関節炎のためのマグネシウム：賛否両論

マグネシウムは、体が適切に機能するために必要な重要な栄養素です。全体として、マグネシウムは細胞を修復し、細胞機能を安定させることが知られています。また、神経と筋肉が適切に機能するのを助けます。

このミネラルは、血圧と血糖値の両方を安定させます。さらに、マグネシウムは骨の安定化に重要です。マグネシウムの60％が骨と歯に存在します。研究によると、マグネシウムの欠乏は軽度の炎症を引き起こす可能性があります。
慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

ボグダンクリロ/ゲッティイメージズ

マグネシウムとは何ですか？

マグネシウムは私たちの全体的な健康に重要な役割を果たしています。体内で4番目に豊富なミネラルとして知られています。主に骨、歯、細胞内空間に存在するこのミネラルは、神経機能、抗酸化レベル、血圧を調節し、タンパク質も生成するため、体に不可欠です。

マグネシウムは次のような食品から得ることができます：

葉物野菜
アーモンド
カシューナッツ
ゴマ
かぼちゃの種
ヒマワリの種
亜麻
バナナ
黒豆
玄米
亜麻仁
スイートコーン
オートミール
牛乳
ヨーグルト

朝食用シリアル、ジュース、その他のビタミンや栄養素が添加された食品などの栄養強化食品。

体内にマグネシウムを取り込む他の方法は、サプリメントを使用することです。これらのサプリメントは、皮膚に使用することも、経口摂取することもできます。利用可能なさまざまな種類のマグネシウムサプリメントは次のとおりです。

グリシン酸マグネシウム
スレオネートマグネシウム
クエン酸マグネシウム
リンゴ酸マグネシウム

必要なサプリメントの種類は、サプリメントを吸収する腸の能力に依存します。あなたの医者との会話はあなたが最良の選択肢を選ぶのを助けることができます。あまりにも多くの一般的な副作用
マグネシウムは下痢です。研究によると、エプソム塩とマグネシウムオイルを局所的に使用すると、マグネシウムを経口摂取することによる副作用を軽減できる可能性があります。

利点

マグネシウムは、体内で4番目に豊富なミネラルとして知られています。この重要なミネラルは、炎症の軽減など、多くの利点を提供します。 2型糖尿病、片頭痛を助け、脳卒中のリスクを減らし、筋肉機能を改善することも知られています。関節炎を患っている人は、マグネシウムの恩恵を受ける可能性があります。体内に適切な量のマグネシウムがあると、骨密度と骨の発達に役立ちます。また、関節炎や骨折のリスクを軽減するのにも役立ちます。

どのタイプのマグネシウムが関節痛に最適ですか？

グリシン酸マグネシウムは、慢性的な痛み、筋肉の柔軟性、骨を助けることが知られています。

低マグネシウム摂取量と欠乏症の結果

マグネシウムは、体の全体的な機能にとって重要なミネラルです。食事で十分なマグネシウムを摂取できないことに加えて、マグネシウム欠乏症につながる可能性のある多くの要因があります。これも：

アルコールが多すぎる
カフェイン
脂肪と糖分が多い食事

その他の要因には、腎不全や腸の問題が含まれます。マグネシウムは小腸に吸収されるため、クローン病、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群の人はマグネシウムが不足している可能性があります。プロトンポンプ阻害薬（PPI）や利尿薬などの薬もマグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。

マグネシウム欠乏症の兆候は次のとおりです：

筋力低下
過敏性
不安
うつ病。
炎症
吐き気
倦怠感
食欲減少
高血圧
脳卒中
しびれ
神経損傷
倦怠感

マグネシウム欠乏症に関する統計

研究によると、アメリカ人の大部分が十分な量のマグネシウムを摂取していない可能性があります。さらに、女性の75％は、推奨される食事摂取基準（300 mg /日）よりも少ない量を摂取しました。

マグネシウムと関節炎

関節炎は体に炎症を引き起こします。マグネシウムは炎症を軽減することが知られており、研究によると、マグネシウムはさまざまな種類の関節炎などの炎症性疾患に役立つ可能性があります。

変形性関節症

変形性関節症（OA）は、最も一般的なタイプの関節炎です。最も一般的には膝、腰、
と背骨。患者がOAを患うと、関節の組織は時間とともに破壊され始めます。重症度は、痛みのレベルとそれが日常生活にどのように影響するかによって異なります。

研究によると、マグネシウム欠乏症はOAの発症と進行の主要な危険因子であると考えられています。マグネシウムの1日摂取量が多いほど、OAを患っている患者の骨折のリスクが低下すると結論付けた研究がありました。膝。この研究はまた、マグネシウムの推奨摂取量がOAのリスク低下との関連を示さなかったことも示しました。この調査ではデータが限られていたため、さらに調査を行う必要があります。

関節リウマチ

関節リウマチ（RA）は、膝、手首、手の関節に影響を与える炎症性および自己免疫疾患です。それは体に慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。 RAが関節に影響を与えると、関節が炎症を起こし、関節組織に損傷を与えます。

RAの影響を受ける他の領域は、肺、心臓、および目です。研究は、食事中のマグネシウムがRAの結果の低下と関連していると結論付けました。これは、マグネシウムが抗炎症作用を持っているという事実が原因である可能性があります。

投与量

マグネシウムは体の全体的な機能にとって重要であるため、推奨される食事摂取基準には次のものが含まれます。

誕生から6ヶ月30mg7〜12か月75mg4〜8年130mg9〜13歳 240mg14〜18歳410mg（オス）
360mg（メス）19〜30歳400mg（オス）
310mg（メス）31〜50歳以上420mg（オス）
320mg（女性）

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムは、葉物野菜、アーモンド、カシューナッツ、ゴマ、カボチャ、ヒマワリ、亜麻などの種子に含まれています。その他の食品には、バナナ、黒豆、玄米、亜麻仁、スイートコーン、オートミールなどがあります。マグネシウムは、ミルク、ヨーグルト、および朝食用シリアル、ジュース、その他のビタミンや栄養素が添加された食品などの栄養強化食品にも含まれています。