PCOSの妊婦が葉酸について知っておくべきこと

妊娠中の女性や妊娠しようとしている女性は常にそれを聞いています：葉酸を服用していることを確認してください。はい、葉酸は二分脊椎や口蓋裂などの先天性欠損症の発生率を減らすことができるため、重要です。しかし、葉酸を適切に使用することができない遺伝的状態を持っている何百万人もの女性（および男性）にとって、このアドバイスは有害であり、流産や母子の健康への重大な影響をもたらす可能性があります。 PCOSの女性が葉酸について知っておくべきことは次のとおりです。

葉酸とは何ですか？

葉酸は、実験室で製造されている栄養葉酸の合成バージョンです。マルチビタミン、出生前のビタミン、その他のサプリメントに使用されており、食品の強化にも使用されています。 1998年に、先天性欠損症の発生率を減らすために、穀物製品の製造業者に葉酸で小麦粉を強化することを要求する政府の命令が作成されました。

葉酸を含む一般的な種類の食品には、シリアル、パスタ、パン、クラッカー、およびその他のパッケージ穀物食品が含まれます。食品表示に記載されている葉酸の割合を確認できます。この規則の例外は、葉酸で食品を強化する必要のない有機または非GMOメーカーに適用されます。したがって、通常、有機食品には葉酸が少ないか、まったく含まれていません。

葉酸とは何ですか？

葉酸は、ビタミンB9と呼ばれることもあり、果物、野菜（特に濃い葉酸）、豆、レンズ豆などの食品全体に自然に含まれる栄養素です。葉酸は赤血球の成分であり、体内でいくつかの重要な役割を果たしています。

これらには、DNAおよびRNA合成の一部であること、毒素の体を取り除き、健康な免疫システムをサポートすること、アミノ酸を変換すること、および細胞の成長が含まれます。葉酸は胚の中枢神経系の発達に不可欠であり、それが妊娠中の葉酸の必要量が高い理由です。

どのくらいの葉酸が必要ですか？

成人女性は毎日400マイクログラムの葉酸を必要とします。妊娠中または妊娠しようとしている人は、1日600マイクログラムが必要です。これらの量は、食物だけから得るのは難しいかもしれません。

葉酸を処理できない場合は、マルチビタミンまたは5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHF）またはフォリン酸を含む出生前サプリメントで簡単に置き換えることができます。これは体が適切に使用できるようになります。

葉酸を代謝できないとどうなりますか？

葉酸は体内の主要なプロセスに関与しているため、葉酸を使用できないと危険であり、深刻な長期的な健康上の合併症を引き起こす可能性があります（以下を参照）。一部の人々（多くの人は気づいていません）は、葉酸を使用する能力に遺伝的欠陥があります。

メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（MTHFR）は、白人の約10〜15％、ヒスパニック系の人々の25％以上に影響を与える遺伝的状態です。

MTHFRは、葉酸を使用可能な葉酸に変換するのに役立つ遺伝子と酵素の両方です。 MTHFRの変異体を持っている人は、葉酸を適切に使用できない可能性があります。

MTHFRに関連する健康状態

MTHFR遺伝子変異があると、生殖能力に影響を与える可能性がありますが、長期的な健康問題を引き起こす可能性もあります。葉酸を適切に使用できないことに関連する健康状態のいくつかの例を次に示します：

• うつ病または産後うつ病
• 不安
• 不妊
• 片頭痛
• 過敏性腸症候群
• 炎症
• 血の塊
• がん
• 慢性疲労症候群
• 適切に解毒することができない
• 免疫機能が悪い
• 貧血
• 心臓病
• 脳卒中

MTHFRと不妊症

酵素として、MTHFRはアミノ酸ホモシステインをメチオニンに変換するのを助けます。このプロセスは、心臓の健康、解毒、および生殖能力にとって重要です。

ホモシステインがメチオニンに変換されない場合、ホモシステインレベルのレベルがシステムに蓄積されます。ホモシステインレベルが高いと、胎盤や胎児の血栓のリスクが高まるため、再発性流産につながります。

葉酸を適切に使用できないと、ビタミンB12、コエンザイムQ10、その他のビタミンB群など、卵子の質を高めるために重要な他の重要な栄養素の利用にも影響を与える可能性があります。卵子が適切に成熟するのを妨げる性ホルモンの不均衡のため。

理想的には、妊娠を計画しているすべての女性は、妊娠する前にMTHFR変異についてスクリーニングされるべきです。

MTHFR変異があるかどうかはどうすればわかりますか？

MTHFR遺伝子は簡単にテストできます。 MTHFRの血液検査を受けるためにあなたの医者に相談してください。 MTHFR遺伝子変異にはさまざまな変異があるため、どの形態を持っているかを知ることで治療方針が決まります。

あなたの生殖能力を最大化するためのヒント

MTHFR変異の変異体がある場合は、生殖能力を改善するために食事に多くの変更を加えることができます。

内分泌かく乱化学物質を避ける

プラスチック製の容器、水筒、紙のレシートによく見られる内分泌かく乱化学物質（EDC）は、体内に毒素が蓄積し、体が除去するのが困難になる可能性があります。より多くの有機食品を食べ、ろ過された水を飲むことも毒素曝露を最小限に抑えるのに役立ちます。

より多くの果物と野菜を食べる

果物や野菜はマメ科植物と同様に葉酸の良い供給源です。葉酸の最も高い供給源のいくつかは、豆、レンズ豆、緑、アボカド、アスパラガス、ブロッコリーに含まれています。

加工食品を避ける

加工食品は葉酸で強化されています。これらの種類の食品を避けることは、葉酸への曝露を減らすのに役立ちます。

他のサプリメントを検討する

どの追加の栄養補助食品を摂取する必要があるかについては、医師または医療提供者に相談してください。 MTHFR変異を持つ人々が摂取する一般的なサプリメントには、ビタミンB12、コエンザイムQ10、およびその他のビタミンB群が含まれます。

遺伝子変異MTHFRがあると、子供を産む能力に影響を与える可能性があります。あなたが遺伝的変異を持っているかどうかを知り、それを管理するための適切な措置を講じることは、あなたが健康な妊娠をし、あなたの健康を最適化するのに役立ちます。