ズンバはラテンダンスの動きに触発されたフィットネスプログラムです。筋力と有酸素能力の両方を構築するために、速いリズムと遅いリズムを筋力トレーニングと交互に行います。関節炎を患っている人にとって、ズンバは、関節の可動域を広げながら、人の全体的な活力と幸福感を向上させることを目的としているという点で、他の運動プログラムよりも優れている可能性があります。
クリストファーフッチャー/ゲッティイメージズズンバの歴史
ズンバは、コロンビアのフィットネスインストラクターであるアルベルト "ベト"ペレスが、伝統的なサルサとメレンゲの音楽をエアロビクスのクラスに取り入れることを決定した1990年代半ばにさかのぼります。
数年の間に、ベトのクラスは大ヒットとなり、2001年にズンバフィットネスとして知られるビジネスベンチャーの設立につながりました。同社は今日、大部分が人気のテレビインフォマーシャルで宣伝されているトレーニングDVD。
2005年、ベトと彼のパートナーは、世界中のズンバインストラクターをトレーニングし、ライセンスを取得するためにズンバアカデミーを設立しました。今日のズンバフィットネス帝国には、ブランドのズンバスポーツウェア、ズンバクルーズ、Wii、Xbox、PlayStation向けのズンバビデオゲームが含まれています。
ズンバフィットネスプログラムの種類
特定の年齢層とフィットネスレベルに合わせた9つのズンバワークアウトオプションがあります。これらのうち、4つは関節炎の人々にとって有益であるとして際立っています：
- ズンバはオリジナルのトレーニングプログラムで、すべてのフィットネスレベルに適しています。
- Zumba Gold-Toningは、アクティブな高齢者向けに設計されています。
- Aqua Zumbaは、関節への影響を減らすのに役立つプールベースのプログラムです。
- Zumba Sentaoは、身体の不自由な人に適した椅子ベースのプログラムです。
ダンスベースのエクササイズの利点
関節炎は、関節の炎症と運動障害を特徴とする進行性疾患です。これらの症状により、多くの人が運動を避け、筋肉が急速に失われ、心血管の健康が徐々に悪化する可能性があります。
ズンバのようなダンスベースのトレーニングは、影響の少ない運動と、影響を受けた手足の可動域を改善する動きを組み合わせることで、これらの損失の多くを逆転させることができます。さらに、ダンスの「楽しい要素」は、多くの場合、従来のレジスタンストレーニングプログラムよりも頻繁に運動するように人々を動機付けることができます。
これらの主張を裏付けるいくつかの研究があります。臨床研究の2016年のレビューでは、関節リウマチ（RA）の人々におけるダンスベースの運動の利点が実証されました。
- ノースウェスタン大学医学部の研究者によって実施されたランダム化研究は、ダンスベースの運動は関節リウマチの人々に有害な影響を及ぼさないと結論付けました。実際、5つの生活の質の指標のうち4つで健康の認識を強化しながら、下肢の機能を大幅に改善しました。
- ケベック州のラヴァル大学の同様の研究では、12週間のダンスベースのプログラムを受けた関節リウマチの人々は、全体的な痛みのスコアを下げながら、有酸素能力を大幅に改善したと報告されています。うつ病、不安神経症、倦怠感も、運動をしなかった関節リウマチのマッチしたセットと比較した場合に改善することが見られました。
- その後のラヴァル大学の調査によると、ダンスベースのエクササイズの8週間のコースは、週に2回だけ実行され、重度の機能障害のある人でも歩行能力が向上したことが報告されています。
これらの研究のそれぞれにおいて、参加者は、プログラムの構造化された監督された性質とトレーニングへのグループアプローチに彼らの改善を帰した。
ベリーウェルからの一言
ズンバは関節炎の人々に利益をもたらす可能性のあるいくつかのダンスベースのプログラムの1つですが、フィットネスプログラムにサインオンする前に医師に相談することが重要です。
どちらを選んだとしても、関節炎を伴う運動の信条を必ず守ってください。動きが痛みを引き起こす場合は、ニヤリと耐えないでください。むしろ、動きを修正し、現在の健康と身体的制限に基づいて適切なフォームとテクニックを維持することに注意してください。
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