オフィスチェア業界は活況を呈していますが、座席装置を身長、フレーム、または背中や股関節の痛みなどの状態に合わせるために知っておくべきことを学ぶのをやめる人はほとんどいません。代わりに、ほとんどの人間工学に基づいた椅子の顧客は、色、スタイル、および価格に基づいて購入を決定します。
背中や股関節の痛みを軽減するようにオフィスチェアを調整するためのヒントをいくつか紹介します。
銃士/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ椅子の高さ調整を使用する
椅子の座席の下部にあるコントロールをいじくり回すことに興味を持っているサラリーマンはまれですが、レバー、パドル、ノブは理由があります。他に何もないとしても、椅子の高さを調整する方法を学ぶことは、あなたがする必要があるかもしれない他のワークステーション調整のための参照を提供するかもしれません。
高さ調整は、座っているときに股関節の角度を変更する必要がある主な方法です。この角度は、次に、骨盤の位置と腰の湾曲の程度に影響を与え、脊椎の通常の位置合わせを変更する可能性があります。また、椅子の高さは、特定の筋肉（大腿四頭筋、腰筋、ハムストリングス）にも影響を与えます。姿勢に関連する腰痛に重要な役割を果たします。
それは椅子の背もたれの角度をはるかに超えています
股関節の角度は、椅子の高さを調整するだけで制御できるものだと考えてください。股関節角度は、椅子に座っているときに体幹が太ももの上部にどれだけ近いか（股関節の屈曲が多い）またはどれだけ離れているか（股関節の屈曲が少ない）です。高さを調整するときは、股関節の屈曲の程度を調整します。
最近の研究では、座っているときにシミュレートされた椎間板にかかる負荷が測定されました。研究者は、脊椎への圧力は、体幹と大腿の間のより開いた角度、つまり股関節角度で軽減できると結論付けました。
もちろん、椅子の背もたれ、シートの傾き、腰痛のサポート機能は、痛みのない背中をサポートするのに役立ちます。これらを使用する必要があります。しかし、最初から理想的な配置で自分自身を設定するには、フレームの正しいシート高を取得することに勝るものはありません。
座席を適切な高さにする
股関節の角度を理解するもう1つの方法は、膝の高さと股関節の高さを比較することです。これは通常、椅子の高さを調整しているときに椅子の高さが正しいかどうかを評価する最も簡単な方法です。
椅子の座席が適切な高さになると、足は床に平らになります。太ももの後ろに圧力をかけずに、足が床に届くようにします。足がぶら下がっている場合（自分の身長が原因である可能性があります）、その下にフットレストまたは厚い本を置きます。
膝は腰とほぼ同じ高さか、腰よりも低くする必要があります。この場合、レベルは腰と胴体の間の90度の角度に対応し、腰と背中に比較的ストレスがかかりません。
椅子が高すぎる場合のリスク
足が床に届かない場合は、椅子が高すぎる可能性があります。労働安全衛生局（OSHA）は、これは前方へのスクーティングにつながる可能性があり、それによって背もたれのサポートに先行する可能性があるため、潜在的に危険であると述べています。筋骨格系障害（MSD）。座り心地の悪い姿勢によるMSDの症状には、筋肉の倦怠感、腫れ、痛み、しびれ、循環の低下などがあります。
椅子が低すぎる場合のリスク
膝が腰よりも高い場合は、椅子が低すぎる可能性があります。この場合、股関節は極端に屈曲します。ほとんどの人の背中は、腰の筋肉が十分に柔軟でないため、これをうまく処理できません。膝を腰よりも高くして座っている場合は、腰の痛みの原因が自分の位置にある可能性があります。
