過敏性腸症候群の痛みがあるときに食べるための3つのヒント

過敏性腸症候群の痛みがあるときに何を食べるかを選択する方法

腹痛やけいれんを軽減する方法はいくつかあります。それらの中には、毎日の食事の選択をするときに覚えておくべき3つの簡単なヒントがあります。

脂肪分の多い食品を避ける：脂肪分の多い食品には、腸の収縮の強さを誇張する可能性のある物質が含まれているため、少なくとも実験室の設定では、痛みやけいれんが増加します。低脂肪の食事を食べ、脂っこい、揚げた、または脂肪の多いものを避けることは良いアドバイスかもしれませんが、2017年に発表された研究によると、低脂肪の食事に従うことがIBSの症状を軽減することを示すランダム化比較試験はありません。

アイデアが必要な場合は、低脂肪ダイエットメニューをご覧ください。これらには多くの果物や野菜、鶏肉のような赤身の肉、鮭のような魚が含まれることがよくあります。ブロスとサラダは、システムに過負荷をかけることなく栄養を与える、おいしい軽食です。

少量の食事を食べる：大量の食事は腸の収縮を強めることもあります。システムに負担をかけないように、1日を通して頻繁に少量の食事をとることを目指してください。

一日中楽しめるIBSにやさしい食べ物がたくさんあります。朝食には卵、昼食には新鮮なサラダ、赤身の鶏肉の夕食があります。食事の合間に、ナッツ、シード、またはヨーグルトを間食してみてください。

ガスの多い食品を最小限に抑える：腸内ガスを生成する食品は、腹痛やけいれんの原因となる可能性があります。残念ながら、これらの同じ食品は高い栄養上の利点がある傾向があります。したがって、過度に制限された食事を定期的に食べることは良い考えではありません。それでも、あなたの痛みが最も厄介なときは、いくつかのことを切り取ることが道のりかもしれません。

これらの日は、ガスのない食べ物を食べて、ガスを発生する可能性が高い食べ物を避けてください。あなたの選択肢は非常に多様で、鶏肉や牛肉から葉物野菜、トマト、ベリーまですべてが含まれています。オーツ麦や米のようないくつかの穀物はまた、ガスなしであなたに切望されている炭水化物を与えることができます。

Low-FODMAPダイエットはあなたにぴったりですか？

膨満感とガスが定期的にIBSの痛みに寄与する傾向があることがわかった場合は、低FODMAPダイエットを検討することをお勧めします。この食事療法は、2010年からIBS患者の症状を緩和するための使用をサポートするための研究があります。

この腸に優しい食事療法の食品のリストは完全に制限的ではなく、選択できるものはかなり多様です。しかし、それに精通している栄養士に相談して、あなたの症状に効果があり、あなたが必要とする毎日の栄養を与える食事計画を設計するのが最善かもしれません。

ベリーウェルからの一言

他の健康状態と同様に、いつ医師に相談する必要があるかを知ることが重要です。通常のパターンを超えて著しく悪化するけいれんを経験した場合は、彼らに電話してください。これは、症状に嘔吐、発熱、血や黒い便、またはガスを通すことができないなどの場合にも当てはまります。