捻挫と捻挫の治療

RICE法は、捻挫や筋違いの最良の治療法と考えられています。捻挫や筋違いの重症度がわからない場合は、治療やリハビリを開始する前に医師に相談する必要があることに注意してください。

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R.I.C.E.でスポーツ傷害を治療する方法技術

「RICE」の略：

• 残り
• 氷
• 圧縮
• 昇格

手首の捻挫、足首のねじれ、ハムストリングの緊張、鼠径部の引っ張りなど、より一般的な怪我の治療に役立つ可能性のある製品とともに、これらの方法をさらに詳しく見ていきましょう。

アイスパックとラップ

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氷の治療は、急性の怪我に最も一般的に使用されます。腫れが問題となる最近の怪我（過去48時間以内）がある場合は、熱ではなく氷の治療を使用する必要があります。

アイスパックは怪我の周りの腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。市販のアイスパックを持っていない場合は、自分で作ることができます。

アイストリートメントは、炎症反応を制御するために、アスリートの酷使による怪我などの慢性疾患にも使用できます。ただし、慢性的な怪我に保冷剤を使用している場合は、怪我をした部分を氷で冷やしてください。後アクティビティ。活動の前に慢性的な怪我を氷で冷やすのはあまり役に立ちません。

怪我を適切に氷で冷やすために、通常、氷は15分以内、1時間に1回以下の頻度で適用することをお勧めします。氷を長時間、または頻繁に塗布すると、周囲の皮膚に問題が生じる可能性があります。

加温パッド

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熱処理は慢性に使用することができます組織をリラックスさせて緩め、その領域への血流を刺激するのに役立つ条件。

活動に参加する前に、酷使による怪我などの慢性的な怪我には熱処理を使用してください。

熱処理を行う場合は、適度な熱を限られた時間だけ使用するように十分注意してください（火傷に注意してください）。長時間または睡眠中は、温湿布やタオルをつけたままにしないでください。

活動の前に体を緩めるためにストレッチする前に加熱することもできます。ストレッチの前に加熱することで、筋肉や腱をリラックスさせ、怪我をする可能性が低くなります。

手首のサポート

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サポートブレースは、最近手首の捻挫による怪我をした人や、手首を簡単に怪我する傾向がある人を助けることができます。

手首装具は、手首の動きをやさしくサポートすることで機能します。重傷を防ぐことはできませんが、手首の捻挫からリハビリしながら簡単な活動を行うのに役立つ場合があります。

目標が完全な固定でない限り、関節の柔軟性を維持するために、手首の副子を定期的に取り外す必要があります。時々人々はあまりにも頻繁に添え木を着用し、関節のこわばりや関節を取り巻く筋肉の衰弱につながります。

アンクルブレース

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足首ブレースは、手首サポートと同じように機能します。これらはすべての怪我を防ぐことはできませんが、足首の捻挫を起こしやすい人を助けることがよくあります。

レースアップのアンクルブレースを好む人もいますが、多くの人は袖タイプのサポートのシンプルさを好みます。足首ブレースはぴったりと合う必要がありますが、きつくはありません。つま先がチクチクしたり冷えたりした場合は緩める必要があります。

手首ブレースと同様に、ほとんどの場合、これらの足首ブレースは、可動性を維持し、足首関節の周囲の筋肉を動かすために取り外す必要があります。ブレースを過度に使用すると、足首の周りの筋肉が弱くなる可能性があります。若いアスリートでは、ブレースへの依存を防ぐために足首の運動ルーチンを維持することが特に重要です。

圧縮包帯

ベリーウェル/シンディチョン

急性の捻挫や筋違いを上げるときは、圧迫を使用してください。エース包帯を使用して、弾性ラップと重なる領域をラップの幅の半分でラップします。ラップはぴったりとはなりますが、きつくはありません。四肢への循環を遮断したくない場合です。したがって、指やつま先が冷たくなったり、青くなったり、うずいたりした場合は、緩めて再度包んでください。

圧迫を適用することは、過度の体液の蓄積を防ぐために非常に早い段階で最も役立ちますが、軟組織への体液の蓄積を最小限に抑えるのにも役立ちます。一部のアスリートは、この目標を達成するために、圧迫ストッキングなどの圧迫衣服を好みます。

さらに、ひざの周りの圧迫包帯は、血栓を発症するリスクを減らすためにかなり緩くする必要があります。これは、時には非常に深刻な合併症です。

休息と仰角

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氷と圧迫に加えて、安静と挙上は急性の捻挫や筋違いの治療の重要な部分です。怪我を休める時間は重症度によって異なりますが、活動を再開すると痛みや腫れが増し、別の、おそらくさらに重症の怪我を負うリスクが高まる可能性があることを理解することが重要です。

結論

急性の捻挫や捻挫を治療するためのRICEの法則には、休息、氷、圧迫、挙上が含まれます。これは48時間以内の怪我に最も効果的です。軽傷の場合、RICE法則は痛みや腫れを軽減し、できるだけ早くあなたの活動に戻ることができます。ただし、より重傷を負った場合は、自己治療を行う前に医師に相談することが重要です。

確かに、最善の治療法は予防です。該当する場合はストレッチを行い、ウォームアップとクールダウンに時間をかけ、スポーツを再開するのに十分なほど治癒するまで怪我を休めることはすべて、そもそもRICEメソッドを使用する必要がある可能性を減らすための効果的な方法です。

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