アルツハイマー病の予防

アルツハイマー病の治療選択肢がせいぜいわずかであり、奇跡の薬が見えない世界では、アルツハイマー病との闘いの焦点は予防にあります。予防接種などの予防戦略はまだ利用できませんが、研究により、アルツハイマー病やその他のタイプの認知症のリスクを減らすことができるいくつかの方法が特定されています。これらには、心臓血管の健康の維持、喫煙の回避、定期的な運動が含まれます。

アルツハイマー病の見通しは、今日誰もが望んでいるものではありませんが、そのような予防努力の可能性は確かに前向きです。

予防戦略はどの程度効果的ですか？

年齢、遺伝、家族歴などの他の危険因子がアルツハイマー病のリスクを決定する上で役割を果たすことは事実ですが、複数の調査研究は、修正可能な因子が認知症の多くの症例でも重要な役割を果たす可能性が高いと結論付けています。

ただし、これらの戦略はリスクの軽減に関連付けられていますが、直接示されているわけではないことを理解することが重要です。原因リスクの低減。むしろ、ほとんどの研究は相関、これは、健康的な生活戦略と認知症のリスクの低下との関係または関係を示しています。これが多くの研究に当てはまる理由の1つは、原因を特定する研究は、相関関係を示す研究よりも一般的に実施が難しいためです。

さらに、これらの戦略の多くを実践し、健康的な生活を送るために一生懸命働いているにもかかわらず、認知症を発症している人もいます。

科学には、認知症の実際の原因を完全に理解する方法がまだあります。したがって、認知症が発症した後、人々が認知症の発症を完全に予防したり、効果的に治療したりする方法を理解する方法があります。それにもかかわらず、以下の戦略はアルツハイマー病の予防に役立つ可能性があり、それや他の多くの健康上の理由から採用する価値があります。

頭を守る

頭部外傷、特に意識を失った人と認知症のリスクの増加には関係があります。自転車に乗ってスポーツをするときにヘルメットを着用することで、頭部外傷の可能性を減らすことができます。車に乗っているときは常にシートベルトを着用することで、人々に自宅での転倒を経験させ、そのような状況を防ごうとします。

あなたの心を健康に保つ

心臓病を減らすための同じ戦略の多くは、あなたの脳にも利益をもたらします。たとえば、研究によると、高血圧は認知症のリスクの増加と相関している一方で、運動や心臓に良い食事で高血圧を下げることでリスクを減らすことができます。

興味深いことに、研究によると、食事療法や運動による努力が効果的でない場合でも、血圧を下げるための薬を服用することで認知症のリスクを減らすことができます。

喫煙しないでください

照明をつけると、いくつかの種類の癌や肺疾患のリスクが高まりますが、脳を傷つける可能性もあります。世界保健機関によると、世界中のアルツハイマー病の症例の14％は、喫煙が原因である可能性があります。

間接喫煙でさえ、認知症のリスクを高める可能性があります。

動き続ける

運動は、アルツハイマー病やその他のタイプの認知症を発症するリスクの低下と強く相関しています。ランニング、筋力トレーニング、ヨガなど、いくつかの種類の活動について研究が行われていますが、これらはすべて、認知症のリスクを軽減する可能性を示しています。

特定の種類の運動に加えて、ダンスやガーデニングを含む一般的な身体活動は、認知症の予防に関連しています。座りがちな時間を減らすだけでも、良い第一歩です。

正しく食べる

あなたが口に入れるものはあなたの脳の健康に重要な関係があります。アルツハイマー病のリスクを減らすのに役立つ健康的な食事には、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、果物、葉物野菜などの食品や、限られた砂糖が含まれます。

これらの推奨食品の多くを含むことが多い地中海式食事療法の順守は、脳機能の改善やアルツハイマー病で見られる変化の減少など、多くの健康上の利点と相関しています。

いくつかの調査研究では、ビタミンB12、ビタミンD、およびビタミンEのレベルが低いと、すべて認知機能の低下に関連しています。特に、ビタミンB12の欠乏は、重大な記憶喪失と混乱を引き起こす可能性があり、ビタミンB12の補給によって少なくとも部分的に逆転する可能性があります。同様に、高レベルのビタミンDとビタミンEは認知症の予防に関連しています。

健康的な体重を維持する

特に中年期にボディマス指数（BMI）を健康的な範囲に保つことは、認知症の予防に結びついています。

あなたの心を行使する

精神活動は認知予備力の増加と関連しており、それが認知症の予防と関連しています。脳を鍛えて鋭く保ちます。

メンタルエクササイズをより良い脳の健康に結び付ける研究には、別の言語の学習と使用、クロスワードパズルの実行、カードゲームのプレイ、さらにはソーシャルメディアに参加するためのオンライン接続などのアクティビティが含まれます。

メンタルエクササイズと同じように、認知トレーニングは物事をさらに一歩進めます。それは、まるであなたがあなたの心のためにパーソナルトレーナーと一緒に働いているかのように、あなたの脳を訓練するために構造化された時間を費やすことから成ります。

あなたは学校に戻ることができます。研究は、高等教育レベルを認知障害のリスクの低下に繰り返し結び付けてきました。正式に登録しなくても、生涯を通じて学習を続けることが重要です。

いくつかの研究はあなたがそれを切り替えることを望むかもしれないことを示唆しています。なじみのないことについて学ぶことは、あなたが長年興味を持っていた同じトピックに焦点を合わせ続けるよりも多くの利益をもたらす可能性があります。

血糖値をコントロールする

血糖値の上昇と認知症のリスクの間には強い関連性があります。このつながりは非常に深いため、アルツハイマー病は「3型糖尿病」と呼ばれています。

糖尿病の有無にかかわらず、血糖値を適切に管理することは、脳の予防薬と考えることができます。

社会的相互作用を求める

友人と過ごす時間は、生活の質を維持し、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすための重要な要素として特定されています。重要なのは、必ずしも友達の数ではなく、友情の質と深さです。

ベビーシッターの孫などの社会的相互作用も、認知機能の改善に関連しています。

より良い睡眠を得る

十分な睡眠をとることは、国立老化研究所によって推奨されています。しかし、睡眠時無呼吸（睡眠中に何度も呼吸を停止する）があるかどうかを特定し、適切に対処することも重要です。睡眠時無呼吸には、認知症のリスクの増加など、それに関連する多くのリスクがあります。

幸いなことに、睡眠時無呼吸をCPAPマシンなどの呼吸を助けるマシンで治療した人は、治療を求めなかった人と比較して、認知機能が大幅に改善されたことが研究によって示されています。

うつ病を治療する。

若年期と後期期の両方のうつ病は、認知症を発症するリスクを高めることがわかっています。理由は不明ですが、うつ病の影響は脳機能に影響を与える可能性があります。

うつ病の症状に対処することで、生活の質が向上するだけでなく、後で認知症を経験するリスクも低下する可能性があります。

ベリーウェルからの一言

アルツハイマー病やその他の認知症のリスクを減らすためのこれらのよく研究されたステップの多くは、実際には健康的な生活のための単なる方向性です。ジムを優先する、またはチップの袋の代わりにリンゴを選ぶ動機をもっと探しているなら、アルツハイマー病のような病気から脳を守ることができるかもしれないという考えは、あなたが必要とするプッシュを提供するかもしれません。