ホウ酸ナトリウムの健康上の利点

ホウ酸ナトリウムは、ホウ素、酸素、水素、ナトリウムで構成される天然の化合物です。微量は土壌、水、植物、動物に見られますが、最も一般的には堆積物や堆積岩層に見られます。米国で見つかったほとんどのホウ酸ナトリウムは、カリフォルニアのモハーベ砂漠にある季節の湖から来ています。

ホウ砂または四ホウ酸ナトリウムの形である場合もあるホウ酸ナトリウムは、洗浄剤、化粧品、パーソナルケア製品に広く使用されています。研究者はまた、ミネラルホウ素が植物の健康に不可欠であり、それが人間の健康にも役割を果たす可能性があることを発見しました。

ホウ酸ナトリウムを摂取することは安全ではありませんが、ホウ素が骨の健康のサポート、神経系機能の改善、体内の炎症の軽減、ホルモンのバランス調整などの健康上の利点を提供できることを示唆する初期の証拠があります。

メイデイズ/モーメント/ゲッティイメージズ

健康上の利点

ホウ素の健康上の利点について聞いたことがない場合は、あなただけではありません。科学者が人間の健康におけるその役割を発見したのはごく最近のことです。

このミネラルは特定の食品の天然成分であり、通常、体内に微量に存在します。実際、ホウ素欠乏症は特定の健康問題に関連しています。

増大する証拠は、ホウ素が以下を含む健康上の利益を提供する可能性があることを示唆しています。

骨の健康

研究者たちは、ホウ素が健康な骨の成長と維持に不可欠であることを長年知っていました。

骨の健康に影響を与えることが知られている2つのミネラルであるカルシウムとマグネシウムのレベルは、体内のホウ素の影響を受けます。

ホウ素の骨の健康への影響に関する11の研究の2020年のレビューでは、1日あたり3ミリグラム（mg /日）のホウ素の栄養補助食品が、骨粗鬆症を予防し、適切な骨塩密度を維持するために骨の健康をサポートするのに役立つことがわかりました。

ホウ素やその他の栄養素が豊富なプルーンは、更年期を経験した人の骨量減少を防ぐ可能性があり、長期的な骨保護効果の可能性があります。 1年間の臨床試験から5年後、1日あたり100グラムのプルーンを摂取した閉経後の女性は、プルーンを補給しなかった女性よりも骨密度が高かった。

変形性関節症

ホウ素の補給は、変形性関節症を患っている人々に有望である可能性があります。研究者は、それが軟骨や骨へのカルシウムの統合を増加させ、体内のこれらの構造を強化する可能性があると信じています。

食品（果物、ナッツ、ハーブ、種子）に含まれる天然のホウ酸塩が人間の健康に与える影響に関する2019年のレビューでは、このミネラルが膝の不快感を軽減し、柔軟性を向上させるのに役立つ可能性があることが示唆されました。研究は、ホウ酸塩が人間と動物の両方の可動性を改善し、関節痛を軽減するための安全な方法である可能性があることを示唆しました。

性ホルモンのバランスをとる

エストロゲンとテストステロンは2つの重要な性ホルモンです。ホウ素は、体内のテストステロンとエストロゲンの健康的なバランスを保つのに役立ちます。

男性ホルモンと呼ばれることもあるテストステロンは、筋肉の構築や性欲の維持など、体内で多くの機能を果たします。テストステロンレベルが低いと、脱力感、倦怠感、うつ病、性機能障害を引き起こす可能性があります。

2011年のある研究によると、毎日ホウ素を補給した男性は、わずか1週間の補給で体内のテストステロンレベルが大幅に上昇したことがわかりました。

ホウ素補給を受けた閉経を経験した人々のある研究は、彼らが血中のエストロゲンの有意な増加を持っていたことを示しました。しかし、他の研究はこれらの発見と矛盾しており、ホウ素を補給するとエストロゲンが減少することを示唆しています。

考えられる副作用

ホウ素を推奨量より多く摂取すると、次のような不快な副作用を引き起こす可能性があります：

• 頭痛
• 熱
• 吐き気
• めまい
• 弱点

ホウ素は妊娠中または授乳中の人ではまだテストされていないので、使用する前に医療提供者に相談してください。

投与量と準備

ホウ素は非常に用途が広いです。一部のアジアの文化では、ホウ素を肉たたき、軟化剤、または防腐剤として使用しています。古代エジプト人はそれを医学とミイラ化の両方に使用しました。今日の世界では、そのさまざまな形態が洗濯洗剤から個人衛生製品まであらゆるものに使用されています。

他の多くの栄養素と同様に、食事で十分なホウ素を摂取するための鍵は、新鮮な食品を丸ごと食べることです。ほとんどの人は、食事からこの化合物の摂取量を増やすことができます。ほとんどの専門家は、リンゴ、バナナ、アーモンド、レンズ豆、ピーナッツなどのホウ素が豊富な食事源から摂取量を増やすことを推奨しています。

ホウ素を補給する人は、一般的に3mg /日で安全で効果的であると感じています。栄養補助食品としてホウ素を使用している場合は、投与量についてラベルの指示に従うことが重要です。サプリメントを過剰に摂取すると、望ましくない副作用が発生する可能性があります。医学研究所の食品栄養委員会によると、成人は20mg /日を超えて摂取するべきではありません。

何を探すべきか

アーモンド、レーズン、ピーナッツなどの多くの植物ベースの食品は、ホウ素の優れた供給源です。ほとんどの研究は、1日あたり1.5〜6 mgの範囲のサプリメントがほとんどの人のニーズに十分であることを示唆しています。ホウ素サプリメントは、ほとんどのドラッグストアで市販（OTC）製品またはオンラインで見つけることができます。

ベリーウェルからの一言

ホウ素の有効性とその健康上の利点を評価するには、さらに研究が必要です。とは言うものの、現在の研究は、ホウ素が性ホルモンのバランスをとり、骨を強化し、関節炎の痛みを軽減するのに有益である可能性があることを示唆しています。

ホウ素の補給を開始する前に、まず医療提供者に相談してください。彼らはあなたのニーズに合った適切な投与量とあなたにぴったりのサプリメントにあなたを導くことができるでしょう。