乾癬への対処

乾癬はしばしば生涯にわたる管理を必要とし、最善のケアを行ったとしても、突然フレアし、自信と幸福を損なう可能性があります。これはイライラすることもありますが、より適切に対処するためにできることがあります。乾癬は治癒することはできませんが、管理することはできます。そして、時間の経過とともに、症状を最小限に抑え、可能な限り最高の生活の質を維持するのに役立つ戦略を見つけることができます。

感情の

乾癬があると、恥ずかしさや悪化から怒りや恥ずかしさまで、いくつもの感情を感じることができます。また、乾癬が何であるかを理解していない、またはそれが伝染性であると考えている他の人から汚名を着せられるかもしれません。

したがって、乾癬のある人は、そうでない人の2倍のうつ病や不安を経験する可能性が高いのは当然のことです。

感情的な影響を超えて、未治療のうつ病と不安は乾癬性フレアの引き金として作用する可能性があり、あなたの状態を制御することはますます困難になります。

これを克服するために、あなたはあなたのストレスを管理し、病気を特徴付ける時折の浮き沈みに対処する方法を見つける必要があります。

心身療法は、乾癬を患っている人々が乾癬と一緒に暮らすことの日々のストレスを克服するためによく使用されます。ほとんどの治療法は、将来を予測したり、不安や不安に固執したりするのではなく、今ここにある即時の感覚に焦点を当てることを含みます。モダリティには次のものが含まれます：

• 瞑想
• ヨガ
• 太極拳
• 深呼吸の練習
• 誘導イメージ
• 漸進的筋弛緩法（PMR）

これらの努力が救済を提供するのに十分でない場合は、慢性疾患を経験したセラピストまたは精神科医に会うことを検討してください。このようなメンタルヘルスの専門家は、1対1のカウンセリングまたは集団療法を使用して感情を処理するのに役立ちます。必要に応じて、持続性うつ病や不安神経症を治療するための薬を処方することができます。

物理的

乾癬と一緒に暮らすことの課題の1つは、フレアを引き起こす可能性のある多数のトリガーです。ストレスに加えて、一般的なものには、投薬、感染、皮膚の損傷、および天候が含まれます。薬物のようなこれらの引き金のいくつかは、比較的簡単に回避できます。他の人はそれほど簡単に回避できないかもしれません。

皮膚の怪我

皮膚の損傷は、ケブネル現象として知られる現象である外傷の線に沿って乾癬をフレアさせる可能性があります。これは、切り傷、擦り傷、打撲傷、日焼け、虫刺され、発疹、さらにはきつい衣服からの摩擦によって引き起こされる可能性があります。これをよりよく回避するには：

• 炎症を軽減するために、必要に応じて、氷の塗布または圧縮包帯を使用して、皮膚の損傷を直ちに治療します。
• 屋外ではいつでも日焼け止めを使用してください。
• 活動性の乾癬症状がある場合は、日光への曝露を20分に制限してください。
• 刺されないように防虫剤を使用してください。
• タイトなベルトの着用は避けてください。
• 襟、袖口、ウエストバンドの周りの摩擦を避けるために、より柔らかい生地を選択してください。
• 咬傷や発疹を傷つけないでください。
• かゆみを抑えるために定期的に保湿してください。
• 市販の抗ヒスタミン薬または局所ヒドロコルチゾンクリームを使用して、炎症やかゆみを軽減します。
• 皮膚を炎症させ、状態を悪化させる可能性のある熱いお風呂やシャワーは避けてください。

天気

極端な気候は乾癬の一般的な引き金です。これは、極端に乾燥した低温または高湿度の激しい熱に関して特に当てはまります。冬または夏の間は、乾癬の発赤を避けるために特別な注意を払う必要があります。より役立つヒントのいくつかの中で：

• 寒い時期には、コート、帽子、スカーフ、レギンス、厚手の靴下、手袋を着用してください。
• 屋内に来るときは、濡れたブーツや衣服を脱いでください。
• 温かい（熱くない）お風呂やシャワーでお肌を温め、その後保湿して乾燥や擦れを防ぎます。
• 高温多湿の気候では、屋外への露出を制限し、湿気の蓄積を減らすために軽くて通気性のある服を着てください。
• 塩素処理された水は皮膚をすぐに乾かす可能性があるため、プールで泳いだ後は保湿に特に注意してください。
• 季節を問わず、乾燥を防ぐために夜は寝室に加湿器を使用してください。

セックス

ジャーナルの2018年の研究によると乾癬、乾癬の成人の40％以上が、病気の結果として性機能障害を経験しています。これに影響を与える可能性のある感情的なストレスを引き起こすだけでなく、乾癬は、プラークが性器の上または周囲にある場合、セックスを不快にする可能性があります。

これはイライラすることもありますが、対処するためにできることがあります。

• あなたが経験していることについてあなたのパートナーと正直に話しなさい。あなたの隔離を拒絶や無関心と誤解させないでください。
• 性交中の皮膚と皮膚の摩擦を減らすために、潤滑剤をたっぷり使ったポリイソプレンコンドームを使用してください。
• ラノリンベースの保湿剤を試してみてください。これは、肌が肌の上を「滑る」のを助け、摩擦を減らします。
• 性器周辺の皮膚がかゆい場合は、デリケートな組織に最適なヒドロコルチゾンクリームについて医師に相談してください。これらのクリームを内部に塗布しないでください。
• 過熱を防ぐために、室温を冷たく保ちます。
• 他の種類の性的な出会いを探ります。多くの人にとって、ロールプレイング、触る、おもちゃを使う、そしてファンタジーに従事することは、性交と同じくらい感情的に満足することができます。

ソーシャル

乾癬を持つ人々が自分自身を孤立させることは珍しいことではありません。これは絶望感を煽るだけでなく、あなたの状態を効果的に管理することをはるかに難しくします。内側に向きを変えるのではなく、外側に目を向けて、必要なサポートネットワークを構築します。

友人や家族は始めるのに最適な場所ですが、乾癬とは何か、そしてそれがあなたにどのように影響するかについて彼らを教育する必要があるでしょう。開くことを恐れないでください。他の人があなたの気持ちを知らなければ、本当に協力的な方法であなたと交流することはできません。必要に応じて、カウンセラーにあなたと会い、あなたが抱えている懸念事項を解決するように愛する人に依頼してください。

サポートグループも重要なライフラインであり、自分が何を経験しているのかを正確に知っている人々とつながることができます。 Facebookでグループを検索するか、National Psoriasis Foundation（NPF）が提供するTalkPsoriasisに接続できます。対面のサポートグループは、多くの場合、リウマチ専門医または地元のNPF支部を通じて見つけることができます。

2012年の調査皮膚科学研究のアーカイブ乾癬のある人は、社会的支援の結果として、「より高い生活の質、より低いうつ病レベル、およびこの病気のある生活のより高い受容」を経験したことがわかりました。

実用的

乾癬と一緒に暮らす秘訣の1つは、乾癬の外見上の兆候を最小限に抑えることです。プラークを常に完全に隠すことはできませんが、プラークの外観を減らし、公共の場での信頼を高める方法があります。

• エモリエントが豊富な保湿剤を使用して、皮膚の上層に水分を閉じ込めます。特に入浴後は、必要に応じて再塗布してください。
• ぬるま湯に浸し、ヘチマと刺激の少ない石鹸でやさしく角質除去して、うろこを取り除きます。こすらないでください。痛みや出血がある場合は止めてください。
• フケのようなフレークを防ぐために頭皮の乾癬がある場合は、マイルドなサリチル酸シャンプーを使用してください。その後、保湿剤を頭皮にマッサージして、水分を閉じ込めます。
• DermablendやCovermarkなどの低アレルギー性コンシーラーを使用して、赤みや傷跡の出現を減らします。壊れた肌や出血している肌には絶対にコンシーラーを塗らないでください。
• フレークが目立たないように、明るい色の服を着てください。
• 時々フレアを引き起こす可能性があるので、きついまたは引っかき傷のあるヘッドバンド、衣類、または宝石類は避けてください。