外傷性脳損傷からの回復には時間がかかり、その過程で治癒の多くの段階があります。最初の生命を脅かす怪我が安定すると、正式なリハビリテーションが始まります。いくつか例を挙げると、リハビリテーションには、身体的リハビリテーション、認知的リハビリテーション、言語療法、作業療法など、多くの要素があります。
リハビリテーションの重要な要素の1つは、患者とその愛する人の両方に必要な感情的および心理的治癒の計画を立てることです。あなたが深刻な頭の外傷を負った場合、それはあなたの心と体の機能に永続的な変化があることを意味する可能性があります。あなたが誰であるか、怪我の後で他の人があなたをどのように見るか、そしてあなたが世界をどのようにナビゲートするかを知る新しい方法が出現しなければなりません。これは圧倒的に感じることができます。良いニュースは、あなた自身の信念体系や人生哲学で機能する多くの種類のサポートがあるということです。
ジェンブリスター/ストックシーユナイテッド
ストレスの管理
ストレス管理は、頭部外傷に関連する人生の変化に対処する際の重要なスキルです。抗うつ薬などの薬物療法には重要な生理学的役割がありますが、代替療法も利用できます。研究によると、祈り、瞑想、マインドフルネス、太極拳などの個人的な意識を統合する運動などの実践は、長期的な結果を改善できることが示されています。これらは、代替療法または補完療法として分類されることがあります。
代替療法および補完療法の有効性を判断するための長期研究はすでに完了しており、最初の発見に基づいた新しい研究が現在行われています。ポイントオブケアやリハビリテーション療法士や他の医療提供者によって完了した多くの小規模な研究は、重大な事故後の注意が痛みを和らげ、睡眠を改善し、将来への希望を高めるのに役立つことを示しています。他の研究は、マインドフルネスを実践することは、特定の状況でより注意深く集中し続けるように脳を訓練するのに役立つことを示しています。
頭部外傷の回復における注意力
外傷性脳損傷は、脳内の神経細胞間でメッセージが伝達される方法を変えることが知られています。これにより、環境への適切な対応が困難になる可能性があります。あなたの周りで7つの重要なことが起こっているが、そのうちの4つにしか注意を払うことができない場合、適切に対応する可能性は低くなります。全体像を理解することはより困難になります。
ジャーナルに掲載された研究脳損傷マインドフルネストレーニングは、頭部外傷の参加者が現在の瞬間に集中するのに役立つことを示しました。これは、彼らが環境の手がかりをよりよく理解し、その瞬間のニーズに最も適切な方法で対応することもできたことを意味しました。
外傷性脳損傷を患った退役軍人に関する別の2015年の研究では、注意力トレーニングが注意力を改善し、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状を軽減することがわかりました。これらの利点は、研究が終了してから3か月後もまだ存在していました。
注意を払うということは、気づき、存在し続けることを意味します。これは直感的に聞こえるかもしれませんが、私たちの多くは現在何が起こっているかに注意を払っていません。私たちは家族、法案、ニュースで起こっていること、そして未来がどうなるかについて考えています。脳損傷から回復している場合、損傷自体からの新たな心配にも焦点を合わせているため、その瞬間にとどまり、注意を払うことは非常に難しい場合があります。実際、起こったことに直面するのが本当に難しい場合は、その瞬間を回避することが対処メカニズムになる可能性があります。しかし、最終的には、恐れ、欲求不満、または悲しみに直面し、それらを乗り越えることが最善です。
では、どのようにマインドフルネスを実践しますか？
マインドフルフォーカシング
マインドフルネスの基礎は存在し続けることです。あなたはあなたの注意を体に引き込む特定の焦点を持つことによってこれを達成することができます。最も一般的に使用される焦点は呼吸です。マインドフルネストレーニングでは、空気が鼻から入り、肺を満たし、下腹部に広がるのを感じるように指示されます。次に、同じ経路に沿って体から息を吐き出します。
立っている、座っている、横になっている、またはそよ風が肌にどのように感じているかを認識するなど、空間内の身体の他の要素も焦点として使用できます。
精神が主に呼吸に集中しているとき、事故を起こした後に生じる思考や心配に巻き込まれるのは難しくなります。事故後の繰り返しの恐ろしい考えは、多くが変わったのでかなり一般的であり、新しい心配があります。それらの心配に焦点を合わせると、実際よりも大きく見えるようになり、呼吸に影響を与え、ストレスレベルを上げます。
しかし、身体の中に焦点を合わせ続けると、一歩下がって恐ろしい考えを観察することができ、それらの考えが引き継がれているように感じることはもうありません。思考は戻るかもしれませんが、思考の流れに従う代わりに、焦点は息に戻ります。
心と体のつながりが強いので、心を保ち、体の中に焦点を合わせ続けることは、身体のリハビリテーション中に役立ちます。リハビリに行くことを念頭に置いて時間を過ごすことは、プロセスを助け、学習をサポートすることができます。
ボディスキャン
身体からの解離は、深刻な身体的損傷後の一般的な対処法です。あなたは事故の痛み、または体の記憶をシャットアウトしようとします。
しかし、リハビリテーションでは、身体を意識することが非常に重要になります。大小両方の動きを再学習して洗練するためには、精神が存在する必要があります。マインドフルボディスキャンは緊張の領域を特定するのに役立ち、それらの領域に意識を集中させるだけで、リラックスしてより簡単に反応し始めることができます。
マインドフルボディスキャンは、段階的なプロセスに従います。ボディスキャン中、頭皮の上部から顔と頭を下って、肩を越えて、腕と胴体を下って、骨盤を通り、脚と足に至るまで、体の各部分に焦点が当てられます。時間。身体をスキャンすると同時に、バックグラウンドで呼吸を意識し続けることも可能です。心のこもった身体スキャンの目標は、繰り返しの恐ろしい考えから解放され、宇宙での身体の認識を高めることです。
これはいくつかの点で有益です。一つには、それは精神が治癒過程に有益ではないあらゆる種類の合併症や困難を想像するのをやめるのを助けます。さらに、主な焦点が身体にあり、思考が背景にある場合、体力、弱さ、緊張の領域を感知しやすくなります。
理学療法または作業療法の前に身体をスキャンすることで、より直接的に経験と運動を体験できます。それはあなたが学んでいる活動のニュアンスを理解するのを助け、あなたが最初の試みで成功しなかったならばあなたが判断的な考えを手放すことを可能にします。あなたが失敗であると信じる代わりに、あなたの意識を体に戻すことはあなたの焦点を活動に戻し、誰もが最初に経験する一般的な挫折に打ち勝つことから離れます。
アクティブマインドフルネス
マインドフルネスのメリットを享受するために、完全にじっと座っている必要はありません。食事や散歩の際にも練習できます。
たとえば、注意深く食事をしている間、一口ごとにゆっくりと味わいます。食べ物の香り、食感、風味を楽しんでいます。食べ物がどこから来たのかを理解し、それがどのように体に栄養を与えて癒すかを感じることは、食事プロセスの全体的なリラックスと喜びに貢献します。脳損傷から治癒するとき、その瞬間にとどまり、脳がこの種の感覚体験をすることを可能にすることは、それらの神経細胞を刺激します。
心のこもった食事はまた、食事のプロセスを遅くします。テレビやニュースに気を取られたり、将来を心配したりする代わりに、注意深く食べることで、おいしい食事を直接楽しむことができます。これは、回復プロセスの重要な要素であるストレスの軽減に貢献します。
マインドフルウォーキングは同じ原理で機能します。注意深く歩いている間、いくつかのことが起こっています。あなたはあなたの体の呼吸の意識を維持しています。また、コーディネート、バランス、足元の地面の感触、肌の空気にも特に注意を払っています。脳は思考を遅くして、現在の瞬間にとどまり、すべてを見て、聞いて、感じてください。
これは特に重要なプロセスです。脳損傷後、身近な環境からの複雑な入力を処理するのに苦労する人もいるからです。マインドフルウォーキングは、脳を再訓練してその瞬間にとどまり、より関連性の高い情報を取り込むことに貢献します。また、バランスと調整にも役立ちます。
音楽とアートセラピーはどうですか？
マインドフルネスは何年も前から存在しており、歴史を通してさまざまな方法で表現されています。現在、人々はマインドフルネスを新しい代替アプローチと関連付けていますが、マインドフルネスはダンス、ドローイング、音楽療法などのアートセラピーに根付いています。アートは現在の瞬間に注意を向けさせ、否定的な考えを背景に残すことを可能にします。
外傷を負った脳が損傷から回復するのを助けることに成功したとして、音楽と芸術療法を支持する多くの研究があります。マインドフルネストレーニングと同様に、美しい音に没頭したり、描画や彫刻に集中したりすると、ストレスや恐怖につながる気になる考えが背景に現れます。
さらに、これらの活動は新しい方法で脳を刺激します。
調査研究によると、音楽を聴いたり、絵を描いたり、絵画をコピーしようとして芸術的プロセスを模倣したりすると、脳のこれらの芸術的領域がより活発になります。脳内の神経細胞は、新しい学習に適応するために、情報の送受信方法を再編成します。これは神経可塑性と呼ばれます。神経可塑性により、脳は情報を送信するときに代替経路を使用できます。頭部外傷の後、脳の特定の領域の神経損傷が情報の送信を妨げる場合、これは重要な場合があります。
頭部外傷から回復するときに利用できる多くの治療法があることを覚えておくことが重要です。マインドフルネスは、医学的治療を補完するアプローチであり、実践を受け入れる人々の苦痛を軽減し、治癒を改善することが示されています。
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