便秘による緊張を軽減する方法

便秘によるトイレへの負担を軽減するために何ができますか？便秘に苦しんでいる場合は、リラクゼーション法とポジショニングの使用がトイレでの負担を軽減するのに役立ち、排便の苦労を和らげるのに役立つ可能性があることを知って安心するかもしれません。

緊張はまた、痔核の発症や直腸脱につながる可能性があります。緊張を軽減するためのいくつかの措置を講じることができますが、慢性便秘を防ぐためのいくつかの解決策を提供するために医療提供者に助けを求めることも良いことです。

緊張を軽減するための最初のステップの1つは、十分な水を飲んでいることを確認することです。脱水症状になると、硬い便や便秘になります。

トイレの負担を軽減するリラクゼーション法

どのようなリラクゼーション法を使用できますか？ 1つは視覚化です。目を閉じて、ビーチ、庭、森などの穏やかで美しいシーンで自分を視覚化してください。すべての感覚を開いて、何を見たり、聞いたり、嗅いだり、触れたりすることを想像してください。

深呼吸の練習は別のリラクゼーションテクニックです。頭からつま先まで筋肉のグループを緊張させたり解放したりする筋肉リラクゼーションエクササイズは、さらに別のテクニックです。これら3種類のリラクゼーションエクササイズを交互に行うことも、1つまたは2つだけを選択することもできます。

最良の結果を得るには、静かで快適な場所で1日2〜3回リラクゼーション法を練習してから、トイレに座っている間、リラクゼーション法を使用してリラックスしてください。

排便を促すのに最適な時期は、腸の収縮がピークに達する可能性が高い朝です。胃結腸反射を刺激するために、できれば脂肪分の多い食べ物と一緒に、かなり大量の朝食をお楽しみください。その後、トイレへのリラックスした訪問のための時間を作ります。緊張を避け、リラクゼーションスキルを使って落ち着いてください。穏やかなリズムで収縮する腸の筋肉を視覚化して、便を快適に動かすようにしてください。

トイレの位置：腰よりも高い膝

膝を腰よりも高くして半しゃがむ姿勢で排便すると、緊張を軽減できることを示すいくつかの調査研究があります。この場合、しゃがむことはトイレの上にホバリングすることを意味するのではなく、トイレに座っていることを意味します。低いスツールに支えられた足。トイレに座っている間、あなたは腰よりも膝を高くしてしゃがんだ姿勢で座っています。

痛みを引き起こす場合、または人工股関節置換術から回復している場合は、半しゃがむ姿勢はお勧めしません。

この目的のために作られたトイレアクセサリーがあります、またはあなたは手元にあるものなら何でも使うことができます。この位置に関する研究はより明確になっているので、試してみることをお勧めします。また、負担をかけずに腹圧を上げるので、腰を下ろすときに前傾してみることもできます。

ベリーウェルからの一言

リラクゼーションとポジショニングを使用すると、緊張を和らげ、痔核や脱出症のリスクを減らすことができる場合があります。ただし、便秘や緊張が続く場合は、医師の診察を受けて、アドバイス、診断、治療を受けてください。