透明肌に最適な食品

透明感のある肌のための自然療法を探しているなら、キッチン以外は探す必要はありません。長い間疑われ、最近証明された私たちが食べる食べ物は、私たちの肌の外観に影響を与えます。新鮮な果物や野菜、全粒穀物などの多くの健康的な選択肢は、透明で輝く肌に貢献することができます。砂糖と脂肪が豊富な食品は正反対のことをする可能性があり、石油生産とにきびの増加につながります。

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食べる食べ物

透明感のある肌を促進する食品は、おそらく驚くことではありません。彼らは健康的な栄養素、ビタミン、抗酸化物質、そしてプロバイオティクスが満載です。新鮮な野菜や赤身のたんぱく質などの健康食品を摂取することで、私たちの体は最高の状態で機能し、その利点は肌にも現れます。

低グリセミック食品

低グリセミック食品は、私たちの体がそれらを分解する方法のために、透明な肌に貢献します。グリセミック指数は、特定の食品が血糖値をどれだけ上昇させるかを測定するために使用されます。低グリセミック食品は血糖値にわずかな影響しか与えません。

高グリセミック食品を食べた後に血糖値が急上昇すると、体は皮膚の炎症と皮脂産生の増加に反応します。炎症と過剰な皮脂の両方がブレイクアウトにつながる可能性があります。米国の調査によると、2,258人の参加者の87％が低グリセミック指数の食事療法を開始した後、にきびが少なくなったことに気づき、91％がにきび薬の必要性が少ないと答えました。

低グリセミック食品の例は次のとおりです。

• リンゴ、バナナ、ブルーベリー、サクランボ、オレンジなどの果物
• にんじん、レタス、トマト、きゅうりなどの野菜
• 全粒穀物
• インゲン豆やレンズ豆などの豆

プロバイオティクス食品

プロバイオティクスは、腸や皮膚のマイクロバイオームに影響を与えるため、より透明な肌にリンクされています。にきびや皮膚の炎症は、皮膚を詰まらせる毛穴の細菌によって引き起こされる可能性があります。プロバイオティクスは、私たちの体内のバクテリアを調節し、異常増殖を防ぐのに役立ちます。

ある研究では、経口プロバイオティクスをにきび治療に組み込むことが、より透明な肌を実現するのに役立つ可能性があることがわかりました。プロバイオティクスは、サプリメントとして、または特定の食品で利用できます。

プロバイオティクスが豊富な食品は次のとおりです。

• 味噌、キムチ、チーズなどの発酵食品
• ヨーグルト
• ケフィア
• 昆布茶

オメガ3健康脂肪

魚などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べると、肌が透明になる可能性があります。オメガ3脂肪酸は体内の炎症を軽減することが知られており、これはにきびを軽減するのに役立ちます。 2008年の研究では、オメガ3サプリメントを毎日摂取すると、にきびと皮膚の炎症が全体的に減少することがわかりました。この研究では、オメガ3脂肪酸サプリメントを服用した患者が、2か月後に気分と幸福感の改善に気づいたこともわかりました。

取り入れ始めるオメガ3が豊富な食品は次のとおりです。

• サバ、サーモン、ニシン、イワシ、カタクチイワシなどの魚
• カキ
• 亜麻仁
• チーア種子
• クルミ
• 大豆

リーンプロテイン

痩せたタンパク質が豊富な食事に切り替えると、体内でのホルモン作用のために透明な肌を促進する可能性があります。ある研究によると、高タンパク、低グリセミック負荷の食事を食べると、にきびの兆候が大幅に減少することがわかりました。研究者たちは、これは研究参加者が新しい食事療法を実施した後にアンドロゲンと成長ホルモンの両方の減少を示したという事実によるものだと信じていました。これらのホルモンの高レベルは、にきびのリスクの増加に関連付けられています。研究参加者はまた、研究中に体重を減らしました。これは、皮膚の利点にも貢献した可能性があります。

食事に追加するリーンプロテインには次のものがあります。

• 鶏の胸肉
• 白身の七面鳥
• ホワイトフィッシュ
• 豆とレンズ豆
• 白身

植物

特に肌をきれいにしたい場合は、あまり多くの植物を食べることはできません。植物の繊維とポリフェノールは腸の健康を改善し、体内の炎症のレベルを低下させます炎症はにきびを悪化させるホルモンの増加につながる可能性があるため、植物を食べると発疹が減少し、肌の見た目と感触が改善されます。

より透明な肌のためにあなたの食事療法に追加し始める強力な植物は次のとおりです。

• 緑と野菜
• キノア
• 豆とレンズ豆
• オーツ麦
• チーア種子

避けるべき食品

肌の健康を促進する食品を食事に取り入れ始めるときは、肌がブレイクアウトしやすくなる食品も避ける必要があります。砂糖と飽和脂肪が豊富な食品は、体の炎症の一因となります。炎症の増加は、にきびにつながるホルモンの増加につながる可能性があります。

牛乳

低脂肪乳製品とニキビの関係はまだ研究中ですが、両者の間には関連があるようです。研究によると、牛のミルクを飲むと、より多くのブレイクアウトが発生します。ある研究によると、1日に2杯のミルクを飲んだ女性はにきびを経験する可能性が44％高いことがわかりました。ミルクのホルモンが体の炎症を引き起こす可能性があります。

皮膚が炎症を起こすと、毛穴が詰まり、ニキビにつながることがあります。ただし、ヨーグルトやチーズなどの他の種類の乳製品は、にきびのリスクの増加とは関連していません。牛乳の脂肪含有量は、それが皮膚に与える影響に違いをもたらすようには見えません。

飽和脂肪

肉や乳製品からの飽和脂肪が豊富な食事を食べると、アンドロゲンと成長ホルモンの産生が増加します。これらは、皮膚の皮脂産生を増加させ、毛穴やにきびの詰まりを引き起こすことが知られているホルモンです。

あなたの食事療法の次の飽和脂肪を制限することを目指してください：

• 牛肉や豚肉のような赤身の肉
• チーズ
• バター
• 硬化油

シュガー

食事から砂糖をカットするもう1つの理由は、肌のくすみやしわにつながる可能性があることです。砂糖は、皮膚のタンパク質であるコラーゲンの炎症と分解に寄与し、肌をより若々しく見せます。コラーゲンが不足すると、肌がたるみ、最終的にはしわになります。

砂糖といえば、チョコレートもにきびの原因となる可能性があります。ある研究によると、にきびを起こしやすい男の子と男性は、チョコレートを控えたグループと比較して、チョコレートを食べたときに多くの病変と発疹を報告しました。

より透明な肌のために、次の甘い食べ物を制限してみてください：

• お菓子やお菓子
• 加工食品
• ソーダ

食べ物：それは個人的なものです

食べ物と肌の関係は完全には理解されていません。食べ物と栄養素は私たち一人一人に異なる影響を与えることに注意することが重要です。たとえば、あなたの肌はミルクに反応するかもしれませんが、他の人の肌は反応しません。肌の変化に注意を払い、問題を引き起こしている可能性のある食品を特定できるかどうかを確認してください。あなたの皮膚科医は、あなたのニーズに合わせた透明な肌の食事計画を問題解決し、開発するのに役立ちます。

ベリーウェルからの一言

あなたの食事療法はあなたの皮膚の問題のいくつかに貢献しているかもしれませんが、それはパズルのほんの一部です。健康な体と健康な肌のためのルールはそれほど違いはありません：脂肪と糖分が少ない栄養価の高い未加工の食品を選びましょう。肌をすっきりさせるために食事の仕方を変えることに興味がある場合は、砂糖を減らしながら、みじん切り野菜、ベリー入りオートミール、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトなどの栄養価の高いスナックを手に入れましょう。同時ににきびの原因となる可能性のある食品に近づかないことが重要です。透明な肌のための摂食計画を立てるのに助けが必要な場合は、皮膚科医に相談してください。