、インフルエンザウイルスを防ぐのに役立つ抗酸化物質の優れた供給源です」とニーブスはベリーウェルに語っています。彼女は、お茶のカテキンとポリフェノールがインフルエンザのウイルス複製を妨げるのを助けると考えられているいくつかの方法が含まれていると言います：

ウイルスが細胞に侵入したときに、ウイルスと細胞膜との相互作用を阻害する
ナチュラルキラー（NK）細胞活性の増加
ウイルスゲノム複製とウイルスタンパク質発現の抑制

ニンニク

Scannielloは、免疫をサポートする食品としてニンニクが大好きですが、毎日それを食べることは現実的ではないと言います。「ニンニクに含まれる化合物は、風邪やインフルエンザと戦うときに体内のいくつかの白血球の病気と戦う反応をサポートすることが示されているので、風邪やインフルエンザに入るときに体が元気になるようにしたいです。「シーズン」と彼女は言います。「アリシンを含むニンニクサプリメントは、10月から4月まで私のレジメンでその場所を占めています。」

ニワトコ

寒い時期にアザロの家で見つかったもう1つのサプリメントは、ニワトコです。しかし、彼女は病気の発症を感じて初めてそれを服用します。「データは、ニワトコを服用することでインフルエンザの症状を軽減できることを示唆しているので、私はそれについてすべてです」とアザロは言います。

プロバイオティクス

プロバイオティクス、または生きた活動的なバクテリアは、インディアナを拠点とする登録栄養士であるホイットニージンジャーリッチ、マサチューセッツ州、RDのウェルネスの頼みの綱です。彼女は風邪やインフルエンザの季節に一貫してプロバイオティクスを服用しています。プロバイオティクスの特定の株は、ウイルス感染の治療の可能性を提供します。

薬用キノコ

コーヒーからキャンディーまで、市場に出回っている薬用きのこ製品に事欠きません。 Scannielloは、特に冬のシーズンに、これらを食事に取り入れています。

「薬用キノコは私たちの免疫システムにプラスの影響を与えることが示されています」とScannielloは言います。「彼らは私たちの免疫システムのバランスを保つのを助けることができます—戦う何かがあるときにそれを刺激します。それぞれのキノコには独自の利点と独自の免疫調節効果があるため、私はしばしば薬用キノコの「ブレンド」を目指しています。」

Scannielloは、チャガ、ターキーテール、霊芝、マイタケ、ライオンのたてがみ、冬虫夏草、椎茸のブレンドをパウダーで毎日のスムージーに加えています。「これらはすべて免疫バランス効果があり、抗酸化物質が豊富であることが示されています」と彼女は言います。