インコリー/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- 心臓の健康は、一般的な障害、特性、およびうつ病、不安、悲観論、怒りなどの感情状態と直接的な関連があります。
- マインドフルネス、感謝の気持ち、楽観主義を実践することは、心臓病の予防に役立つかもしれません。
- 心臓病を治療および予防する際には、メンタルヘルスをスクリーニングして対処する必要があります。
研究者たちは、あなたのメンタルヘルスと心臓の健康の間の重要な関連性を強調しています。そして彼らは、心臓病の治療を求める際に、メンタルヘルスをスクリーニングして対処するように臨床医に呼びかけています。
ジャーナルに掲載された科学的声明の中でサーキュレーションオン1月25日、アメリカ心臓協会（AHA）は、2つの関係に関する新しい研究を検討しました。科学者のチームがAHAによって集められ、心臓とメンタルヘルスの関係に関する研究を要約して分析しました。目標は、リンクを明確にし、可能な予防策を特定することでした。
彼らの発見に基づいて、研究者たちは臨床医に心血管の健康を考慮し、患者の心理的幸福の文脈で心臓病を治療することを求めています。この研究では、著者は「心血管疾患（CVD）は、孤立した実体としてではなく、心、心臓、体が相互接続された統合システムの一部として扱われるべきである」と書いています。
この研究は、心と体の間に明確な関連性を確立し、また、マインドフルネス、感謝の気持ち、楽観主義などのポジティブ心理学が病気の予防の一形態になり得ることを示しました。
「それは蓄積し始めている一種の証拠です」と、シカゴのノースウェスタン大学の予防医学の教授であるダーウィンR.ラバルテ医学博士はベリーウェルに話します。 「そして、人々がより健康で幸せになることを可能にする人生の変遷に対処する方法があると言われています。彼らはとても単純に見えるので、どうやって違いを生むことができるのか疑問に思いますか？」
これがあなたにとって何を意味するか
研究によると、私たちの心と体の間には強いつながりがあります。あなたの精神的健康は心臓病のリスクにさえ影響を与えるかもしれません。メンタルヘルスに気を配ることで心臓病を予防できるかもしれませんが、すでに心疾患を患っている場合でも、心のケアのメリットは全身の健康に貢献します。
研究
老年精神医学から疫学に至るまでの専門分野を持つ10人以上の著者のグループが、心理的幸福と心血管の健康、リスク、および疾患に関する研究を収集しました。彼らの分析を通じて、彼らは、「特定の感情的経験には明確な神経生物学的および行動的特徴がある」など、CVDのリスクに独自に寄与するデータの主要な傾向を特定しました。
より具体的には、うつ病、慢性ストレス、不安、怒り、悲観論、および人生への不満などの状態は、以下に関連しています。
- 不整脈
- 血圧の上昇
- 消化器系の問題
- 炎症
- 心臓への血流の減少
メンタルヘルスの状態は、喫煙、不健康な食事、運動不足など、CVDのリスクを高める行動にも関連している可能性があります。
推奨事項
著者らは、メンタルヘルススクリーニングを心臓病のある人とそのリスクのある人の治療に統合することを推奨しました。
さらに、患者は、心理療法、ストレス軽減療法、瞑想トレーニング、マインドフルネスに基づく介入など、メンタルヘルスの改善を特に目的とした治療にアクセスできる必要があります。
これらの治療法は、楽観主義、感謝、目的意識、マインドフルネスなど、CVDのリスクを低下させることがわかった感情を助長する可能性があります。感情状態は、血圧の低下、血糖コントロールの改善、コレステロールの低下、炎症の減少に関連しています。
接続を理解する
心臓病のリスクを決定する多くの要因があり、それらすべてを説明するのは難しい場合があります。しかし、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者、教授、老年医学の統合精神科医であるヘレン・ラブレツキー医学博士は、心臓とメンタルヘルスの関係は「明らかに双方向」であるとベリーウェルに語っています。
心臓関連の病気、入院率、死亡率、および感情状態の間には関連性があります。
ポジティブに考える（そして感じる）
Lavretskyは、楽観主義や回復力などのポジティブな感情状態は、心臓関連の合併症からの保護因子であると述べています。あなたが心臓病を患っている場合でも、「あなたがより否定的または肯定的である傾向があるかどうかは、あなたが病気と一緒に暮らす方法に影響を与えます」とLavretskyは言います。
あなたの心があなたの心にどのように影響を与えることができるかについての実例はたくさんあります。不安なときは胸の張りを考えてください。しかし、Lavretskyは、これらのメカニズムが不安やうつ病のある人に関係している唯一の要因ではないことを認識することが重要であると言います。
ストレスとあなたの心
研究者たちはまた、仕事関連のストレス、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、社会的孤立、孤独と心臓の健康の関連性を研究しました。そして怒りと敵意。彼らは、悲観論（人生で「ガラスの半分が空になっているのを見る」傾向）が心臓病の最も強いリスクをもたらしたと述べました。
ヘレン・ラブレツキー、MD
あなたが怒っている、心配している、そしてあなたが否定的であるならば、それはあなたの現実であり、それは病気によって引き起こされるでしょう。
—ヘレン・ラブレツキー、MD
Lavretskyはマインドフルネスを研究し、あなたが世界をどのように見るかがあなたの現実を作り出すことを発見します。 「あなたが怒っている、心配している、そしてあなたが否定的であるならば、それはあなたの現実であり、それは病気によって引き起こされるでしょう」と彼女は言います。 「私は自分でそこに行ったことがあります。」
反対に、あなたが前向きである場合、「パンデミックのような非常にストレスの多い状況でも、前向きであり続けるために努力すれば、病気になるのを避けることができるかもしれません。」
興味をそそる一方で、Lavretskyは、陽性と心臓の健康との関連については、さらに研究が必要であると述べています。
心身のつながり
心臓の健康と感情の間に関連性が見られますが、分子レベルで何が起こっているのでしょうか？私たちの感情は、身体の中でどのように非常に具体的な方法で発揮されますか？
Lavretskyは、否定的な感情がストレス反応を過剰に刺激し、過剰なストレスホルモンの放出と炎症を引き起こすと言います。これは私たちが年をとるにつれて心臓病に寄与するものですが、さらに多くのストレスを抱えていると、そして人生の早い段階で、より若い年齢でより多くの炎症を引き起こし、したがって寿命を短くする可能性があります。
心臓の合併症に関連する早期死亡を防ぐために、Lavretskyは、ヨガや太極拳など、保護的で前向きな感情を生み出す活動を推奨しています。これらは、メンタルヘルスに苦しんでいて、悲観的な世界観を持っている傾向がある人々にも役立ちます。
「あなたが前向きに生まれていなくても、これに対抗する方法があります」とLavretskyは言います。
喜びと感謝の気持ちを実践する
ヨガ、太極拳、瞑想などのストレス解消療法で目を転がすなら、ラブレツキーはただ喜びに集中するように言います。 「喜びの感情は人々が経験するために生まれるものです...幸せの追求は人間のストーリーです」と彼女は言います。 「個人は彼らにとって何が楽しいかを決定しなければなりません。」
芸術、料理、読書、その他さまざまな活動など、何があなたに喜びをもたらすのかを理解したら、次のステップはそれを習慣にすることです。 「毎日喜びを実践してください」とLavretskyは言います。 「朝一番、夜最後。」
感謝の気持ちは、心臓病から身を守ることができるもう1つの感情です。 Lavretskyが「自主規制の芸術」と呼んだものに感謝することには、たとえそれが毎日少しでも、間違っていることではなく正しいことに焦点を合わせようとすることと、それに感謝していることを含めることができます。
Labartheは、「今日の私の人生で起こる3つの最高のことは何ですか？」などの簡単な質問を自問することを提案しています。または「どうすれば否定的な発言を肯定的な発言に変えることができますか？」
パンデミックの影響
Lavretskyは、パンデミックが目覚めにつながった可能性があると述べています。これは「ストレス反応の世界的な実験」のようなものです。どちらかといえば、「私たちが制御できないストレスに対処するためのツールが必要である」ことが示されています。
これまであまり使用したことがなくても、これらのツールは新しいものではありません。楽観主義、感謝、ヨガ、マインドフルネス、呼吸法は古くから存在しています。 Labartheは、多くの人が直感的とさえ言えると言います。これは「科学を非常に価値のあるものにする直感への深い関心です...この作品から私が受け取る主なメッセージは、これらの直感を整理するのに役立つ科学がたくさんあるということです」。
臨床医がどのように助けることができるか
心臓とメンタルヘルスの研究の著者は、臨床医が患者の病気の治療と予防を形成するときにメンタルヘルスの治療を考慮に入れることができる具体的で簡単な方法を推奨しています。
「それは精神医学的検査をすることを含みません」とラバルテは言います。 「医師が興味を示し、患者の考え方について患者から学ぶことができる方法があるという考えです。」
さまざまな状況のサンプルステートメントの例は次のとおりです。
- うつ病に対処するために：「気分が落ち込んだり、少しでも絶望的だったりしても、自分の世話をする方法に影響を与えているようです。この問題に一緒に取り組む方法を考えてみましょう。」
- 楽観主義を支持するために：「私は以前にこの種の心臓の問題を抱えた多くの患者の世話をしました、そして彼らの多くは非常にうまくやっています。あなたもできると思います。」
- ポジティブな感情をサポートするために：「あなたの人生とあなたの心臓の健康に満足して満足していると感じることの間の関係を見つける多くの研究があります。時間をかけて_________ [「趣味」や「意味のある活動」など、必要に応じて記入してください]を行うことで、あなたを本当にサポートしたいと思います。それについて一緒に考えましょう。」
臨床診療の改善とメンタルヘルスと病気の関係の理解があっても、最終的な問題は「最初にポジティブな心理的健康をどのように促進できるか」であるとラバルテは言います。
これまでで最もエキサイティングな研究は、ポジティブ心理学とメンタルヘルスの改善がどのように病気を予防できるかを研究することです。 「可能性は直感的に巨大です」とLabartheは言います。 「そして、それを実現するのに役立つ科学を加速する必要があります。」
