背中の筋肉を安全に解放するために横になっているフック

あなたが私のようなら、背中が痛いときは、プロトコルを投げるような気分になります。椅子に座って、痛みに耐えます。仰向けになって筋肉の緊張をほぐしたいだけです。

さて、今、あなたはそうすることができます—「フック横たわっている」位置を使うことによって。 （上司にあなたを見させないでください。）

背中の筋肉をリラックスさせるのに最適な方法として、フックを横にすることをお勧めします。

そして、それは簡単に想定できる姿勢です。膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けに寝るだけです。この姿勢は「建設的な休息姿勢」とも呼ばれます。この名前は、その位置があなたに肉体的にリラックスする機会を与えると同時に、あなたの心を注意深く保つという事実を反映しています。

別のフックの横臥位は、足と足を支えるのに十分な高さと大きさの椅子、ベッド、またはその他の隆起した表面の座席にふくらはぎを置く位置です。このバリエーションの別名は「90-90」の位置です。「99-90」は腰と膝の角度を指します。これを使用する場合は、膝と腰が本当に直角になっていることを確認してください。 90-90は、下肢と腰の関節をニュートラルに揃えるのに役立ちます。これにより、筋肉の緊張を和らげ、背中の緊張を和らげることができます。

脊椎運動に対するフックライイングの効果

一般的に、膝を曲げると背骨が曲がる傾向があります。しかし、フックが横たわっている位置では、たわみはかなり最小限になります。同様に、椎間板に問題がある場合は、フックを横にすると症状が現れることがあります。含まれている場合は、アクティビティを停止します。横になっているフックはあなたのための位置ではないかもしれません。

フックを横にした状態で背中をサポートするために、股関節の前部にある大腿四頭筋をリラックスさせることを検討してください。太ももの重さをヒップソケットに直接沈めます。 （膝、特に腰が本当に90度の角度にある場合、これはかなりアクセスしやすいはずです。）腰への足の重さは、あなたの小さな（良い姿勢と背中の健康のために望ましい）前傾を維持するのに役立つかもしれません骨盤。腰をわずかにアーチ状にする効果があります。

脊椎関節炎、椎間関節痛、または腰が伸びている（アーチ型になっている）ときに痛みや刺激を感じるその他の状態がある場合は、上記の太ももの沈み込みテクニックを使用して、快適さのレベルを監視してください。痛みを引き起こす場合は停止することが重要です。理由：背中のアーチ（少量でも）は、これらのタイプの状態に関連する症状を悪化させる可能性があります。ちなみに、ほとんどの場合、関節炎と椎間関節の痛みは、脊柱または椎骨の後ろにある問題と同じです。

フックの横臥位の詳細がわかったので、椅子を引き上げて荷物を降ろします。あなたの背中の筋肉はそれをあなたに感謝するかもしれません。