足と足首の腱炎

足や足首の痛みの最も一般的な原因の1つは腱炎です。脚、足、足首の筋肉は、強力な紐状の構造である腱によって骨に固定されています。腱炎は腱を取り巻く炎症です。あなたは活動に痛みを感じるでしょう、そしてそれは通常休息とともに消えますが、再び戻るだけです。

足と足首の腱炎の最も一般的なタイプは、アキレス腱炎、後脛骨筋腱炎、腓骨筋腱炎、屈筋腱炎、伸筋腱炎です。

セルフケア対策は通常、数週間の間にこれらの怪我を癒します。それらの原因、医師の診察を受ける時期、足と足首の腱炎を予防する方法について詳しく学んでください。

足と足首の腱炎の種類

これらは、足と足首の腱炎の一般的なタイプです。

アキレス腱炎（足首の後ろ）

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉をかかとの後ろに取り付ける大きな腱です。アキレス腱炎は、腱が踵骨に付着する領域の1〜4インチ上にある痛みを特徴としています。これは腱の最も弱い部分であり、通常、腱の断裂が発生する場所です。

アキレス腱炎は一般的な反復運動過多損傷であり、活動の増加や靴や地形の変化によって引き起こされる可能性があります。ふくらはぎの筋肉がきつくなることもあります。あなたの症状が数ヶ月で解消されない場合、いくつかの外科的選択肢があります。

後脛骨腱炎（足首の内側）

後脛骨筋腱炎は通常、扁平足に関連しています。後脛骨筋の腱は、足首（内側くるぶし）の内側（足の親指側）と足の甲を包み込みます。その領域は、痛みと腫れの通常の部位です。

扁平足は通常、「足の指が多すぎる」という兆候を示します。これは、足の指が後部に対して外側に広がる異常な足の位置です。後脛骨腱炎が慢性化すると、足は平らになり、外側に広がることがよくあります。 、繰り返し発生する問題。

腱の腫れが解消するまでの時間を確保するために、短い脚のギプスまたはウォーキングブーツが必要になる場合があります。その後、装具または装具が必要になります。

腓骨筋腱症（足首の外側）

腓骨筋の腱は、足首（外側くるぶし）の外側（足の親指側）を包み込みます。足首のこの領域とそのすぐ下と上の領域で痛みとおそらく腫れが発生します。高いアーチ型の足と再発性の足首の捻挫の病歴は、腓骨筋腱症と関連している場合があります。

屈筋腱炎（足首の内側）

屈筋腱炎は、足首の後ろの足の親指側に特徴的な痛みがあります。このタイプの腱炎は通常、ダンサーやつま先のバランスをとる必要のある活動をしている人に見られます。

伸筋腱炎（足の甲）

足の上部の伸筋腱に影響を与える腱炎は、通常、足が靴をこすることによって引き起こされるか、まれに関節リウマチなどの炎症状態によって引き起こされます。アーチ型の高い足は、このタイプの腱炎を引き起こす靴の摩擦の影響を受けやすくなります。

腱炎の症状

腱炎の特徴的な症状には、痛みや、活動中または影響を受けた腱の伸展に伴う腫れが含まれます。影響を受けた腱は触ると痛みを伴う場合がありますが、痛みは通常休息によって緩和されます。

特に起き上がって歩くなどの活動を最初に始めたとき、あなたは痛みに気付くでしょう。多くの場合、痛みは軽減しますが、歩き続けるか他の活動を続けると元に戻ります。腫れに気付くかもしれませんが、これは通常、即時の症状ではありません。多くの場合、腱炎があると足と足首が硬くなります。

原因

足と足首の腱炎にはいくつかの原因があります。

• 使いすぎ：腱炎の最も一般的な原因は使いすぎです。これは、腱が過度に伸びており、わずかに引き離されたり裂けたりしている可能性があることを意味します。これは、ウォーキングから競技スポーツへの参加まで、あらゆる活動が含まれる可能性のある活動が増加した場合に発生します。
• 異常な足の構造：扁平足や高い土踏まずなどの問題は、1つまたは複数の腱にストレスを与える筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。
• 外傷：足や足首の怪我は腱炎を引き起こす可能性があります。これは、ジャンプのような突然の強力な動きで発生する可能性があります。外傷のもう1つの形態は、靴を慢性的にこすることです。これは、足やかかとの上部で最も頻繁に発生し、これらの領域で腱炎を引き起こします。
• 病状：一般的な炎症を引き起こす特定の病状は、腱炎を引き起こす可能性があります。関節リウマチ、痛風、脊椎関節症などの炎症状態は、アキレス腱炎または後脛骨筋炎を引き起こす可能性があります。

自己治療

腱炎の症状が発生した場合、最初に行うことはR.I.C.Eです。これは、休息、氷、圧迫、および挙上を表します。

• 活動を可能な限り減らします。
• 一度に20分間氷または冷湿布を適用します。冷湿布と氷は腫れに役立ちますが、最近の医学研究では、痛みのある部分に熱を加えることで痛みを同様に治療できることが示されています。
• 圧迫とは、必要に応じてACEラップまたは他の店で購入した足首サポートを適用することを意味します。
• イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用して、痛みや腫れを軽減することもできます。

痛みや腫れが悪化したり、在宅ケアで緩和されなかったり、安静時に発生したりした場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることが最善です。

診断

医師はあなたの病歴を調べ、X線または磁気共鳴画像法（MRI）を注文して、骨折、石灰化、または腱断裂があるかどうかを確認します。これには別の治療法が必要になる場合があります。断裂した腱はギプスまたはブーツで固定する必要があり、手術が必要になる場合もあります。

腱炎の症状を頻繁に経験する場合、足病医の評価は、それらを引き起こしている可能性のある足の異常を特定するのに役立ちます。推奨される靴、アーチサポートまたは装具、および処方ブレースは、腱炎を管理および予防するための可能な治療オプションです。

処理

足と足首の腱炎を治療するための一般的な原則は、体がそれを癒すことができるように怪我を休ませることです。これには時間がかかり、通常は数週間から数か月かかります。

医師は、足と足首を動かないように固定するためにウォーキングブーツを提供する場合があります。そうしないと、影響を受けた足に体重がかからないように指示される場合があります。

あなたは非ステロイド性抗炎症薬を処方される可能性があります。医師は、アイシング、温冷を交互に行う、ストレッチを行う在宅治療を勧めることもあります。

影響を受けた腱へのストレスを軽減するのに役立つストレッチと強化のエクササイズを学ぶために、理学療法を紹介される場合があります。

防止

腱炎を予防する最善の方法の1つは、活動の前に足と足首のストレッチ運動を行うことです。筋肉がきつくなると、腱に余分な負担がかかります。また、適切な靴を履き、使い古された運動靴を避ける必要があります。新しい活動やスポーツを始めるときは、時間と強度を徐々に増やしてください。

ベリーウェルからの一言

腱炎による足や足首の痛みは、それを和らげる必要があるという合図です。痛みが続く場合は、医師の診察を受けて治療のアドバイスを受けてください。それはあなたの好きな活動から数週間離れることを意味するかもしれませんが、その目的はあなたをさらに長く傍観する可能性のある合併症を防ぐことです。