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重要なポイント
- COVID-19のパンデミックにより、多くの国が外出禁止令を発令しました。
- 新しい研究によると、外出禁止令は、身体活動の低下、睡眠の質の低下、不安の増大など、健康行動に変化をもたらしました。
- 健康的な食事行動は増加しましたが、研究の参加者の25％以上が、パンデミックの間に体重が増えたと報告しました。
新しい研究によると、COVID-19の外出禁止令は、睡眠の質、身体活動、体重維持、お菓子の消費などの健康行動に悪影響を及ぼしています。
ジャーナルに掲載された研究肥満 この秋、COVID-19の前後の習慣について参加者に尋ねるオンライン調査で収集されたデータを使用しました。 8,000人近くが調査に参加しました。
「この研究は、ウイルスに感染することを超えたCOVID-19パンデミックの影響に光を当てます」と管理栄養士でメリッサミトリニュートリションLLCの所有者であるメリッサミトリ、MS、RDはベリーウェルに語ります。彼女は研究に関わっていませんでした。 「パンデミックの周りにはかなりの量のストレスと不安があり、これは私たちの食事の仕方、運動への動機付け、そして睡眠の質に影響を与えています。これは、パンデミックが私たちの健康習慣をどのように変えたか、特にすでに肥満の人の不安と体重増加の不均衡なレベルを強調しています。」
この調査では、人口統計と家庭情報、座りがちな行動、身体活動、食事、睡眠、メンタルヘルスの5つのドメインにわたって情報を収集しました。
全体として、参加者の20.7％は健康的な食事をしていると感じていましたが、35.6％は健康的でない食事をしていると報告しました。サンプルのすべての人々のうち、27.3％が体重が増えたと報告しました。
彼らの回答によると、肥満の人々は不健康な食事行動に最大の改善を示しましたが、彼らはまた、外出禁止令が出された後、メンタルヘルスの最大の低下と体重増加の最大の発生率を報告しました。
メリッサミトリ、MS、RD
パンデミックの周りにはかなりの量のストレスと不安があり、これは私たちの食事の仕方、運動への動機付け、そして睡眠の質に影響を与えています。
—メリッサミトリ、MS、RD一般に、研究対象者は、調理済みまたは揚げ物を減らし、果物を多く食べると報告しましたが、砂糖と甘い飲み物を多く食べることも報告しました。回答者はまた、朝食を抜く頻度が少なく、家でより多くの料理を作っていると述べました。
参加者の大部分は、テレビ視聴などの座りがちな活動の増加、身体活動の減少、睡眠の質の低下、および不安の増加を報告しました。
「過去10か月で、世界中の多くの人々に重大な身体的および感情的な変化がもたらされたことは間違いありません」と、カリフォルニアを拠点とする登録栄養士であり、Instant Pot Cookbook ForDummiesの著者であるエリザベスショーMS、RDN、CPTはVerywellに語ります。 。 「この研究の結果は、COVID-19が世界中の人々に与えた劇的な影響を示すための始まりですが、多くの人が感じた即時の経済的および感情的な影響は別として、それは表面を削るだけだと私は恐れています。」
COVID-19と肥満
COVID-19は、それ自体が重篤な（時には致命的な）病気であることに加えて、肥満など、私たちの健康に大きな脅威となる非感染性疾患を悪化させる役割も果たしている可能性があります。
多くの調査参加者は、パンデミックの発症後の肥満の発症に関連する行動の増加を示しました。たとえば、質の悪い睡眠は、空腹感の増加、インスリン感受性の低下、および睡眠喪失と肥満のリスクの増加との関係に寄与するその他の要因につながる可能性があります。
太りすぎまたは肥満と見なされる人の体重は、身長に関して健康と見なされる体重よりも高くなります。この体重カテゴリの人は、次のような特定の慢性的な健康状態のリスクが高くなります。
- 高血圧（高血圧）
- 高トリグリセリド
- 2型糖尿病
- 変形性関節症
肥満と見なされる人々は、重度のCOVID-19感染症のリスクが高く、入院が必要になる可能性が高くなります。太りすぎの人も、ウイルスに感染すると重篤な病気になるリスクが高くなる可能性があります。
家にいる間健康を保つ
家庭で健康的な習慣を断ち切るのは特に簡単ですが、パンデミックの1年を締めくくるときに、心身の健康を維持するためにできることがいくつかあります。
食事の変更を行う
Lainey YounkinNutritionの減量栄養士であるLaineyYounkin、MS、RD、LDNは、クライアントが自宅で仕事を始めて以来の最大の苦労の1つは、一日中、そして夕方まで無意識に間食をしていると言います。
「間食は悪くありませんが、私たちが無意識にそれをしている場合、または毎日食べることを強調している場合、それらのカロリーは合計され、時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります」とYounkinは言います。血糖コントロールと環境管理のバランスが取れています。あなたがストレスを感じているならそして おなかがすいたら、それは二重の苦痛なので、あなたがコントロールできることに集中してください。」
ヨンキン氏は、血糖コントロールのために、食事がタンパク質、健康的な炭水化物（高繊維）、健康的な脂肪とバランスが取れていることを確認する必要があると説明しています。
環境を変更することもできます。 Younkinは、「家からがらくたを取り除く」ことと、「食べ物を皿に盛り、座って、気を散らすことなく楽しむ」ことを提案しています。
アクティブになり、ストレスを管理する
運動に関しては、パンデミックの最中であっても、最も簡単で効果的な運動の1つはウォーキングであるとYounkinは言います。 「150〜180ポンドの人は、歩いた1マイルあたり約100カロリーを消費します。1マイルは約2,000歩なので、1日あたり10,000歩を目指すと、5マイルで約500カロリーが消費されます」と彼女は言います。
Shawは、1日あたり30分の運動を目指すことを提案しています。マネージャーのストレスに対するより迅速な解決策が必要な場合は、不安レベルが上昇し始めたと感じたら、深呼吸を3〜5回行うことをお勧めします。
これがあなたにとって何を意味するか
COVID-19パンデミックの影響は、ウイルスに感染するリスクを超えています。外出禁止令によって引き起こされるあなたのライフスタイルの変化はまた、あなたの健康と幸福に脅威となる可能性のある肥満のような非感染性疾患の発症に役割を果たす可能性があります。
あなたが家にいることを続けるときあなたがあなたの体と心の世話をするためにあなたがすることができるいくつかの簡単なことがあります。活動を続ける方法を見つけ、何を食べるかについて注意を払い、ストレス管理を実践するようにしてください。
