ストレスはあなたの体のあらゆる部分に影響を与えます。それはあなたの筋肉の緊張、あなたのホルモン、そしてあなたの心臓を変えます。これらの変化のいくつかはほんの少しの間しか持続しませんが、あなたが毎日ストレスを経験している場合、これらの変化はあなたの体に追加される可能性があります。
ほとんどの場合、糖尿病と診断された場合、それはあなたが管理しなければならない生涯にわたる病気です。血糖値を追跡するには一貫した努力が必要であり、これはあなたの一日に余分なストレスを加える可能性があります。ストレスが糖尿病にどのように影響しているのかを学び、ストレスを軽減するテクニックを学ぶことで、血糖値をより適切に管理することができます。
ウィリーB.トーマス/ゲッティイメージズ糖尿病によるストレス
慢性疾患と一緒に暮らすと、ストレスを引き起こす可能性があります。糖尿病などの慢性疾患では、血糖値をコントロールするために日々の努力が必要です。これも：
- 処方薬を服用する
- 血糖値をチェックする
- 食事の変更を実施する
- 体重を減らす
- 身体活動の増加
このような慢性疾患では、日常の管理作業から燃え尽き症候群を経験するのが一般的ですが、糖尿病管理を常に把握していれば、ストレスレベルを制御することもできます。
ストレスが血糖にどのように影響するか
ストレスはいくつかの方法で血糖値に影響を与えます、そしてそれのほとんどはあなたのホルモンに関連しています。あなたがストレスを感じると、それはあなたの体の戦うか逃げるか反応を引き起こします、それは体が知覚された危険から身を守るために準備する方法です。
これは、仕事や家族などの日常のストレッサー、またはインフルエンザなどの急性疾患から発生する可能性があります。
戦うか逃げるかの反応の間に放出される2つのホルモンは次のとおりです：
- アドレナリン
- コルチゾール
アドレナリンは、血糖値に直接影響するグルカゴンと呼ばれる別のホルモンの放出を引き起こします。
グルカゴンはインスリンとは逆の効果があります。
- インスリンは、細胞が血液中の糖を取り込み、後で使用するために細胞に保存するのに役立ちます。
- 一方、グルカゴンは体を刺激してブドウ糖を貯蔵庫から取り除き、血糖値を血中に引き出して体の周りを動かし、エネルギーに使用します。
あなたの体は、急性および慢性の両方の知覚されたストレスに対してこの反応を示します。時間が経つにつれて、これは血糖値に影響を与える可能性があります。特に、インスリンを使用してブドウ糖を細胞に戻すのが難しいため、糖尿病のリスクがある、または糖尿病を患っている人にとってはそうです。
研究はまた、高いコルチゾールレベルを血糖値の上昇とインスリン分泌の低下と関連付けています。これにより、細胞に糖を取り込むことがより困難になり、血糖値が高くなります。
ストレスは精神的にも肉体的にも犠牲になり、これは一貫して自分の世話をすることをより困難にする可能性があります。
ストレスが血糖値に影響を与えているかどうか疑問に思っている場合は、ストレスレベルを血糖値と比較してみてください。ある研究では、知覚されたストレスを評価し、1から10のスケールを試して（10が最もストレスが多い）、血糖値を記録することを推奨しています。この数週間後、次の傾向に気付くことができるかもしれません。あなたのストレスと血糖値。
ストレスは糖尿病を引き起こす可能性がありますか？
ストレスは直接糖尿病を引き起こすわけではありませんが、危険因子として特定されています。ストレスレベルが高いと、血糖値を管理するのが難しくなる可能性もあります。
ストレスに対処する方法
ストレスレベルの管理に役立つテクニックを使用することで、人生のストレッサーに対する反応を減らすことができます。セルフケア活動は、一日を通して気分が良くなり、健康へのストレスの影響を減らすのに役立ちます。
ストレス管理技術
- 瞑想：瞑想は、否定的な考えを減らし、心をリラックスさせ、体をリラックスさせるのに役立つことが示されています。慣れていないと、座って瞑想するのは難しいかもしれません。そのため、3分間の瞑想から始めて、じっとしていることに慣れることもできます。
- 深呼吸をする：ストレス反応に反応して、心拍数と呼吸が増加するのが一般的です。ゆっくりと完全に呼吸することで、体の動きが遅くなり、少しリラックスすることができます。
- 運動：身体活動は、ストレス反応で生成されたエネルギーの一部を放出することにより、ストレスを軽減するのに役立ちます。また、体がインスリンを使用する能力を高め、血糖値を血液から細胞に取り込みやすくするため、糖尿病患者にとっても有益です。
- 日記：あなたの考えを書き留めることはあなたの頭からそれらを取り除くのを助けることができます、そして定期的なジャーナリングの練習はストレスを減らすのを助けることができます。
- 愛する人と話す：あなたのストレッサーとあなたの経験について誰かと話すことは、ストレスについての不安のいくらかを和らげ、あなたが支えられていると感じるのを助けることができます。
糖尿病サポート
慢性疾患を管理することは孤独を感じるかもしれませんが、あなたはそれを一人で経験する必要はありません。オンラインおよび対面でのサポートには多くのオプションがあります。
地元の病院やコミュニティセンターを確認するか、米国糖尿病学会でコミュニティサポートグループを探してみてください。また、あなたを紹介できる外来グループプログラムを知っているかどうか医師に尋ねることもできます。
ストレスとうつ病
うつ病は誰にでも影響を与える可能性があります。ストレス、悲しみ、不安が消えないこともあり、絶望感を覚えることがあります。うつ病の症状を感じている場合は、医療提供者と話し合い、その管理を支援するためのサポートを受けることが重要です。
うつ病の一般的な症状は次のとおりです。
- 興味や喜びの喪失
- 睡眠の変化
- エネルギーの喪失と集中力の低下
- 友達からの離脱や以前楽しんでいた活動
- 作業の完了が困難で、パフォーマンスが低下する
ヘルプを求める
あなたまたは愛する人がうつ病に問題を抱えている場合は、薬物乱用および精神保健サービス管理局の全国ヘルプライン（1-800-622-4357）に連絡することができます。この無料サービスは24時間年中無休で利用でき、お住まいの地域のリソースに接続するのに役立ちます。
ベリーウェルからの一言
糖尿病はあなたの人生に多くの異なる挑戦をもたらす可能性があります。ストレスは血糖値に影響を及ぼし、糖尿病の管理をより困難にする可能性があります。ストレス管理のテクニックはあなたの糖尿病を管理することをより簡単にするのを助けることができます、そして糖尿病で幸せで健康的なライフスタイルを送ることは可能です。
自分に合ったサポートを見つけてライフスタイルを変えることで、ストレスを軽減し、血糖値を効果的に管理することができます。
