喘息管理の成功の詳細に注意を払えば、あなた（またはあなたの子供）は活発で健康的な生活を送ることができます。喘息の最適制御を達成するためにあなたが知る必要があるすべてを学ぶことは気が遠くなるように思えるかもしれません。さらに、実際に必要な変更を加えることはさらにそう思われ、あなたの精神的健康に影響を与える可能性があります。しかし、時間、忍耐、そして成功のための適切なツールがあれば、喘息を効果的に管理することは第二の性質になります。
1:53今すぐ見る：喘息の引き金を減らすための簡単なヒント
感情の
喘息を患っているのがあなたであろうとあなたの子供であろうと、喘息があなたがやりたいことをするのを妨げるならば、あなたは怒り、欲求不満、または悲しみを感じるかもしれません。これは当然のことであり、あなたは時々これらの感情を持つことを期待することができます。彼らはあなたの家族や友人にも影響を与える可能性があります。
ストレスが喘息発作の引き金になる可能性があることを覚えておくことが重要です。呼吸法や瞑想など、あなたの人生にストレス軽減戦略を含めることを約束します。喘息は確かに歓迎すべきことではありませんが、喘息に伴うネガティブに可能な限りポジティブな方法で対処する方法を学ぶことができます。
できないことや避けなければならないことではなく、あなた（またはあなたの子供）ができることに焦点を当てることが助けになります。小さな目標を達成したり、やることリストをチェックしたりすると、コントロール感が得られ、無力感が和らぐことがあります。
あなたの感情的な状態に注意してください。喘息の人は不安やうつ病を発症する可能性が高くなります。落ち込んだり落ち込んだりし始めたら、医師に相談してください。ヘルプが利用可能です。
物理的
喘息と一緒に暮らすための鍵は、喘息をコントロールすることです。環境内の喘息の引き金との接触を制限し、ピークフローメーターで状態を監視し、治療計画に厳密に従ってください。
PeopleImages /ゲッティイメージズトリガーの削減
喘息の引き金を取り除くために環境を変えるのは難しいかもしれませんが、あなたの努力はそれだけの価値があります。最初のステップは、喫煙をやめ、あなた自身またはあなたの子供をあなたの家や公共の場所での間接喫煙から保護することです。
カビやチリダニの場合は、湿度を50％以下に設定した除湿機を使用できます。寝具をお湯で頻繁に洗い、枕やマットレスを不浸透性のカバーで包むことも、ダニの曝露を抑えるのに役立ちます。これや他の家庭用トリガーには、HEPAフィルター付きの掃除機を使用し、硬い床を優先してカーペットを排除することを検討してください。
2020年12月に国立衛生研究所によって発行された喘息管理の最新ガイドラインによると、環境トリガーを管理する場合、単一の緩和戦略では不十分であることに注意してください。たとえば、寝具を単に包むだけでは、ダストマイトから保護するのに十分ではありません。ガイドラインはまた、あなたまたは家族がテストされ、特定の屋内アレルゲンに敏感であることが判明しない限り、緩和策を講じることを推奨していません。
花粉が引き金となる場合は、花粉のレベルを認識し、花粉が多い日の屋外への露出を避ける必要があります。ペットと一緒に暮らすのは難しいかもしれませんが、ペットの皮屑が問題になる場合は、ペットのいない世帯を設立する必要があるかもしれません。
運動
喘息を患っているときは、活動的で健康を維持することができます。実際、メダルを獲得したオリンピック選手の多くは喘息を患っています。運動は呼吸筋を強化し、体重を維持し、心臓病のリスクを減らし、心理的な利益をもたらします。
喘息の症状を引き起こす可能性が低い運動には、水泳、ウォーキング、ハイキング、のんびりとしたサイクリングなどがあります。活動のバーストが短いスポーツも、症状を引き起こす可能性が低くなります。例としては、野球、サッカー、全力疾走などがあります。
花粉の数が最も多い早朝のアウトドアスポーツを避けるなど、時々ペースを調整したり、あちこちで調整を加えたりする必要があるかもしれません（花粉がトリガーの1つであると仮定します）。
国立衛生研究所は、心臓の健康的な食事が喘息のコントロールに役立つ可能性があると述べています。あなたの食事療法でより多くの果物と野菜を楽しんで、十分なビタミンDを手に入れてください。
ソーシャル
喘息を患っている他の人と話すことも役に立ちます。人口密集地域に住んでいる場合、またはオンラインオプションを使用している場合は、おそらく地元の喘息サポートグループを見つけることができます。
1対1のサポートについては、喘息の健康コーチを見つけることを検討してください。健康コーチは、あなたの状態だけでなく、良い目標を設定し、考え方を改善し、全体としてあなたに集中するようにあなたを導くことができます。
お子さんが喘息を患っている場合は、お子さんの他の保護者、教師、またはコーチと協力して、お子さんの状態を管理してください。彼らがあなたの子供の喘息行動計画のコピーを持っていることを確認してください。
実用的
喘息は、克服する必要のある多くの日々の課題を提示します。これらの目標を達成しやすくするための措置を講じてください。
喘息を監視する
ピークフローを1日1回チェックして記録するだけで、喘息のコントロールに大きな違いが生じる可能性があります。数値が小さい場合は、喘息発作に向かっている可能性があることを示している可能性があります。
携帯電話にアラームを設定して、いつ読書をするかを思い出させることを検討してください。何がコントロール不良につながるのかがわかるように、日記をつけるのも良いことです。シンプルなノートブックでこれを行うことも、この目的のために設計されたモバイルアプリを使用することもできます。
投薬管理
あなたの薬を正しく使う方法を学びましょう。いつどのように服用するか、潜在的な副作用、喘息をどのようにコントロールするかなど、喘息の薬についてできる限りのことを調べてください。定量吸入器を使用する場合は、適切に使用する方法を学びます。
定期的に薬を服用するための戦略を立てます。薬の服用を忘れがちです。アラームやアプリもこれに役立ちます。 1週間あなたの薬の使用のログを保持することを検討してください。服用しませんでしたか？当時、薬の服用を困難にしたり、頭を悩ませたりするようなことが起こっていましたか？
コンプライアンスが問題になっている場合、または副作用が発生している場合は、ルーチンの調整について医師に相談してください。
喘息の緊急事態に備える
レスキュー吸入器をすぐに利用できないと危険な場合があります。いつ必要になるかわからないので、バックパック、財布、机、または長時間過ごす場所にスペアを保管することを検討してください（ただし、極端な暑さの中で保管することは避けてください）。
あなたの携帯電話にICEの連絡先を入れてください。 ICE、または「緊急の場合」の連絡先は、あなたの健康状態を知っており、あなたができないときに医師または最初の対応者に情報を提供できる人です。ファーストレスポンダーは、患者を評価するときにこれらの連絡先を探すように訓練されています。
喘息の薬を処方どおりに服用し、引き金を避けるために働く人々でさえ、時折喘息発作を起こす可能性があります。そのような時代のために喘息の行動計画を立てることは不可欠です。これには、探すべき症状、取るべき行動、危険な兆候、引き金の回避、投薬の指示、およびいつ医師に電話するか、緊急治療室に行くかが含まれます。
