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重要なポイント
- マインドフルネスとは、その瞬間に完全に存在し、その瞬間をどのように体験するかに注意を払うことを指す、存在の精神状態です。
- それは、幸福を増進し、ストレスレベルを減らす方法として、近年ますます人気が高まっています。
- ただし、マインドフルネスは万能薬ではありません。その効果は、それがどのように使用されるか、そしてそれが個人の個人的なニーズに合うかどうかに依存します。
何年にもわたって、マインドフルネスは絶えず人気が高まり、何百万もの人々がそれを自分たちの生活に適用することを学びました。この習慣は、ストレスを軽減し、幸福を増進するための頼りになる普遍的なツールとして浮上しています。誰でも、どこからでもアクセスできます。
マインドフルネス
マインドフルネスは、あなたの周りや内部の現在で何が起こっているのかを完全に認識することを含む古代の慣習です。これは通常、「自動操縦」で生活しないことを意味します。
最近のメタアナリシスで、英国の研究者は、マインドフルネスプログラムがうつ病、不安、ストレスの大幅な軽減、および幸福の改善につながることを発見しました。しかし、彼らはまた、実践がすべてのケースと設定でメンタルヘルスの改善への答えではないかもしれないことを発見しました。
マインドフルネストレーニングトライアルの11,605人以上の参加者からの情報を検討した後、彼らは、マインドフルネスは何もしない場合と比較して不安とうつ病を改善するように見えますが、テクニックはすべての個人に成功したわけではないと判断しました。分析は1月11日にジャーナルに掲載されましたPLOSメディシン.
「この研究で明らかになった特定の誤解の1つは、マインドフルネストレーニングが普遍的に優れており、あらゆる場所のすべての人に役立つという仮定です」と、研究の著者の1人であるDr.ケンブリッジ大学精神科の研究員であるフリエタガランテは、ベリーウェルに語った。 「私たちの調査結果は、前向きでありながらより微妙な状況を明らかにしています。」
これがあなたにとって何を意味するか
マインドフルネスは、ストレスや不安を管理するのに役立つツールですが、すべての人に役立つとは限りません。マインドフルネスを日常生活に取り入れて、うまくいくかどうかを確認してみてください。うまくいかなくても落胆しないでください。メンタルヘルスの専門家は、あなたとあなたの幸福のために働く戦略を見つけるのを手伝うことができます。
研究
研究者達は彼らのレビューで、マインドフルネスは身体運動のような他の心地よい習慣よりも良くも悪くもないことを発見しました。
「メンタルヘルスは、人生における無数の要因の結果です。人々が生活する条件は、メンタルヘルスの問題に大きな役割を果たしています」とガランテは言います。 「しかし、これらの要因を制御できないことがよくあるので、利用可能なものに目を向けます。他の人とつながること、気になる目的のためにボランティアをすること、楽しむことをすること、そしてアクティブなライフスタイルを持つことはすべてあなたのメンタルヘルスにとって素晴らしいことです。」
研究者たちは、これらの発見が決定的なものではないかもしれないと警告しています。調査したサンプルは比較的小さく、実施方法が原因で結果にバイアスがかかっていた可能性があります。たとえば、多くの参加者はマインドフルネスコースから完全に脱落したため、結果に含まれていませんでした。
研究者がより質の高い研究のみを含む分析を繰り返したとき、彼らはマインドフルネスがストレスを改善するだけであり、幸福、鬱病、または不安を改善しないことを発見しました。彼らが結論を出す前に、さらに研究を行う必要があります。
それでも、ガランテはメタアナリシスの結果が有望であると考えています。 「科学が、マインドフルネストレーニングなどの非薬理学的メンタルヘルス介入の複雑さとニュアンスを通して私たちを明らかにし、導くことができるのはエキサイティングです」と彼女は言います。 「この複雑さは、人間の文化や状況の非常に多様性を反映しています。」
マインドフルネスを実践する方法
あなたは6つの簡単なステップで自宅でマインドフルネスを練習することを試みることができます：
- 静かな場所を見つける。落ち着いた空間に座りましょう。
- 自分に時間制限を与えます。初心者の場合は、5分などの短い時間を選択してください。
- あなたの体に注意してください。椅子の上でも床にあぐらでも、無数の方法で自分を配置できます。しばらく座れる場所を選ぶことが重要です。
- 息をしてください。息を吸ったり吐いたりするときは、息を追うようにしてください。
- あなたの心がさまようとき注意してください。あなたの心がさまよい始めたら、あなたの焦点をあなたの呼吸に戻すことを忘れないでください。
- しかし、さまよう心を強調しないでください。あなたの心が他の場所に集中することは避けられません。それがどこをさまよっているかに注意して、ただ自分に優しくしてください。
マインドフルネスがあなたのためにトリックをしていないように思われる場合でも、イライラしないでください。メンタルヘルスの専門家がいる場合は、常に最新の状態に保つようにしてください。 「私は開業医に、マインドフルネス瞑想の予期せぬ経験についてマインドフルネスの先生に話すことを勧めます」とガランテは言います。 「そして、練習がセッションの後にまだ存在する繰り返しの精神的または肉体的な不快感をもたらすならば、私は医療専門家に相談することを勧めます。」
