すべてのティーンが避けるべきトップ4の食品

ジャンクフードとファーストフードが10代の若者のお気に入りの食品グループである場合は、10代の食事を完全に見直す時期かもしれません。栄養をほとんど提供しないことに加えて、多くのジャンクフードやファーストフードには、10代の健康を実際に妨げるナトリウムやその他の成分が途方もなく大量に含まれています。

ディーンベルチャー/ストーン/ゲッティイメージズ

10代の健康関連の問題に寄与する可能性のある上位4つの食品は次のとおりです。

ソーダ

ソーダは味が良く、エネルギーの爆発をもたらすかもしれませんが、それはそこにある最も栄養的に無効な食品の1つです。砂糖と、善よりも害を及ぼす添加物が詰め込まれています。

人気のあるソーダやエナジードリンクは、高フルクトースコーンシロップで甘くされ、リン酸が含まれているため、骨量が減少する可能性があります。平均的なソーダには、12オンスの缶あたり最大10杯の砂糖が含まれている可能性があります。

ほとんどのソーダには、深刻な副作用を引き起こす可能性のある覚醒剤であるカフェインが含まれています。実際、エナジードリンクには、10代の若者にとって危険なほど高レベルのカフェインが含まれています。

研究によると、1日に消費される追加のソフトドリンクごとに、小児肥満のリスクが60％増加します。

ダイエットソーダも健康的ではありません。研究は、ダイエットソーダの消費を心臓発作や脳卒中のリスクの増加に関連付けています。多くの炭酸飲料に含まれるクエン酸は、特に頻繁に炭酸飲料を飲む人にとって、歯が芯まで腐敗する原因となる可能性があります。

より健康的な代替品として、本物のフルーツジュースをスプラッシュした水を飲んでください。（特別なご馳走として時々炭酸飲料を楽しむ場合は、本物の砂糖を含む有機ソーダを選択してください。）

ファーストフードバーガー

ファーストフードのバリューメニューからのクイックバーガーは、多くのティーンエイジャーにスピーディーなカロリー修正を提供しますが、そのハンバーガーのカロリーとナトリウムの数は驚異的です。

たとえば、マクドナルドのベーコンクラブハウスバーガーには、740カロリーと1480ミリグラムのナトリウムが含まれています。チーズ入りのクォーターパウンダーには、なんと540カロリー、40グラムの脂肪、1330ミリグラムのナトリウムが含まれています。これには、フライドポテトや飲み物も含まれていません。

あなたのティーンが彼のお気に入りのファーストフード店への立ち寄りを迂回する気がない場合でも、彼はレストランの健康的な選択肢メニューからアイテムを選択することができます。少なくとも、脂肪と過剰なカロリーの大部分をカットするために基本的なハンバーガーを選ぶことについて話してください。

フライドポテト

フライドポテトもスキップしてください。フライドポテトは飽和脂肪とナトリウムの過負荷の原因です。バーガーキングからのフライドポテトの中程度の注文には、ナトリウムの推奨される1日あたりの値の22％と、飽和脂肪の1日あたりの推奨される最大摂取量の26％が含まれています。

代わりに、家庭で作った焼きフライドポテトを選ぶように10代の若者に勧めてください。または、ビタミンAとCの負荷、および微量の多くのミネラルを提供する満足のいくおやつのためにケールチップを作ります。焼きたてのスイートポテトウェッジも健康的な選択肢であり、ビタミンAとCが豊富に含まれています。

チップス、チーズパフ、その他の「ジャンクフード」

ポテトチップス、コーンチップス、チーズパフ、その他のスナック食品は、正当な理由から「ジャンクフード」と呼ばれます。それらの多くは、栄養価がないか、健康上の問題を引き起こす可能性のある非食品で構成されています。

一部のスナックチップには、主に植物油からの最大29の脂肪油（重量）が含まれています。このすべての脂肪は、10代の若者がより脂肪を欲しがる脳内の反応を生み出します。そのため、1袋のチップがすぐに消えます。

多くのスナックチップス、パフ、またはポテトチップスには、化学物質や謎の物質でいっぱいの成分リストが含まれています。あなたがあなたを困惑させる複数の成分を見つけた場合、それを購入しないことが最善です。セロリスティックとアーモンドバターは健康的で栄養価の高いスナックを提供し、ニンジンスティックはクランチをたっぷり使った外出先での軽食を提供します。