高血圧と診断された場合は、医師が運動で体重を減らすように勧めている可能性があります。しかし、運動プログラムを開始し、高血圧を管理しながら体重を減らそうとすると、混乱する可能性があります。あなたのために働く計画を考え出すために、あなたの医者からのアドバイスと一緒に、出発点としてこの記事を使用してください。
Jose Luis Pelaez Inc /ブレンド画像/ゲッティイメージズ高血圧の人へのメリット
運動プログラムを開始する最大の利点の1つは、減量です。少しでも体重を減らすと、血圧の数値が正常な範囲に入る可能性があります。しかし、減量がすぐに起こらなくても、適度な運動の定期的なプログラムに参加するだけで、高血圧にプラスの効果をもたらすことができます。
しかし、メリットはそれだけではありません。身体活動レベルを上げることは、心臓病のリスクを減らし、2型糖尿病を予防し、ストレスを減らし、体脂肪を減らし、コレステロール値を改善するのにも役立ちます。これらはすべて、全体的な健康プロファイルを向上させる改善です。
安全に体重を減らす方法
高血圧と診断された場合は、必ず新しいフィットネスプログラムについて医師と話し合ってください。開業医のメアリー・ムーン医学博士は、多くの患者に体重を減らすように助言しています。彼女はそれらの多くが肥満や2型糖尿病を含む他の状態と一緒に高血圧を持っていると説明します。減量運動プログラムはこれらの状態を改善するかもしれませんが、彼女は特定のガイドラインを探すことが重要であると説明します。
「運動が血圧を正常化するのに役立つ重要な要素であることは間違いありませんが、個人は特定の運動レベルに合わせた適切な強度で適切な運動をしていることを確認する必要があります。そうしないと、危険な場合があります。」
彼女は、ゆっくりと始めて、運動耐容能が向上するにつれて、ワークアウトの時間と強度を徐々に増やすことをお勧めします。
運動ガイドライン
減量プログラムについて医師と話し合うときは、これらのガイドラインを目標を設定するための出発点として使用できます。次に、自分に合ったスケジュールを調整します。
- 国立心肺血液研究所は、高血圧の治療のために、ほとんどの曜日に30分間の中程度の活動を推奨しています。
- アメリカ心臓協会は、心臓の健康を達成するために、週に150分または毎日（ほとんどの曜日）に30分を推奨しています。
- アメリカスポーツ医学会は、大幅な体重減少を達成するために、週に少なくとも250分の適度な強度の運動を推奨しています。
血圧の薬を服用している場合は、運動強度を監視するための最良の方法についても医師に相談する必要があります。体重を減らすには、正しい運動強度レベルで作業していることを確認する必要がありますが、処方薬を服用している場合は、レベルを測定するいくつかの方法が効果的でない場合があります。たとえば、心拍数モニターは、薬が心臓の鼓動を一定の速度で維持している場合は機能しない可能性があります。
プログラム入門
あなたの目標があなたの高血圧を制御することであろうと、あなたの血圧を下げることであろうと、あるいは単に高血圧を防ぐことであろうと、運動を含む減量プログラムはあなたがあなたの目標を達成するのを助けます。ヘルスケアチームと話すことから始めましょう。次に、あなたが進んで長期にわたって固執することができる計画を考え出します。
