ピーナッツアレルギーがある場合は、ピーナッツバターサンドイッチに代わるピーナッツフリーの代替品を見つけるのは難しい場合があります。クリーミーな（またはカリカリの）ピーナッツバターと焼きたてのパンのゼリーの組み合わせには非常に満足のいくものがあります。PB＆Jを紹介した後にピーナッツアレルギーと診断された場合は、お気に入りのサンドイッチがないとかなり困惑するかもしれません。
幸いなことに、しかし、あなたに思い浮かばなかったかもしれないいくつかの追加のオプションは言うまでもなく、いくつかのまともなピーナッツバターの選択肢があります。
木の実のバター、デリミートのオプション、シードバターはすべて、食事の栄養素を増やしながら、味覚を満足させる素晴らしい仕事をすることができます。
したがって、ピーナッツアレルギーのためにピーナッツバターを摂取できない場合は、法案に適合する代替品がたくさんあります。ピーナッツバターの9つの健康的で栄養価の高い代替品は次のとおりです。
1.ヒマワリの種のバターとラズベリージャムのサンドイッチ
ヒマワリシードバターは、ヒマワリの種から作られたシードバターです。ピーナッツや木の実のアレルギーを持つ人にとっては安全な代替品と考えられています。ヒマワリシードバターはビタミンEと鉄の優れた供給源であり、ピーナッツバターの2倍の繊維を含んでいます。ひまわりの種のバターでパンのスライスを広げ、ラズベリージャムを上に置きます。ヒマワリシードバターのこれらのブランドを探してください：SunButter、Once Again Organic、およびThriveMarketOrganic。
2.ライ麦パンにざらざらしたマスタードを添えたハムとチーズ
あらかじめパッケージ化されスライスされたハムとチーズは、アレルゲンの観点から最も安全な賭けです。製造施設での処理と相互汚染が実際の問題になる可能性があるため、潜在的なアレルゲンの成分ラベルをお読みください。スライスやパッケージング中にアレルゲンで相互汚染される可能性があるため、デリカウンターからハムとチーズを新鮮にするのは危険です。
3.七面鳥、レタス、トマト、全粒粉パンのフムス
七面鳥にもハムやチーズと同じことが言えます。あらかじめパッケージ化してスライスしたものを購入し、アレルゲンの成分リストを再確認してください。フムス（多くのフレーバーがあります）をスプレッドとして使用して、タンパク質とフレーバーを追加します。フムスはひよこ豆（ガルバンゾ豆）とゴマのすり身であるタヒニから作られています。マメ科のヒヨコマメのメンバーシップにもかかわらず、フムスは通常ピーナッツアレルギーで許容されます。よくわからない場合は医師に相談してください。
4.残り物のサラダを詰めたピタのフムス
ピタポケットの内側にフムスを広げ、残りのサラダまたは袋入りサラダグリーンを詰めます。このサンドイッチはカリカリで美味しく、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
5.全粒粉パンにバナナスライスを添えた大豆バター
大豆バターはピーナッツバターの人気のある代替品です。大豆から作られたこのクリーミーなスプレッドは、繊維、タンパク質、そして健康的な脂肪でいっぱいです。全粒粉パンに大豆バターをスワイプし、バナナスライスをのせて、満足のいくランチまたは朝食の食事を作ります。どちらもナッツフリーのブランドDo n't GoNutsとWowbutterを探してください。
6.細かく刻んだブロッコリーとにんじんを巻いたタヒニ（ごまバター）
タヒニ（ゴマから作られる）で両側にスプリットロールを広げ、細かく刻んだブロッコリーとニンジン（これらはあなたの食料品店のほとんどの農産物セクションにあらかじめパッケージされています）の上に積みます。健康的な脂肪がたっぷり入った、食物繊維が豊富でタンパク質が豊富なカリカリのサンドイッチができあがります。
7.アーモンドバターとスライスしたリンゴ
カードにサンドイッチが入っていない場合があります。このピーナッツフリーのサンドイッチ以外のオプションをランチやスナックのアイデアとしてお試しください。アーモンドバターは、木の実であるアーモンドから作られています。アーモンドバターは、食物繊維、ビタミンE、健康的な脂肪が豊富です。実際、アーモンドは他のどのナッツよりもカロリーあたりの栄養素が最も多く含まれています。
8.レーズンをトッピングしたイングリッシュマフィンのカシューバター
カシューバターは木の実であるカシューから作られているので、ピーナッツアレルギーの人には安全ですが、ナッツアレルギーの人には安全ではありません。カシューバターを熱々のイングリッシュマフィンに広げて溶かしたナッツバターの良さを味わい、その上にレーズンを加えて鉄分をさらに増やします。
9.カボチャの種のバターとハニーサンドイッチ
カボチャの種バターは、カボチャのオレンジ色の果肉から作られるカボチャバターとは異なります。カボチャの種のバターは、カボチャの種を焙煎し、ブレンダーでバターの粘稠度まで粉砕することで作られています。パンのスライスをカボチャの種のバターで広げ、その上に蜂蜜を少し振りかけて、栄養価の高いおいしいピーナッツバターサンドイッチの代役を作ります。
ベリーウェルからの一言
ピーナッツアレルギーの診断は、明らかに伝統的なピーナッツバターとゼリーサンドイッチを除外します。しかし、それはまた、興味深いランチのアイデアのまったく新しい世界を開きます。これらを混ぜ合わせたり、自分で作ったりすると、結局のところ、これらのおいしいクリーミーなピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを見逃すことはありません（または少なくともあまり多くはありません）。
