家事は、しないでください 線維筋痛症や慢性疲労症候群を患っていますが、そうしている人にとっては、家の周りで何をする必要があるかを考えるだけでは疲れます。
家を清潔に保つのは「簡単」ではないかもしれませんが、エネルギーを節約したり、身体的負担を軽減したり、症状を悪化させるアレルゲンや化学物質との接触を減らしたりする方法はいくつかあります。
これらの条件を持つ他の人が家事に対処するときに役立つと思ったいくつかのヒントを見てみましょう。
クラッターをクリアする
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家の中を走り回るエネルギーがないときは、散らかったものが山積みになります（特に、多くの時間を過ごすベッドやソファの隣）。小さなトレイやバスケットは、これらの問題のある領域を取り除くのに役立ちます。 1回の旅行で。これらのエリアに何らかの形のバスケットがない場合は、今日購入すると、次に掃除するときに負担が軽減される可能性があります。
マルチレベルの家は、気分が良い人にとっては、すてきな隠れた形の強制運動になる可能性がありますが、線維筋痛症や慢性疲労症候群では、階段を上り下りする数十回の旅行が疲れる可能性があります。
大規模な整理を行う場合は、物事の山、つまり各レベルの山を作成するのが賢明かもしれません。その後、1回の旅行で、すべてを積み上げたり階段を下りたりすることができます。さらに良いことに、あなたはあなたのパートナーや子供たちにレベルを上げたり下げたりするように山を届けるように頼むことができます。繰り返しになりますが、トレイやバスケットを持っていると便利です。
魅力的ですが、これらの山を階段に置くのは避け、近くに置いてください。善意で階段に物を置いている人が多すぎますが、バナナの皮のように振る舞って転倒すると、その山を発見します。一般的に、階段は常にすべての破片がない状態にしておく必要があります。
あなたがまっすぐになるとき、同じ場所に行き着くものに注意してください。あなたはそれらがいつも終わる場所の近くにこれらのアイテムのための新しい「家」を作りたいかもしれません。たとえば、ソファでかなりの時間を過ごす場合は、爪切りとやすり、フットマッサージの杖、ギターピック、リップクリームなど、頻繁に使用するものでリモコンのキャディーをいっぱいにすることをお勧めします。もちろん、これらのアイテムは人によって異なるため、常に手元に置いておきたいアイテムについてブレインストーミングを行う必要がある場合があります。
必要な場所に備品を保管してください
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掃除に関して簡単な時間の節約は、あなたがそれらを使う部屋にあなたが必要とする物資を持っていることです。たとえば、すべての掃除用品を洗濯室に保管する代わりに（掃除している場所とは常に異なるレベルにあるようです）。
これは、各バスルームにバスルームの掃除用品を、キッチンにすべてのキッチンの掃除用品を保管することを意味する場合があります。より多くのスペースを占める可能性がありますが、それだけの価値はあります。そして、倦怠感に対処している人にとって、それは部屋を掃除することと別の日にそれを手放すことの違いを生むことになるかもしれません。
疲れているのは物資の収集だけではありません。物資を集めて掃除した後、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人の多くは十分な量を持っており、少なくともあなたのエネルギーが回復するまで、物資はカウンターの周りやカウンターに無期限に広がったままです。
各部屋に保管するために、窓またはミラークリーナーのボトルを別々に購入することをお勧めします。次に、ランドリールーム用の大きな詰め替えボトルを購入して保管し、他のすべてのボトルを定期的に詰め替えることができます。小さな手ほうき/ちりとりセットはかなり安くて見つけやすいです、そしてあなたがいつもほうきのために走っているわけではないのでいくつか持っているのは素晴らしいです。
小さなスペースに収まる軽量で安価な掃除機もきれいにならないかもしれませんが、あなたがエネルギーを得るまで、またはあなたの大きなものを引っ張ってもっとするために誰かを見つけることができるまで、それは小さな表面の混乱をきれいにするまともな仕事をすることができます徹底的な掃除。小さな充電式の手の掃除機もこれに役立ちます。
真空を慎重に選択してください
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線維筋痛症や慢性疲労症候群を患ったことがない人は、真空の振動がどのように刺激的であるかを理解していない可能性があります。これらの状態の多くの人々は、真空からの振動が手と足の神経を刺激する可能性があることに気づきます。この現象に対処している場合、掃除機をかけるときに手袋を使用すると振動が大幅に減衰する可能性があることを他の人が発見しました。
掃除機を購入する前に、テストを依頼してください。軽量なものを探すとともに、押すのがいかに簡単かをご覧ください。あるものは他のものよりずっと簡単になります。自走式掃除機は良い考えのように聞こえるかもしれませんが、それらのいくつかはあなたの腕を引っ張ることができ、それは痛みを伴う可能性があります。
ほこりアレルギーや過敏症がある場合は、バッグレス掃除機を検討してください。バッグを交換すると、バッグから大量のほこりが空気中に放出される可能性があります。
掃除機をかけるときは、腕を強く押したり引いたりしないでください。腕や背中の上部が硬くなる可能性があります。代わりに、真空をゆっくりと前後に歩きます。
曲がったり伸びたりしないほこり
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ほこりに曲げたり伸ばしたりすると、筋肉や関節の痛みを引き起こす可能性があります。自分に負担をかけたり、登ったり手を伸ばしたりする必要がないように、伸縮ハンドル付きのダスターを探してください。長いものは、椅子の横木から天井の蜘蛛の巣まで、曲がったり届いたりすることなく、すべてをほこりで払うのに役立ちます。
一部のダスターは空気中に大量のほこりを置く可能性があるため、アレルギーや敏感な場合は、ほこりをより効果的にトラップする新しい製品を使用したほうがよい場合があります。これらの「マイクロファイバー」ダスターは、「ドライダスト」に対処するときに非常に効果的であるため、家具から呼吸する空気に移動するだけではありません。
ほこりが気になる場合は、手術用マスクを着用してみてください。それらは通常、ドラッグストア、食料品店または大型店の薬局セクションで入手できます。
起こりうる危険を減らす
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化学物質過敏症の場合、洗浄剤は実際の問題になる可能性があり、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人には複数の化学物質過敏症があまりにも一般的です。
あなたの浴室のための簡単で安価な解決策はあなたがすでに持っているものです—洗濯洗剤。それは浴槽、トイレ、そして流しで素晴らしい仕事をします、そしてあなたはあなたがそれを許容できることをすでに知っています。他のいくつかのボーナス：あなたはほんの少しの量を必要とします、そしてそれはよくすすぎます。もちろん、すべての洗濯洗剤がこの法案に適合するわけではありません。有機食料品店の商品やArmandHammerの商品を試してみることをお勧めします。さらに良いことに、環境ワーキンググループの洗濯洗剤の評価をチェックしてください。この組織は、刺激性のある化学物質から発がん性のある化学物質まで、あらゆるものの存在に基づいて、1から10のスケールで多数の家庭用製品を評価しています。
小さなスペースでの複数の匂いも感覚を悪化させる可能性があります。ぬるま湯で鏡を洗うことで取り除くことができます。それは驚くほどうまく機能します！
スポンジは細菌を保持して拡散させる可能性がありますが、免疫システムが低下している場合は特に望ましくありません。汚れたスポンジを使用する代わりに、古い手ぬぐいをつかんで、終わったら洗濯物に落とします。
ゴム手袋は化学物質から肌を保護することができます。彼らがあなたを不器用にしすぎるなら、あなたはそれほどかさばらないラテックス手袋を試してみたくなるかもしれません（またはあなたがアレルギーの場合はラテックスフリーの代替品）。
洗浄剤で頭痛がする場合は、線維筋痛症以上の症状がある可能性があります。これらの製品の多くは揮発性有機化合物を大気中に放出する可能性があり、製品を組み合わせるとさらに毒性が高くなる可能性があります。
また、一般的なクリーニング製品の代わりに、「グリーン」な化学薬品を試したり、酢などの家庭用品を使用したりすることもできます。実際、多くの人は、重曹、酢、レモンジュース、レモンオイル、水などのわずかな化学物質で家を掃除するのに優れた仕事ができることに気づいています。
自分のペースで優先順位を付けましょう！
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何をしていても、ペースは重要です。休憩時間を挟んで短いバーストで作業してみてください。また、同じ筋肉を長期間使用しないように、タスクを変更してください。線維筋痛症やCFSに対処するときに自分のペースを調整する方法を学びます。
自分のペースを調整することは役に立ちますが、それでも最も厄介なタスクが取り残されていることに気付く場合があります。掃除を始める前に、リストを作成してください。次に、これらを1から3のスケールでリストします。1が最も重要です。リストの1から始めます。多くの場合、3はとにかくそれほど重要ではありません。やがて、それらは「1」になり、リストの一番上に近づく可能性があります。
洗浄後に症状が悪化し、線維筋痛症/ CFSの症状日記をつけていない場合は、今日から始めてみてください。多くの人々は、これらのジャーナルのパターンに注目することによって対処するための独自の最良のヒントを思い付きます。
線維筋痛症や慢性疲労症候群を患っている場合、家事は課題の1つにすぎません。ガーデニングから料理、買い物、旅行、仕事を続けることへの心配まで、線維筋痛症と慢性疲労症候群は一連の独特の課題をもたらします。あなたのコミュニティのサポートグループであろうとオンラインのソーシャルコミュニティであろうと、これらの条件に対処している他の人を見つけることは、あなたが孤独を感じるのを助けるだけでなく、日々の問題に対処するためのさらなるヒントを与えるかもしれません。
また、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人のライフスタイルの変更のリストを確認することもできます。これにより、毎日の生活が少し楽になります。
