単純で単純な慢性的な痛みが痛い。痛みが激しい場合、つまり、ごく最近、特定できる何かが原因である場合（たとえば、熱いオーブンで手を焼いたり、足を踏み外したために足首をひねったりした場合）、それに対処するために何をする必要があるかはほぼわかっています。
足首のねじれの場合は、座ったり、負傷していない脚に体重をかけたりすることができます。そして、手をやけどすると、すぐに手を引っ込めて、痛みを伴う場所に冷たい水を流す可能性があります。
しかし、絶え間ない痛みに対処する場合、プロセスは異なります。痛みは神経系によって調整されるため、リレーメッセンジャーチームのように機能します。急性の痛みの信号は1つのチームに属し、慢性の信号は別のチームに属します。そして、それぞれのタイプの信号は、解釈と応答のために脳に急いで行き、独自の経路をたどります。
慢性的な痛みを別の方法で処理しなければならない理由
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急性の痛みは主に慢性とは異なる動物です。主な理由は次のとおりです。
- 急性の痛みの信号は速く動きます。これは、皮膚の温度が華氏113度に達する前に（組織の損傷が始まる）オーブンから手を離すことができるように、またはねじれたものに体重をかけるのをやめることができるように保護するためです。足首、代わりにRICEを適用します。
- 一方、慢性的な痛みの信号は、急性の痛みの信号よりも太い繊維で、ゆっくりと脳に伝わります。
- 慢性的な痛みの信号は、通常、急性の痛みを引き起こす機械的刺激ではなく、化学的刺激によって開始されます。
科学が痛みの信号処理とうつ病について教えてくれること
急性と慢性の両方の痛みの信号が視床下部と脳の大脳皮質に伝達されますが、専門家はそれぞれのタイプが異なって認識される理由を理解していません。
私たちが知っていることは、視床の「痛みの中心」と大脳辺縁系（恐怖、欲求不満、好き、嫌いなどを調節する領域）の間の神経接続が、慢性的または反復的な痛みをうつ病や他の精神医学に結び付けるものかもしれないということですあなたが経験するかもしれない問題。とにかく、信号が脳に到達すると、それはあなたが痛みを感じるときです。
日常の活動で慢性的な痛みを和らげる
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良いニュースは、慢性的な痛みがある場合、忙しい日や週に簡単に整理して悪化を止め、代わりに人生を続けることができるということです。
あなたが今までに知らないのであれば、私は全体論的なタイプなので、これらの潜在的な解決策は薬物や手術に関するものではありません。戦略は2つのカテゴリーに分類されます：あなたの痛みから気をそらすことと、私が「Be.Here.Now」と呼ぶものです。それぞれについて少し指導するために読み続けてください。
音楽で痛みを感じることから気をそらす
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Whitten、etal。の秋号に掲載された彼らの2005年の研究でパーマネントジャーナル人が多くの痛みを感じているとき、痛みの知覚に関与する脳の領域がfMRIで「明るくなる」と言います。
著者らは、痛みから気をそらすことは、脳が処理する痛みの量を減らし、したがって、対処しなければならない痛みの量を減らすのに役立つ、昔ながらのテクニックであるとコメントしています。そして、音楽よりも良い方法は何ですか？
に掲載された2014年の研究痛みのジャーナル音楽は脳、脳幹、脊髄の痛みの反応を調節し、音楽を聴くと神経系の鎮痛（痛みの緩和）をもたらす部分に関与している可能性があると結論付けました。だからそれを持っている！あなたの好きなジャンルは何ですか？ブルース？ジャズ？クラシック？岩？イージーリスニング？国？ヒップホップ？リストは続きます。
マッサージを受ける
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良いマッサージのストローク、プレッシャー、グライドが実際に不快な痛みの代わりになり得ることをご存知ですか？これは、慢性的な痛みの信号の強度を弱めるのに役立つ可能性のある気晴らしの別の形式です。それだけでなく、マッサージは痛みの信号を減らすいくつかの「良い」化学物質を刺激するかもしれません。
痛みを和らげるためにあなたの方法を行使する
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定期的に運動することは、あなたが対処できるレベルで、あなたの痛みから気をそらすもう一つの方法です。また、運動には、筋肉を整え、関節が可動域全体を移動するように促すという追加の利点があります。これ自体があなたの痛みのレベルにへこみを作るのに十分かもしれません。
さて、当然のことながら、あなたはあなたが行う運動を、回復ヨガ、簡単な水中運動クラス、あるいはフェルデンクライスのような運動療法の経験のような穏やかなものに保つ必要があるかもしれません。それがあなたが扱うことができるすべてであるならば、そうです。関節に負担をかけずに体を動かすという発想で、喜んでいただけると思います！
心を込めて瞑想する
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気晴らしからの180度の戦略は、すぐに痛みに取り組むことです（つまり、それを知覚することを避けないでください）。おそらく、これを達成するための最良の方法の1つは、マインドフルネスに基づくストレス低減を使用することです。
30年以上前にマサチューセッツ大学医学部の医学名誉教授でストレス低減クリニックとマインドフルネス医学・ヘルスケア・社会センターの創設者であるジョン・カバット・ジンによって始められた、マインドフルネスに基づくストレス低減は8つです。 -週の瞑想プログラム。
このプログラムは、瞑想を使って存在感を育むことを教えています–あなたの経験が何であれ（つまり、痛みや人生の他の課題の1つ以上）に直面します。しかし、利益を得るためにコースを受講する必要はありません。コースで教えられているマインドフルネステクニックの1つであるボディスキャン瞑想を試してみてください。
