がん患者のための瞑想

瞑想は、がんとともに生きる人々にいくつかの利点をもたらす可能性があり、現在、多くのがんセンターがこの「代替」治療を提供しています。考えられる利点には、他の症状の中でも、不安やうつ病の軽減、ストレスの軽減、エネルギーの増加、慢性的な痛みの軽減などがあります。同時に、リスクはほとんどありません。がんの症状を制御するために使用される多くの補完的な治療法とは異なり、誰でもいつでも始めることができます。

瞑想とは何ですか？

瞑想は、静かに座る場所を見つけ、過去の闘争や将来の心配事からあなたの心を取り除き、現在に焦点を合わせる習慣として最も簡単に定義されます。マインドフルネス瞑想では、目標はあなたの心を静め、思考を邪魔することなくその瞬間に存在することです。瞑想には、呼吸などの感覚に焦点を合わせ、判断したり分析したりせずにその感覚を観察することが含まれる場合があります。詩を暗唱したり、マントラを繰り返したりする人もいれば、瞑想状態を達成するために心を空白にする人もいます。

ほとんどの場合、瞑想は静かに座っている間に行われますが、軽い活動（たとえば、ウォーキング瞑想）で行われることもあります。瞑想は自主的または指導的であるかもしれません。

利点

瞑想は、一般的な健康と幸福のために多くの利点があります。心拍数を下げ、血圧を下げ、筋肉の緊張を和らげ、気分を改善することがわかっています。感情的に、瞑想の実践は、多くの人々が自分の考えを中心に置き、未来への恐れと過去への後悔に心を閉ざすことによって、落ち着きの感覚を取り戻すのを助けました。しかし、瞑想はまた、癌とともに生きている人々にとって特定の利益をもたらすかもしれません。これらのいくつかは次のとおりです。

うつ病と不安

ある研究では、マインドフルネスベースの認知療法後の癌患者のうつ病の症状の減少が見られました。そして、癌患者に短期的な利益しか持たないいくつかの代替治療とは異なり、これらの効果は3か月後もまだ存在していました。

ストレス

いくつかの研究は、瞑想が癌に対処する人々のストレスの知覚を大幅に改善することを発見しました。この利点は、ストレスが軽減されたときの主観的な幸福感を超えて、より健康的な免疫システムにも貢献する可能性があります。ストレスホルモン（ストレスを経験すると体内に放出される化学物質）は、誰かが癌治療にどれだけうまく反応するか、さらには生存に影響を与えるかどうかに影響を与える可能性があります。ある研究によると、瞑想は乳がんと前立腺がんの人々のストレスホルモンのレベルを低下させ、その影響は1年後もまだ存在していることがわかりました。瞑想はまた、Th1サイトカインのレベルを低下させる可能性があります。Th1サイトカインは、体が産生する炎症性因子であり、癌への反応や癌からの治癒に影響を与える可能性があります。

慢性の痛み

慢性的な痛みは、がん患者によく見られる非常に苛立たしい症状です。原因は、がん自体、がんの治療、または他の原因によるものである可能性があります。原因が何であれ、肺がん患者の約90％がある程度の痛みを経験していると推定されています。瞑想はこの痛みを和らげる効果があり、痛みを抑えるために必要な鎮痛薬の数を減らす可能性があります。

睡眠障害

睡眠障害は、がんとともに生きる人々に共通の問題です。研究では、瞑想は不眠症の減少と睡眠の質の改善に関連しています。

認知機能

認知機能の問題は一般的であり、癌自体または化学療法（ケモブレイン）などの癌の治療が原因である可能性があります。少なくとも1つの研究では、瞑想が癌の認知機能を改善することがわかっています。

倦怠感

がんによる倦怠感は、がんとがん治療の最も厄介な症状の1つです。研究によると、瞑想は、がんとともに生きる人々のエネルギーレベルを改善し、倦怠感を軽減する可能性があります。

注意事項

一般的に、瞑想は癌とともに生きる人々にとって非常に安全な習慣です。とはいえ、不安を感じる人もいれば、瞑想するにつれて見当識障害になる人もいます。これは、補完的または統合的な治療として瞑想を使用している人々のためのものであることに注意することが重要ですに加えて化学療法などの従来の癌治療。現時点では、瞑想やその他の治療法が癌自体を治療できるという証拠はなく、従来の治療法を除外してこれらの治療法を使用すると、癌患者の死亡リスクがはるかに高くなります。

どうやって始めるのか

現在、いくつかの大規模ながんセンターでは、瞑想を始めるのに役立つクラスを提供しています。そうでない場合は、瞑想を始めるのを助けることができるあなたの地域のクラスや開業医を彼女が知っているかどうかあなたの腫瘍学者に尋ねてください。幸いなことに、瞑想はあなたが家で学び、実践することができるものです。瞑想を始める方法や、瞑想に役立つビデオ（誘導イメージなど）は、24時間オンラインで無料で利用できます。

ベリーウェルからの一言

一部の心理学者や医師は、ほとんど誰もが瞑想の恩恵を受けることができ、それは確かにほとんどの癌患者に当てはまると主張しています。瞑想はあなたが自分でできる簡単なことであり、一日の中で多くの時間を費やす必要はありません。おそらく、癌と一緒に暮らすことは、癌をはるかに超えて到達する生活の領域の人々に利益をもたらす可能性のあるストレスを減らすこの方法を試す動機を多くの人々に与えるでしょう。