マグネシウムは高血圧を防ぐことができますか？

ある研究では、マグネシウムが血圧の調節に重要な役割を果たしていることを示していると思われるデータが見つかりました。さらに、他の多くの研究では、さまざまな栄養素とそれらが高血圧の予防にどのように寄与するかを調べています。これらの研究は、マグネシウムが豊富な食事はある程度の保護効果があるようであり、マグネシウムが豊富な食事をしている人々はより低い率で高血圧を発症するように見えることを示しています。

しかし、本当の問題は、これらの「マグネシウムが豊富な食事」に含まれるマグネシウムが明らかな保護を提供しているのか、それともマグネシウムが豊富な食事があなたにとって非常に良いという事実に単に関連しているのかということです。現在まで、この質問には決定的な答えはありません。しかし、高血圧の予防、検出、評価、および治療に関する合同全国委員会は、有名で尊敬されている医療機関であり、マグネシウムを豊富に含む食事は「高血圧症の人のためのポジティブなライフスタイルの変更。」

経口マグネシウムサプリメントを服用する必要がありますか？

経口マグネシウムサプリメントがマグネシウムが豊富な食事と同じ利点を提供するという主張を裏付けるデータはありません。マグネシウムは有益かもしれませんが、他のミネラルと同様に、マグネシウムをどのように摂取するかがマグネシウム自体と同じくらい重要である場合があります。言い換えれば、人体は本物の食品を消化し、それらに含まれるビタミンやミネラルを吸収するのに非常に優れています。

一方、人体は、さまざまな種類の栄養補助食品から多くの栄養上の利益を引き出すのがあまり得意ではないようです。マグネシウムの推奨1日摂取量（RDA）を取得する理想的な方法は、自然食品源からです。健康な成人の場合、男性のRDAは約420mg、女性のRDAは約320mg、つまり妊娠中は360mgです。

マグネシウムの良い食事源は何ですか？

マグネシウムは、さまざまな健康的で安価な食品に含まれています。魚やナッツは特にミネラルが豊富で、1オンスのアーモンド（ほんの一握り）には約80mgのマグネシウムが含まれています。ジャガイモ、豆、低脂肪乳製品も、ほうれん草などの特定の野菜と同様に、マグネシウムの優れた供給源です。例として、これらの食品のマグネシウム含有量を考えてみましょう。

調理した白身魚、3オンス：90mg

カシューナッツ、1オンス：75mg

ミディアムベイクドポテト：50mg

プレーン低脂肪ヨーグルト、8オンス：45mg

ミディアムバナナ：30mg

すぐに食べられるプリン、4オンス：24mg

これらの食品はそれぞれ、高血圧の予防と管理に役立つカリウムとカルシウムの優れた供給源でもあります。健康的な食事をするための簡単な経験則は、多くの異なる色の食品を食べることです。ピーマン、赤いリンゴ、黄色いバナナ、茶色のジャガイモなど。