線維筋痛症と慢性疲労症候群の10のライフスタイルの変化

線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）がある場合、ライフスタイルの変更の必要性について多くのことを耳にします。

しかし、それはかなり広い用語であり、非常に考えが圧倒される可能性があります。何を変更する必要がありますか？どのくらい変更する必要がありますか？どこから始めればいいですか？

やるべきことは、それを扱いやすい部分に分解することです。あなたの症状に貢献しているかもしれないあなたの人生の側面を特定し始めたら、あなたは前向きな変化を起こし始めることができます。すべての人の生活は異なり、FMSまたはME / CFSのすべてのケースが異なるため、万能のアプローチはありません。ただし、この記事のさまざまな内容を確認すると、生活の質を向上させるための変更を開始するのに役立ちます。

自分のペース

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あなたの活動レベルがあなたのエネルギーレベルにより良く一致するまで、ペースは基本的にただ遅くなります。これは単純な概念ですが、私たちのほとんどは多忙な生活を送っており、ダウンタイムがほとんどないため、達成するのは難しい目標です。

慢性疾患は、私たちがやらなければならない特定のことがあるという事実を変えません。私たちが一般的に行うことは、良い日にすべてを行うように自分自身をプッシュすることです。それに関する問題は、あなたがあなたの体が扱うことができるより多くをしたので、あなたが次の3日間レイアウトされるかもしれないということです。これは、プッシュ-クラッシュ-プッシュサイクルと呼ばれることもあり、それから抜け出すことが重要です。

いくつかのペーシングテクニックは、あなたの幸福をよりよく保護する方法であなたの責任を管理するのを助けることができます。それらを日常生活に取り入れることで、エネルギーの限界内にとどまりながら物事を成し遂げることを学ぶことができます。

仕事をする

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慢性疾患を持つ私たちのほとんどが抱えている最大の恐れの1つは、「私は働き続けることができますか？」です。私たちの仕事は、収入、健康保険、自尊心など、私たちが必要とする多くのものを私たちに提供します。

私たち一人一人がこの質問に対する自分の答えを見つけなければなりません。私たちの多くは、おそらく雇用主からの合理的配慮をもって働き続けています。多くの人が仕事や立場を変えたり、より少ない時間や柔軟な時間で働く方法を見つけたり、自宅で仕事をする方法を探したりします。仕事を続けることができないと感じる人もいます。

FMSやME / CFSのような衰弱性の病気は、アメリカ障害者法（ADA）の対象となります。つまり、雇用主から合理的配慮を受ける権利があります。これらの種類の宿泊施設はあなたが働き続けるのを助けるかもしれません。症状の管理に役立つ他のライフスタイルの変更を行うことも、あなたが働きやすくすることができます。

症状がひどくなりすぎて仕事を続けることができない場合は、社会保障障害または補足的安全保障収入（勤務歴が短い人）の資格を得ることができます。また、あなたが長期障害保険に加入しているかどうかについて雇用主に相談し、他の障害手当プログラムを調べてください。

あなたの食事療法

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FMSやME / CFSの症状を緩和することが証明されている単一の食事はありませんが、私たちの多くは、健康的な食事を食べることが役立つこと、また特定の食品や食品グループを強調または回避することで気分が良くなることを発見しています。

また、FMS / ME / CFSの症状を悪化させ、独自の症状を引き起こす可能性のある食物過敏症を患うこともよくあります。

私たちの中には、マルチタスクと短期（作業）記憶に問題がある人がいて、それが料理を特に難しくする可能性があります。それを痛み、倦怠感、低エネルギーに加えると、健康に悪いコンビニエンスフードにつながることがよくあります。私たちの多くは、これらの障害を克服し、より健康的な食生活に固執する方法を見つけました。

運動

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運動するたびに悪化する倦怠感や痛みがある場合、運動を提案するのはばかげているようです。ただし、運動について知っておくべき重要なことは、ジムで何時間も汗をかく必要がないということです。これは私たちには効果がありません。

代わりに、あなたはあなたのために快適なレベルの運動を見つける必要があります。最初に2分間のストレッチを行う場合、または2回のストレッチを行う場合は、それが重要です。重要なのは、それについて一貫性を保ち、自分自身を過度に行使しないことです。時間が経つにつれて、あなたはあなたができる量を増やすことができるかもしれません。そうでなければ、それは大丈夫です。

特にME / CFSの場合、数分の運動でも数日間気分が悪くなることがあります。これは、運動後の倦怠感と呼ばれる症状が原因で、ほとんどの人のように運動から回復することができなくなります。ゆっくりと穏やかにそれを取り、あなたがしていることがあなたを墜落させるならば、それを取り消すことを忘れないでください。

警告：ME / CFSの重症例では、あらゆる種類の運動が問題になる可能性があります。あなたの最善の判断を使用し、あなたが良い医者を持っているなら、あなたに何が適切であるかを決定するために彼らと協力してください。

注意しなければなりませんが、運動は私たちにとって重要です。多くの研究は、適切なレベルの運動が線維筋痛症の症状を緩和し、エネルギーを増加させるのに役立つことを示しています。あなたの筋肉がしなやかで引き締まっているとき、彼らは傷つきにくく、怪我をしにくい傾向があります。それを超えて、私たちは運動が私たちの一般的な健康に良いことを知っています、そして私たちが必要とする最後のことはより多くの健康問題です。

より良い睡眠を得る

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FMSとME / CFSの両方の重要な機能は、さわやかな睡眠です。 1日16時間寝ても、一度に数時間寝ても、休むことはありません。 FMSを使用している人は、特にその上に複数の睡眠障害を起こしやすく、質の高い睡眠はまれです。

残酷な皮肉は、質の高い睡眠がこれらの状態に対する最良の治療法の1つであるということです。睡眠の問題をすべて解決できるわけではありませんが、睡眠の量と質を改善するために多くのことを行うことができます。

睡眠の問題のいくつかは、医師の診察が必要な場合があります。あなたが睡眠障害の症状を持っているならば、あなたの医者は何が起こっているかを正確に整理するのを助けるために睡眠研究を提案するかもしれません。適切な治療を受けることで、睡眠や気分に大きな違いをもたらすことができます。

対処スキル

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慢性の衰弱性の病気で生活している人は誰でも、健康に課せられた制限と変化に同意しなければなりません、そしてそれは難しいかもしれません。病気は私たちに自分自身を恐れ、不安にさせ、絶望的で、落ち込んで、そして悪いと感じさせることがあります。

ペーシングテクニックを学び、食事を改善する必要があるのと同じように、優れた対処スキルを身に付ける必要があります。これは物事に対するあなたの見方を変えることを意味するかもしれません、そして多くの人々はその調整をするのを手伝う必要があります。プロのセラピストは、伝統的なトークセラピーまたは認知行動療法（CBT）を通じて支援することができます。

それは、CBTがこれらの病気の一次治療として使用されるべきであるということではありません。これは、特にME / CFSに関しては、物議を醸す慣行です。

あなたの病気に対処することの一部は受け入れに達しつつあります。それはあなたの状態に屈することを意味しません—それはあなたの状況の現実を受け入れ、それと戦ったり、奇跡の治療法が来るのを無力に待つのではなく、あなたがそれを改善するためにできることをすることです。研究によると、受容は慢性疾患を抱えて生活し、人生を前進させる上で重要な部分です。