ある種の甲状腺機能低下症がある場合、冬に症状が現れ始めることに気付くかもしれません。これは、体温が下がると、甲状腺が正常に機能するために一生懸命働かなければならないためです。甲状腺は熱調節と代謝に不可欠であり、冬季の気温変化の影響を特に受けやすくなります。
4:473人の女性が甲状腺切除の経験を共有する
寒い季節に甲状腺機能をサポートして、最高の気分を味わえる8つの方法をご紹介します。
レベルをチェックしてもらいます
寒い気候は、甲状腺ホルモンに対するあなたの体の必要性を増加させ、甲状腺機能低下症の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。一般的に、寒い時期には甲状腺刺激ホルモン（TSH）レベルが上昇し、遊離T4および遊離T3レベルが低下します。
天候が冷えるにつれて甲状腺機能低下症の症状が悪化していることに気付いた場合は、血中濃度を検査する価値があります。甲状腺ホルモンの補充量を増やす必要があるかもしれません。一部の医師は、寒い時期に患者の投与量を自動的にわずかに増やすことを標準的な方法としています。
あなたがあなたにとって最高の薬を服用していることを確認してください
一部の患者は、ArmorThyroidやNature-throidなどの自然乾燥甲状腺薬の方が気分が良くなります。他の人はT3薬（Cytomelのような）の追加を必要とし、いくつかは合成レボチロキシンのあるブランドから別のブランドへの切り替えに最適です。 （レボチロキシンの合成形態には、シントロイド、ユニスロイド、およびチロシントが含まれます。）冬に気分が悪い場合は、別の薬を試すことについて医師に相談するのが適切な時期かもしれません。
日光浴
日光への曝露が、脳の化学的性質と内分泌系の両方に影響を与えるホルモンに影響を与えるという証拠があります。 1日20〜30分の屋外の光への露出でさえ、倦怠感やうつ病を防ぐのに役立ちます。太陽を探すもう1つの重要な理由は、甲状腺機能に不可欠なビタミンDです。
季節性情動障害を起こしやすく、寒い時期に体重が増えてかなり落ち込んでいることに気付いた場合は、日光の補助として光線療法を検討してください。あなたはより短く、より寒い日に対処するのを助けるために安価な光線療法ボックスまたは電気スタンドを手に入れることができます。
これらのランプはビタミンDを提供しませんが、定期的に外に出ていない場合は、ビタミンDレベルをチェックしてください。あなたの医者はサプリメントを勧めるかもしれません。
多くの場合、甲状腺の問題がない人は、ホルモンレベルの通常の季節変化のために、冬の間甲状腺機能低下症と誤診されます。
動く
寒い天候のブルースは、運動する傾向を弱めるかもしれませんが、アクティブな状態を維持したり、運動ルーチンを開始したりするのに最適な時間はありません。ジムに参加するか、ウォーキングプログラムを開始するか、ヨガのクラスを受講するか、ピラティスを行うかにかかわらず、定期的な運動を行うことで、ブルースを取り除き、ストレスを和らげることができます（冬の体重増加を避けるのに役立つことは言うまでもありません）。
あなたの甘い歯を飼いならす
寒い日にはホットチョコレートやクッキーを頼むかもしれませんが、お菓子を食べると甲状腺が気に入らないことがあります。甲状腺の状態にある多くの人々は、根底にある酵母菌の異常増殖（カンジダ症）やインスリン抵抗性など、加工糖の悪影響を受けやすいことに気づいています。砂糖は冬の体重増加やうつ病にも寄与する可能性があるため、砂糖の多いおやつをできるだけ避けて、より健康的な選択肢を見つけることは理にかなっています。
十分な睡眠をとる
平均的なアメリカ人は十分な睡眠をとっていません。甲状腺の状態をミックスに加えると、その状態の多くが慢性的な睡眠不足の状態で歩き回っていることは明らかです。自己免疫状態、ホルモンの不均衡、体重を減らすのが難しいことはすべて、睡眠不足によって悪化するため、Zzzzを取得することが重要です。
甲状腺の問題のない典型的な成人は7から8時間を必要とします。多くの甲状腺患者は、特に冬に、さらに多くを必要とします。したがって、いくつかの追加のウィンクを優先して、深夜の一気見を先に進めることを検討してください。
ストレスを減らします
ホリデーシーズンは日常生活のストレスを悪化させる傾向があり、ストレスは誰の健康にも良くありません。ヨガ、太極拳、祈り、瞑想、趣味など、日常生活にストレス解消の形を取り入れてみてください。コンピューターでの作業中に頻繁にストレッチ休憩を取ることを覚えていても、ストレスを軽減するのに大いに役立ちます。
ベリーウェルからの一言
上記のアドバイスのいくつかに従ったにもかかわらず、まだ重大な甲状腺機能低下症の症状がある場合は、TSHレベルがあなたに最適であるかどうかを話し合うために医師に確認する良い機会かもしれません。一部の医師はTSH基準範囲（.3〜4.5程度）を「正常」と見なしますが、他の開業医はTSHレベルが1.5〜2.0を超えると最適ではなく、さらなる評価、より詳細な血液検査、および症状の評価が必要であると強く感じています。 。ただし、特定の患者は、TSHレベルが低から正常範囲にあるときに最も気分が良くなります。
