毎日果物を食べることは、乳がんのリスクを減らしたり、再発を防ぐのに役立つかもしれません。実際、30年以上にわたって女性を追跡した2018年のある研究では、果物を定期的に摂取することで、乳がん、特により攻撃的なサブタイプのリスクが低下することが確認されました。ラジカル、それはまたこれらの利点を提供する上で役割を果たすと考えられている他のコンポーネントを持っています。
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乳がんに対する潜在的な利点は別として、果物、特に新鮮な果物があなたの全体的な健康に良いことは間違いありません、そして健康的な食事の一部であるとき、心臓病、高血圧、2型糖尿病を防ぐのを助けるかもしれません、および腎臓結石、ならびに口、胃、および結腸の癌。
乳がん予防特性
果物は、次の理由により、乳がんの予防または治療に役割を果たす可能性があります。
- フェノール効果：天然フェノール化合物は、化学予防（癌の減少）効果と化学療法（癌治療）効果の両方について長い間研究されてきました。これらの化合物は、細胞周期の進行に直接影響を与えるようであり、いくつかのタイプがありますフェノール化合物の量は、いくつかの癌の増殖（成長）を阻害することがわかっています。 （フェノールはまた、強力な防腐剤および抗菌特性を持ち、神経および免疫系の刺激物として作用することができ、他の健康上の利点をもたらします。）
- 抗酸化作用：酸化ストレスは細胞内の遺伝物質に損傷を与え、癌の発症につながる可能性があるため、抗酸化作用のある果物はリスクを軽減する役割を果たす可能性があります。
- 抗増殖効果：多くの果物は抗増殖活性を持っているようで、いくつかの種類の癌細胞の成長を阻害します。
効果
その他のコンポーネントとその利点
乳がんを阻止するのに役立つ可能性のあるその特性に加えて、果物には次のものも含まれています。これらには他の病気と戦う利点があります。
- 食物繊維：新鮮なドライフルーツは食物繊維の優れた供給源です。アップルクランベリーバナナのサラダを食べている間、コレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らし、消化器系を幸せに保ちます。果物からの繊維は、便秘と憩室症を減らすのに役立ちますが、過食を減らすのに役立つ満腹感を与えます。また、結腸直腸癌のリスクを軽減することも示されています。
- 葉酸：葉酸、または葉酸は、体全体に酸素を運ぶ赤血球の生成に必要です。これらの細胞はまたあなたの組織から老廃物を取り除きます。閉経前の女性と妊娠の最初の3か月にある女性は、葉酸の適切な供給を必要とします。葉酸を多く含む果物や野菜を食べたり、葉酸サプリメントを摂取したりすると、赤ちゃんが子宮内で発達する神経管閉鎖障害、二分脊椎、無脳症のリスクを減らすのに役立ちます。オレンジは特に葉酸が豊富です。
- カリウム：カリウムの電解質作用は、良好な水分レベルを維持し、代謝を助けることによって筋肉を健康に保つのに役立ちます。カリウムを多く含む果物には、バナナ、プルーン、乾燥桃とアプリコット、マスクメロン、ハニーデューメロンなどがあります。プルーンジュースとオレンジジュースもこの栄養素の優れた供給源です。これらのオプションは、血圧を健康的な範囲に保つのに役立つ場合があります。
- ビタミンC：オレンジやその他の柑橘系の果物は高ビタミンCであり、すべての体組織にとって重要です。ビタミンCは、組織の成長と修復を助け、切り傷や傷を癒し、歯と歯茎を健康に保ちます。
果物消費のガイドライン
どれだけの果物を食べるべきかということになると、米国農務省は次のことを推奨しています。
- 男性：1日2杯
- 19〜30歳の女性：1日2杯
- 30歳以上の女性：1日1.5杯
1日あたり30分以上の運動をする人は、より多くを消費し、望ましいカロリー範囲内にとどまることができるかもしれません。
果物を食べる
新鮮な果物を食べることは、最も健康上の利点をもたらします。最善のアプローチは、多種多様な選択肢を食べることです。一部の果物（および野菜）の濃い色は、癌との闘いに役立つ可能性のある化合物によってもたらされることがよくあります。
もっと便利なものが必要な場合は、缶や瓶に詰められたカット済みの果物を試してみてください追加の砂糖なし。ドライフルーツは別の携帯用オプションであり、ほとんどの食料品店で購入できます。
冷凍果物は手元に置いて、スムージー、パイ、またはコンポートに使用できます。ピューレやジュースの果物、特に缶詰や瓶詰めのジュースには、繊維がほとんどまたはまったく含まれていませんが、それでも他の点で有益です。
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