高血圧ダイエットで避けるべき食品

高血圧のための食事療法の推奨事項のトピックは興味深いものです。一方では、それは非常に複雑であり、少なくとも30年間研究の焦点が続けられてきました。一方、高血圧に関する食事療法の推奨事項の大部分は、一般的な健康的な食事療法の推奨事項と非常によく似ています。

しかし、最新の研究に関係なく、高血圧症の場合は避けるべきことがいくつかあります。したがって、あなたがあなたの状態を管理するのを助けるために高血圧の食事療法に従っているならば、これらの3つの潜在的なスパイクに注意することを忘れないでください。

アルコール

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高血圧の人はアルコールを飲まないでください。研究によると、低レベルのアルコール摂取は心臓を保護する効果があり、高血圧を発症するリスクを減らす可能性があることが示されていますが、既存の高血圧の状況でアルコールを摂取することは不健康であることも明確に示されています。

アルコールは直接血圧を上昇させ、さらに血管壁を損傷するように作用します。これにより、血圧がさらに上昇し、治療が困難になると同時に、合併症のリスクが高まります。

すべてのアルコールを削減するステップを踏みたくない場合、アメリカ心臓協会は、適度にのみアルコールを飲むように言っています。1日あたり1〜2杯（ほとんどの女性に1杯、ほとんどの男性に2杯）です。飲み物は1杯12オンスです。ビール、4オンス。ワインの1.5オンス。 80プルーフスピリッツまたは1オンスの。 100プルーフスピリッツの。

塩

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一部の人々では、塩を食べすぎると高血圧がさらに悪化する可能性があります。また、同じ量の塩分を摂取しても効果がない場合もあります。問題は、手遅れになるまで、医師や科学者が個々の患者にどちらが当てはまるかを判断できないことです。

これは、血圧の状態に関係なく、塩分が多すぎると心臓に悪影響を与えるという事実と相まって、ナトリウムの減少が健康的な食事の一部として強く推奨されることを意味します。これらの推奨事項は、腎臓の問題による二次性高血圧の設定において特に重要です。

最初は減塩食を食べるのは難しいかもしれませんが、数週間それを続けるとすぐに味蕾を再調整します。加工食品を食べたりレストランで食べたりするのではなく、すべての材料から自宅で自分の食品を準備することは、食品中のナトリウムを制御する簡単な方法です。

脂肪

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飽和脂肪とトランス脂肪は心臓と血管の両方に悪いです。高血圧の設定では循環器系はすでに多くのストレスにさらされているため、余分な緊張は壊滅的なものになる可能性があります。

バランスの取れた高血圧の食事には、熱帯油を避けて、まばらな量の飽和脂肪とトランス脂肪（赤身の肉、ファーストフード）、および適度な量の他の脂肪（オリーブ、カノーラオイル）を含める必要があります。赤身の肉の代わりに、魚、鶏肉、種、ナッツ、豆をお楽しみください。あなたはまだ赤身の肉の最も細いカットの時折の食事をすることができます。無脂肪または低脂肪の乳製品をお楽しみください。