コラーゲンは、骨の間の軟骨を含む体の多くの部分に見られるタンパク質です。コラーゲンはタンパク質の構成要素であるアミノ酸で構成されているため、変形性関節症（OA）や関節リウマチ（RA）によって損傷を受けた関節軟骨を保護および再構築するために、体がコラーゲンサプリメントのアミノ酸を使用できると仮定されています。 ）。これらの条件でのコラーゲンの有効性に関する研究はまちまちですが、有望です。
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コラーゲンとは？
コラーゲンは、体内で最も豊富なタンパク質として知られています。それは体の結合組織の主成分であり、皮膚、骨、軟骨、腱、歯に見られます。コラーゲン繊維と呼ばれるコラーゲンの丈夫な束は、ほとんどの体の組織であり、細胞の内側と外側に見られます。
「コラーゲン」という言葉は、細胞間の接着剤として機能し、体の臓器に構造を提供するため、ギリシャ語の接着剤に由来します。このため、体内のコラーゲンレベルが低下すると、皮膚の形が崩れます。したがって、多くの人が肌の健康を維持するためにコラーゲンサプリメントを服用しています。同様に、コラーゲンレベルが低いと、軟骨や腱が緩み、怪我をしやすくなります。
軟骨とは何ですか？
軟骨は、関節の骨の端を覆う丈夫で柔軟な組織です。また、耳、鼻、気管に形とサポートを与えます。健康な軟骨はあなたの骨がお互いの上を滑ることを可能にし、骨がお互いにこすれるのを防ぎます。
コラーゲンの種類
天然コラーゲン
コラーゲンには16種類あり、体内で最も一般的な種類は次のとおりです。
- タイプI：皮膚、腱、内臓、および骨の非ミネラル部分に見られます
- タイプII：軟骨に見られ、軟骨を弾力性のあるものにし、関節へのストレスを和らげます
- タイプIII：肝臓、骨髄、リンパ球に見られる
これらの3種類のコラーゲンは、体内のコラーゲンの80％から90％を占めています。
コラーゲンサプリメント
コラーゲンサプリメントにも3つのタイプがあります：
- ゼラチン
- 加水分解
- 性格の悪い
ゼラチンと加水分解コラーゲンは、大きなタンパク質から小さな断片に分解されています。コラーゲンを長時間煮沸すると、ゼラチンに変わります。コラーゲンはさらにその塩基性アミノ酸に前消化することができ、コラーゲン加水分解物、加水分解ゼラチン、コラーゲンペプチド、または加水分解コラーゲンと呼ばれます。
未変性コラーゲンは、より小さなタンパク質やアミノ酸に分解されません。未変性II型コラーゲン（UC-II）は、コラーゲン再構築剤として体が使用することを意図したものではありません。
関節炎に対するコラーゲンの健康上の利点
コラーゲンタイプIIは、変形性関節症および関節リウマチの痛みを治療するために最も頻繁に使用されます。それは通常鶏から取られます。体に炎症と戦う物質を生成させることで機能すると言われていますが、これは証明されていません。鶏のコラーゲンには、軟骨の再構築に役立つ可能性のある化学物質コンドロイチンとグルコサミンが含まれています。
しかし、コンドロイチンとグルコサミンの補給に関する研究はまちまちであり、OAに対するこれら2つの化学物質の有効性に関する説得力のある情報はありません。
変形性関節症での使用
変形性関節症としても知られる変形性関節症（OA）は、関節炎の最も一般的な形態の1つであり、3,250万人以上の成人が罹患しています。関節を保護する軟骨は時間の経過とともに摩耗します。コラーゲンサプリメントは、関節の再建と変形性関節症の炎症の軽減に役立つと言われていますが、臨床的証拠はまちまちです。
ある研究では、変形性膝関節症の患者にアセトアミノフェンとコラーゲンを投与すると、関節の痛み、機能、生活の質の大幅な改善が報告されました。しかし、これは小規模な研究であり、39人の被験者しか含まれていませんでした。
変形性関節症と軟骨修復に焦点を当てた系統的レビューでは、コラーゲン加水分解コラーゲンと未変性コラーゲンが変形性関節症を管理するためのオプションとしていくつかの可能性を示したことがわかりましたが、それらの有効性について明確な結論を出す前に、さらなる調査が必要です。
関節リウマチでの使用
関節リウマチ（RA）は、体の免疫系が誤って健康な細胞を攻撃し、主に手、手首、膝の関節に痛みを伴う腫れを引き起こすときに発生します。 RAでは、関節の内層が炎症を起こし、関節組織に損傷を与えます。 RAでのコラーゲンサプリメントの使用を研究した研究でも、さまざまな結果が得られています。
OAとRAの両方を調べた研究では、RAの経口コラーゲンによる陽性結果の報告は、特にRAの進行を遅らせるように設計された薬剤であるメトトレキサートなどの従来の治療法と比較した場合、依然として議論の余地があることが示されています。 UC-IIの形のOA用経口コラーゲンおよび部分的に変性したコラーゲンは、OAに苦しむ人々の鎮痛剤として有望であることが示されています。
しかし、これらの状態でのコラーゲンの有効性を検証するのに十分な大規模で長期的な研究はまだありません。全体として、経口コラーゲン補給は、前臨床および臨床研究においてRAに対していくつかの肯定的な結果を達成しています。
考えられる副作用
副作用は、摂取するコラーゲンサプリメントの種類によって異なりますが、一般的には全体的に軽微です。考えられる副作用は次のとおりです。
- 胃のむかつき
- 下痢
- 発疹、または皮膚反応
- 吐き気
- 便秘
- 胸焼け
- 頭痛
魚介類、鶏が先か卵が先かアレルギーのある人は、コラーゲンサプリメントの多くにこれらの成分が含まれているため、摂取を避ける必要があります。
コラーゲンサプリメントの安全性はテストされていないため、妊娠中または授乳中の方は、可能な限りこれらの製品の使用を避けてください。
投与量と準備
コラーゲンサプリメントの最適な投与量はまだ確立されていませんが、研究では、1gから10gのコラーゲン加水分解物と0.1mgから1mgの鶏肉またはウシII型コラーゲンの1日量が使用されています。
UC-IIは非常に少量（通常は1日あたり20 mg〜40 mg）で服用する必要がありますが、ゼラチンと加水分解コラーゲンは1日あたり10gの高用量で服用する必要があります。
コラーゲンサプリメントは、粉末、カプセル、ドリンクミックス、濃縮エリキシル、グミ、チュアブル錠で提供されます。
何を探すべきか
処方薬や市販薬とは異なり、食品医薬品局（FDA）は、安全性と結果を生み出す能力のために、コラーゲンなどの栄養補助食品を承認していません。しかし、コラーゲンのような栄養補助食品を監督する組織は存在します。製品が適切に製造されていることを確認するために、米国薬局方（USP）、ConsumerLab、またはNSFInternationalからの承認のシールを探してください。
USP栄養補助食品検証プログラムは、プログラムの厳格なテストおよび評価基準を満たした製品にUSP検証済みマークを付与します。
摂取しやすいコラーゲンをお探しの場合は、加水分解コラーゲンパウダーをお探しください。加えない限り、通常は風味や色がなく、飲料、スムージー、スープ、ソースに簡単に溶けます。粉末コラーゲンは飲み物や食べ物に加えることができます。冷たい液体と最もよく混ざりますが、温かい液体や熱い液体にも加えることができますが、熱い液体に加えるとさらに混合する必要があります。
コラーゲンのビーガンソースはありますか？
ほとんどのコラーゲンサプリメントは動物組織で作られていますが、ビーガン用のコラーゲンサプリメントもあります。コラーゲンブースターとコラーゲンビルダーのサプリメントとビーガンヒドロキシプロリンサプリメントが市場に出回っていますが、これらの製品の利点を証明する臨床研究を見つけることは困難です。これらのサプリメントのいくつかの成分には、ビタミンC、ミネラル、アミノ酸が含まれています。
ベリーウェルからの一言
コラーゲンは天然のサプリメントと見なされていますが、コラーゲンやその他の栄養補助食品を服用している場合は、必ず医師に相談してください。コラーゲンは、OAおよびRAの症状を軽減するのに役立つことが示されています。しかし、コラーゲンがその有効性を検証し、さまざまな人々の安全性を確保するためには、さらに多くの研究が必要です。とは言うものの、コラーゲンサプリメントは通常非常に穏やかな効果を引き起こします。副作用に注意し、コラーゲンサプリメントを服用しているときに健康に変化があった場合は医師に知らせることが依然として重要です。
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