就寝前にリラックスして睡眠を改善する6つの方法

睡眠はプロローグを必要とする本です。一貫した就寝時のルーチンは、睡眠への移行を改善し、不眠症を和らげることができます。就寝前にリラックスするための最良の方法は何ですか？睡眠への移行を容易にする可能性のあるいくつかのオプションを調べてください。

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就寝時のルーチンの重要性

この移行のために体と心を準備していないと、眠りにつくのは非常に難しい場合があります。就寝前の数時間に「ゴーゴーゴー」してからベッドに飛び込んだ場合、眠りにつくときに心がまだ動いているのは驚くべきことでしょうか。代わりに、定期的でリラックスできるルーチンを採用することは非常に役立ちます。

子供たちは、これらの就寝時のルーチンの重要性の優れた例です。幼い子供は、明かりを消す前に、おやつを食べたり、お風呂に入ったり、物語を読んだりすることがあります。就寝時間は非常に定期的であることが多く、毎日ほぼ同じ時間に発生します。子供たちは目覚まし時計なしで目を覚まし、リフレッシュしてベッドから飛び出します。子供の頃と同じように、私たちが眠るのは人生で数回です。おそらく、これらのルーチンを観察することで私たち全員に教訓があります。

就寝前の推奨活動

就寝前の最後の30〜60分を保存して、活動を移行し、睡眠を助けることが非常に重要です。忙しい生活の中で、睡眠を維持するために仕事や喜びを脇に置くのは難しい場合があります。しかし、それは非常に重要です。私たちは、睡眠不足を回避することにより、気分と機能を改善し、全体的な健康状態を改善します。

一部の人々は、その日に人工的な閉鎖を設定することから利益を得ます。ある意味で、あなたは仕事を終えて睡眠への移行を開始する期限を設定します。これはあなたの総睡眠時間を保護し、不眠症を和らげることができます。それは、日中の労働の間に緩衝地帯を確立し、夜の休息を最適化するのに役立ちます。

就寝前にリラックスするのに最適なアクティビティは何ですか？これは、個人の好みや強みに大きく依存します。落ち着くものを選んでください。それは、請求書を支払う、あなたの配偶者と戦う、または他のストレスの多い活動に従事する時ではありません。代わりに、リラックスできることをしてください。ここにいくつかのアイデアがあります。

レディング

多くの人が寝る前に本を読みます。理想的には、これは不眠症の一因となる可能性があるため、ベッドでは発生しません。しかし、多くの人は結果なしにそれを回避します。雑誌は、眠気が来たときに脇に置くことができる短い記事を備えた素晴らしいオプションです。仕事に関連する資料よりも、本を楽しく読むことが理想的です。沈んでいないために同じ文章を何度も読み始めたら、おそらく明かりを消して眠りにつく時です。

祈りまたは瞑想

暗記の祈りや瞑想的なマントラに参加することで、心を落ち着かせることができます。これらは、あなたの宗教的な好みに固有のものである可能性があります。一部の人々はリラックスするために誘導イメージを使用します。さらなる推奨事項を提供する書籍やオンラインで利用可能なリソースがあります。

音楽を聴く

就寝前に音楽を聴くのはとてもリラックスできます。ジャンルの選択は個人の好みによって異なりますが、クラシック音楽は多くの人にとって心を落ち着かせます。利用できるネイチャーサウンドのCDやアプリもたくさんあります。

テレビや映画を見る

一日の終わりには、ソファに横になっているときや、安楽椅子に座って小さなテレビを見ながらリラックスするのがいいでしょう。エキサイティングすぎたり、夜遅くまで続くプログラムは選択しないでください。お気に入りの映画を見ると、なじみのある性質のために夢中にならない可能性が高く、時間になったらベッドに簡単に移行できます。目の近くにある画面からの光の露出を避けるのが最善かもしれません。