階段テストは、自宅で心臓の健康状態を測定するのに役立ちます

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重要なポイント

最近の研究では、時限階段テストと心臓の健康との相関関係が示されています。
階段テストは、フィットネスレベルの非公式な評価として使用できます。
食事療法と活動の組み合わせは、たとえその活動が正式な運動でなくても、心臓の健康を改善することができます。

階段を上ると、心臓が健康であることがわかりますか？先週ESC会議で発表された欧州心臓病学会（ESC）による最近の研究によると、時限階段テストは、患者がより正式なストレステストでどのように実行できるかを示す貴重な指標になります。

スペインのア・コルーニャ大学病院の研究者が実施したこの研究では、患者が4回のフライト、つまり60段の階段を上った後に消費された代謝当量（MET）を測定しました。

METとは何ですか？

代謝当量（MET）は、活動中に消費されるエネルギー量を測定します。ベースラインとして、1 METは、じっと座っているときや横になっているときに必要なエネルギー量です。消費されるエネルギーは、体がタスクを完了するために必要な酸素の量によって測定されます。

例：体重が160ポンドの人は、ゆっくりと5分間歩いているときに2.5METを消費します。彼らはその仕事を完了するために激しく呼吸したり、大量の酸素を使用したりすることはありません。 13分マイルで5分間ジョギングするなどのアクティビティでは、6 METが消費され、より多くの酸素が必要になります。あなたのMETを計算したいですか？ここで計算機を見つけてください。

調査グループは165人の参加者で構成され、その全員が冠状動脈疾患のために運動ベースのストレステストに紹介されました。彼らは他の規定された運動を完了した後に階段テストをするように頼まれました。

運動テストで10METを達成した人は、一貫して約45秒で階段テストを完了しました。 8〜10 METを達成した人々は、1分足らずでそれを達成しました。そして、8 MET未満を達成した人々は、4つの階段を上るのに1分以上かかりました。

この研究は、階段を上るのに時間がかかるほど、患者の心臓の状態はより深刻になると結論付けました。

フィット、太っていない、問題

では、それはどういう意味ですか？米国心臓病学会の患者エンゲージメントイニシアチブであるCardioSmartの編集長であるMarthaGulati、MDによると、本質的に、体力と心臓の健康の間には強い相関関係があるとのことです。

Gulatiは、2005年に同様の調査を実施し、6,000人の女性のフィットネスレベルが死亡率にどのように変換されるかを評価しました。この最近の研究で、Gulati氏は、自宅でのストレステストの美しさは、階段を上るのは簡単に定量化できるアクションであり、機器を一切使用しないことだと述べています。

「私たちはさまざまな方法でフィットネスを推定します」と彼女はVerywellに語ります。「トレッドミルストレステストを行うとき、私たちはそれを直接測定しています。私たちは[また]一般的に人々に彼らが毎日何をしているのか尋ねます。ランナーやスイマー、テニスをしている人にとっては、スポーツを[リトマス試験として]使うのは素晴らしいことですが、そうでない人にとっては、「問題なく階段を上ることができます。「それなら、時間を計って、それを使って彼らのフィットネスレベルを予測するように頼むことができます。」

通常、誰かが息切れや胸痛などの問題をすでに経験しているため、ストレステストが処方されます。時限階段登りなどのあまり正式ではないストレステストでも、医師は患者の健康レベルを確認するための確かな測定基準を記録することができた、とGulati氏は言います。

スポーツ志向ではない人にとって、階段を日常生活に取り入れることは大きな影響を与える可能性があります。

「あなたがより健康であるほど、あなたは生きている可能性が高くなります」とGulatiは言います。「それは未来の素晴らしい予測因子です。そして、私たちはこれを心血管系の原因だけでなく、すべての原因から知っています。 [フィットネス]は、癌からの生存や癌による死亡からの解放などと関連があります。」

Gulatiは、フィットネスのフィットネスレベルを測定すること（登ることができる階段の数など）は、体重をマーカーとして使用する代わりに歓迎される方法であると付け加えています。

「私たちの多くは体重に非常に重点を置いており、ほとんどの患者は自分の体重を知ることを嫌っています」と彼女は言います。「多くの場合、人々が医者に来ない理由です。彼らは体重計に足を踏み入れたくないのです。私はもっと重要なこと、フィット感または太りに焦点を合わせようとしますか？そしてフィット感は常に勝ちます。」

マーサグラティ、MD

私はもっと重要なこと、フィット感または太りに焦点を当てようとしますか？そして、フィットは常に勝ちます。

—マーサ・グラティ、MD

活動とダイエット：強力な組み合わせ

MyNetDiary.comの登録栄養士であるBrendaBraslowは、医師に相談せずにフィットネスルーチンを開始しないように警告していますが、有酸素運動（階段を上るなど）が心臓の健康を維持するための最良の方法であると述べています。

「有酸素運動は心筋と循環器系に働きかけ、心臓の健康と血圧を改善するための最大の利点を提供します」とブラスローは電子メールでベリーウェルに語ります。「有酸素運動はHDL（善玉）コレステロール値も上昇させる可能性があります。有酸素運動は、循環の改善やストレスの軽減など、身体と精神の両方に役立つ他の多くの利点とともに、肺機能も改善します。」

有酸素運動に加えて、ブラスローは食事療法が心臓の健康にとって重要であると言います。あなたが消費する果物や野菜の数を増やすことはあなたのコレステロール値に直接影響を与える可能性があります。

「果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供するだけでなく、食物繊維に寄与してLDL（悪玉）コレステロールを低下させます」と彼女は言います。「私はまた、オーツ麦、乾燥豆とエンドウ豆、大麦などの食品から水溶性繊維を探します。可溶性繊維は私たちの血中の脂質を改善することができます。」