睡眠を改善できる7つの食品と飲料

グッドボーイピクチャーカンパニー/ゲッティ

睡眠を増やすことが新年の抱負の1つである場合、目標に向かって取り組むときにモチベーションを維持するための健康関連の理由はたくさんあります。

1日7時間未満の睡眠は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、メンタルヘルスの低下などの慢性疾患を発症するリスクの増加と関連しています。

夜に7時間以上の安らかな睡眠を一貫してとることができれば、ストレスの軽減、気分の改善、心臓病のリスクの軽減など、多くのプラスの健康上のメリットが得られます。

より良い睡眠のために食べる

質の高い睡眠を促進するためにできることはたくさんあります。就寝前の画面時間を制限したり（特に画面が青い光を発する場合）、就寝時に部屋が暗くて涼しいことを確認したり、流行の睡眠指導アプリを試したりすることで、すでに適切な睡眠衛生を実践している可能性があります。 。

日中に何を食べたり飲んだりしても、睡眠にプラスとマイナスの両方の影響を与える可能性があることを知らないかもしれません。よく眠れない場合は、食事を見るとその理由がわかるかもしれません。すでによく眠っている場合でも、食事に特定の食べ物や飲み物を加えると、睡眠がさらに良くなる可能性があります。

食べ物や飲み物の中には、安らかな夜の休息を妨げるものもありますが（カフェイン入りの飲み物、辛い食べ物、大量のアルコールなど）、実際に睡眠を助けるものもあります。

ここでは、安らかな眠りを探すのに役立つかもしれない7つの食べ物と飲み物を紹介します。

牛乳

就寝前に温かいミルクを楽しむという昔ながらの推奨事項があるかもしれません。ミルク中のタンパク質はトリプトファンの供給源を提供します。大量のトリプトファンは、眠りにつくのに役立つ鎮静効果を生み出す可能性があります。すでにトリプトファンを含む食品（七面鳥など）を食べている場合は、暖かいマグカップで一日を締めくくると、さらに後押しすることができます。

ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品のもう1つの利点は、タンパク質が含まれているため、食事の合間に満足感を長持ちさせることができることです。これは、空腹で寝ることがないことを意味します。

タンパク質、トリプトファン、温かい飲み物の鎮静効果の組み合わせにより、ミルクはリラックスして夢の国の正しい心の中に入るのに役立ちます。

クルミ

クルミは、健康的な睡眠サイクルの維持に関連する重要な植物化合物であるメラトニンを含んでいるため、夜間のおやつとして最適です。

これらの小さなナッツに含まれる天然マグネシウムは、目をつぶるのにも役立ちます。このミネラルは神経活動を落ち着かせる神経伝達物質に結合するので、より静かな神経系を持つことはあなたが少し休むための探求にあなたを助けることができます。

うつ病があると、転んだり眠りにつくのに苦労するかもしれません。研究によると、クルミのようなナッツを定期的に食べる人は、ナッツ以外の消費者に比べてうつ病スコアが低いことがわかっています。

キウイ

ファジーキウイフルーツは就寝時のブーストを与えることができます。に発表されたある研究ではアジアパシフィックジャーナルオブクリニカルニュートリション、就寝時刻の1時間前に2つのキウイフルーツを食べた人は、夜より35％早く眠りに落ちました。彼らはキウイスナックを持っていませんでした。

キウイフルーツには、睡眠サイクルの調節に関与する化学物質であるセロトニンが自然に含まれています。

朝ごはん

忙しい日々の間に人々を集中させ、エネルギーに満ちた状態に保つのに役立つ食事と考えられることがよくありますが、研究では、栄養価の高い朝食を食べることと、よりよく知覚される睡眠の質と睡眠の開始を関連付けています。

「その日の最も重要な食事」の利点を最大限に活用するには、栄養価が高く、糖分やトランス脂肪が添加されていない朝食用食品を選択してください。

豆腐

豆腐などの大豆食品には、イソフラボンと呼ばれるフラボノイドが豊富に含まれています。日本の被験者を対象に実施されたある研究によると、毎日のイソフラボン摂取量の増加は、最適な睡眠時間と質と正の関連があります。

夕食に豆腐炒めをしたり、枝豆の就寝前のおやつを食べたりすると、おやすみなさい。

カモミールティー

カモミールティーの温かいマグカップを飲むほど心地よいものはありません。睡眠をサポートする性質で知られるお茶は、眠りにつくのに苦労している人々の間で人気のある治療法です。

カモミールティーには、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれているため、眠気を促進することが示されています。

妊娠中のカモミールティー

妊娠していて最初の学期にいる場合は、就寝前にカモミールティーを注ぐ前に、医療提供者に相談してください。大量は子宮収縮のリスクの増加に関連しています。

タルトチェリージュース

タルトチェリーは、その名前が示すように、古典的なチェリーに期待するものよりも少しタルトです。食料品店の棚にいつもあるわけではありませんが、美味しくて栄養素がぎっしり詰まっています。

睡眠療法としてのタルトチェリーのノッシングやタルトチェリージュースの飲用は、長年にわたって使用されてきました。タルトチェリージュースは、自然にあなたの体のメラトニンレベルを上げることができます。ある研究では、タルトチェリージュースを飲むと睡眠時間と睡眠効率が向上することが示されています。