あなたの太りすぎのティーンエイジャーを助ける方法

Mlenny /ゲッティイメージズ

太りすぎのティーンエイジャーを助ける方法を知ることは、親としての闘争になる可能性があります。ポジティブな自己イメージを奨励しながら、彼らが最も健康な自己になるのをどのように助けますか？この記事では、太りすぎの10代を助けるのに役立ついくつかのヒントについて説明します。

受け入れ、サポートし、奨励する

あなたのティーンエイジャーが自分自身についてどのように考え、感じているかは、彼女の両親や友人が彼らをどのように見ているか（または彼らの認識）に部分的に起因しています。あなたが彼らが誰であるかについてあなたのティーンを受け入れるほど、彼らは彼ら自身を受け入れることができるでしょう。彼らが講義したり問題を解決しようとしたりせずに話す必要があるときは、そこにいて聞いてください。志を同じくする活動や友人を見つけるように彼らを励ましてください。趣味を持つことはあなたのティーンが自信を築くのを助けることができます。

ボディイメージについて学び、あなたのティーンがボディイメージとは何か、そしてそれが彼らの自尊心にどのように影響するかを理解するのを手伝ってください。彼らにメディアリテラシーを教え、彼らが見ているイメージに疑問を投げかけ、現実的な身体の理想を形成します。

家族全員を含める

あなたの子供を選び出さないでください。健康的な食事と運動は家族の問題であるべきです。国立精神衛生研究所（NIMH）によると、「家族の関与は、すべての人に健康的な習慣を教えるのに役立ち、太りすぎの10代の若者を選び出すことはありません。」

家族をアクティブに

健康的なライフスタイルは、太りすぎや太りすぎに対する10代の最善の防御策です。家族全員が楽しめる、楽しく身体的に活発な活動を計画します。それらをあなたの毎日/毎週のルーチン、楽しい習慣の一部にし、それらを雑用に変えないようにしてください。お手本になって、子供たちと一緒にアクティビティを楽しんでください。特別な日ではなく、いつも一緒にやっていることを心がけましょう。 10代の生活の中で「毎日」の習慣的な身体活動が多ければ多いほど、彼らは若い成人期まで良い習慣を続けます。

避けるべき行動

•体重について話すのではなく、健康について話します。

•他の人に自分の体重について話させないでください。家族が体重（自分自身または子供）についてコメントすると、子供は摂食障害を発症したり体重が増えたりするリスクが高くなります。

•ダイエットしないでください。目標は健康的な食事である必要があり、それは生涯の習慣に発展する可能性があります。

あなたのティーンに良い態度を身につけるように勧める

NIMHによると、医師が医学的理由で推奨および監督しない限り、子供や10代の若者は減量のために制限食を摂るべきではありません。非常に制限された食事は、10代の成長と発達を妨げる栄養不足を引き起こす可能性があります。

より良いアプローチは、家族全員にさまざまなバランスの取れた健康的な食品を提供することです。 USDAのMyPlateモデルの使用を検討してください。このアプローチでは、プレートの果物または野菜の半分、タンパク質の4分の1、でんぷんの4分の1（ジャガイモのようなでんぷん質の野菜、玄米などの全粒穀物など）を作ります。あなたとあなたの十代の若者の皿の上の食物の割合（より多くのでんぷん質のない野菜、より精製されていない炭水化物）に焦点を移すことは、食事の栄養の質を改善するのに大いに役立ちます 健康的な体重を促進します。

毎週、新しい食べ物や楽しい健康レシピを紹介してみてください。食事の計画と準備に参加するように10代の若者に勧めます。彼らはまた彼らの友人からアイデアを得るかもしれません。

これらのヒントはすべて、太りすぎの10代の若者が健康的な体重になるだけでなく、自尊心と自信を高めるのにも役立ちます。さらに、家族全員が健康的なライフスタイルに向けて取り組んでいきます。