夜間のバスルームトリップを減らす方法

夜中に起きてトイレに行くのは良い経験ではありません。あなたが眠りについたら、あなたが必要とする最後のことはあなたを目覚めさせる完全な膀胱です。一部の人々にとって、これらの目覚めは眠りに戻るのを困難にすることさえあり、これは不眠症の症状である可能性があります。

どうすれば夜の排尿の必要性を減らすことができますか？幸いなことに、眠りにつくのに役立ついくつかの変更があり、目覚めた場合は、より簡単に眠りに戻ることができます。ただし、最初に、原因を突き止めることをお勧めします。

原因

あなたが排尿するために夜に頻繁に目を覚ますかもしれない理由はたくさんあります。原因は、年齢、夜間の個人的な習慣、または糖尿病、膀胱感染症、膀胱炎などの病状によって異なる場合があります。これらのいずれかがある場合は、懸念事項について医師に相談することをお勧めします。

子供達

若い人が夜に起きておしっこをすることはめったにありません。子供はおねしょやおねしょをするかもしれませんが、彼らは通常これを超えます。助けることができる多くの効果的な行動療法と薬もあります。

お子さんが頻繁にトイレに行く場合は、別の病状や睡眠時無呼吸などの睡眠障害の兆候である可能性があります。

年齢に応じた夜間頻尿

加齢とともに、一晩で尿を濃縮する能力が低下します。これは、膀胱がより早く満たされることを意味し、それはトイレへの旅行を促します。夜間に排尿が起こると、夜間頻尿と呼ばれます。

特に、中年以上の男性は、良性の前立腺肥大の一部として頻尿を発症する可能性があります。夜間頻尿は、糖尿病、慢性腎臓病、心不全などの病状の一部である場合もあります。

夜間頻尿は、利尿薬を服用することの一般的な副作用でもあります。これらは「ウォーターピル」と呼ばれることもあり、Lasix（フロセミド）が含まれます。

睡眠時無呼吸

夜間頻尿にもつながる可能性があるため、睡眠時無呼吸を治療することも重要です。これには2つの主な理由があります。

睡眠時無呼吸は、断片化した睡眠につながります。睡眠のより深い段階は、呼吸の中断によって中断されます。これは、浅い睡眠でより多くの時間を過ごすことを意味します。これらの軽い段階では、膀胱がどれだけいっぱいになっているのかが自然にわかります。さらに、研究によると、睡眠時無呼吸自体がホルモンの放出を引き起こし、特に私たちが年をとるにつれて、夜間の排尿の必要性が高まります。

夜間の習慣

制御できる夜間の排尿のいくつかの原因があります。就寝前に過剰な量の水を飲むと、夜間に排尿しなければならない可能性が高くなります。覚醒剤として作用するカフェインは、排尿を増加させる可能性のある軽度の利尿剤でもあります。

あなたができる最善のことはあなたが夜に飲む量を減らすことです。これは特に就寝前の4〜6時間に当てはまります。

眠りに戻る方法

夜中に起きて排尿する場合は、自分がさらされる光の量を最小限に抑えるようにしてください。メインライトをオンにするのではなく、バスルームに小さな常夜灯を使用することで、眠りにつくのが簡単になります。

また、活動を制限することをお勧めします。すぐにバスルームに行き、すぐにベッドに戻ります。家の中を歩き回ったり、おやつや飲み物を飲んだり、他の仕事に気を取られたりしないようにしてください。

ベリーウェルからの一言

おしっこをするためにバスルームに行く頻度を減らすことで、より良い睡眠をとることができます。それを引き起こしている可能性のある夜間の習慣を変え、眠りに落ちるのを防ぐ可能性のある刺激を低く保つように最善を尽くしてください。病状が原因であるか疑われる場合は、治療法の変更も役立つ可能性があるため、医師に相談してください。